Wojtek - przygotowania jesień 2020

wiem wiem z enie ze mną :P to czekam tyczyło się ze czekam na relację :D ale jak coś w sobote można cos zjesc:D ;)

Nie nie xd chyba że w piątek nie wypali to moge z Tobbą wtedy ;p IDE na rekord drugi w pizza hut :p

a ile tam jest u ciebie w wawie rekord?:D

Nie byłem, nie pytałem jeszcze ;p poza tym w wawie pewnie jest pizza hut kilkanaście ale watpie żeby ktoś przejadl 35+

Klatka 10.01 VI tydz

Pompki na podpórkach
4x12-15
Wyciskanie sztangielek skos ujemny
4x10-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x8-10
Wyciskanie z dołu - hammer
3x12-15
a) Przenoszenie hantelki za głowę
b) Rozpiętki w siadzie
3x10+12

+ 45min cardio

Dieta
BTW: 220/80/200
+ w nocy lekki refeed o 1 zjadłem 200g ryżu, 70g WPC i 15g tłuszczy.

Na treningu już dosyć mocno wypłaszczony byłem i pompa słaba, więc dlatego taki manewr 17dni bez podjadania, na 2600kcal....

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-11 08:48:20

Plecy 11.01 VI tydz

Przyciąganie V do pasa siedząc
4x7-10
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
3x8-10
Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra
3x8-10
Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu
3x10-12
a) Ściąganie wąsko uchwytu "V"
b) Wiosło hammer
3x12+10
"Piłowanie" hantlą
2x12-15
Narciarz sznurem
3x15
Wiosło hammer
2x12-15
Szrugsy
2x12-15 + drop

+45min cardio

W sobotę jadę do trenera się pokazać i zapewne będzie nowy plan treningowy, bo ten już ciągnie bodajże 7 tyg

Dieta
BTW: 220/80/200

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6

Biceps/Triceps 12.01 VI tydz

Młotki oburącz siedząc
4x7-10
Młotki oburącz na modlitewniku
3x8-10
Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt
3x8-10
Młotki stojąc
3x10-12

Francuz do szyji na prostej
4x8-10
Francuz na ujemnej ławce
3x15
Francuz hantlą na leżąco od boku
3x10-13
a) Pompki wąsko
b) Prostowanie ramion ze sznurem
3x12+12

+50min cardio

Dieta
BTW: 220/80/200

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6

jutro czekam na snapy z festiwalu

MARIAN 17

jutro czekam na snapy z festiwalu

No właśnie się zastanawiam czy jeść... Bo Ci mnie namawiają, a jestem na redu i nie wiem czy nie za wcześnie... :/ choć kcal mam nisko od samego początku cały czas 2500-2700 od 23 dni czysto... co sadzisz/sadzicie ? Z 92 na 88 aktualnie

przedwczoraj było 17, dzisiaj już 23