wymachy

ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka; rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km wymachy nóg krążenia po jednej serii z każdego ćw. 1. Fronty ze sztangą brak 2.Martwy ciąg sumo brak 3. Wyprost biodre na linkach czym mogę to zastąpić? 4.uginanie nóg leżąc 13kg x 12p 13kg x 12p 13kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4kg x 12p 4kg x [...]

[...] po obiedzie pochłaniałam kawałek czekolady czy cukierka wymachy nóg, bieg bokserski, walka z cieniem, przysiady. 18:30- 45min. biego-marsz w terenie. Tu jestem z siebie dumna, bo wichura, zimno, a jednak wybrałam się;p. Niestety [...]

8-) Będę zapieprzać, żeby mnie nie opuszczały! 8-) Dziś tak wyszło, że zamiast siłki trening w domu, skakanie przed lustrem, bieg bokserski, wymachy nóg itd. przeplatane ćwiczeniami: 1. Wyciskanie sztangielek 3x12 2. Uginanie przedramion 3x12 3. Wyciskanie francuskie 3x12 4. Wznosy tułowia z podłogi 3x12 5. Plank 50 sek, 60 sek, 40 sek 6. Wznosy [...]

Hmm nie wiem na ile ja to robię porządnie, ale może się przyda ;-) wiec u mnie to wygląda tak: najpierw bieg na bieżni 8-10 min max w średnim tempie - 10 km/h , później wymachy ramion w miejscu, skłony tułowia, pajacyki- wszytsko co mi na chwilę obecną wpadnie do głowy- jakieś 2-3 min, później delikatne rozciąganko, krążenia barków, stawów etc- [...]

[...] Tydzień I z IV 28.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Skakanka 1 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder: Knees on Elbows, Pigs on Ice Skates, Gristle, Groiners, Lunge, Hands Overhead squat, Over/Under Fence Skill/ Strength: 1O min [...]

[...] ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wioślarz Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Keg Drill, Mobilność kostek Skill/ Strength: 15 minut ćwiczeń do Squat Snatch WOD 3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami: Max pompki 20/15/13 Max KB [...]

dzięki dziewczyny };-) Tydzień I z IV 30.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Skakanka Keg Drill, Skakanka Skill/ Strength: 15 minut ćwiczeń do Squat Clean sama sztanga i sztanga z małym obciążeniem WOD 5 rund: 15 wypadów chodzonych ze sztangą z przodu 60 skakanka czas: 9:02 Rozciąganie [...]

[...] zrobić sobie przerwę miesięczną. Jak widzisz zaczynam już tęsknić :-D Tydzień II z IV 5.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Skakanka 2min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność ramion: Small shoulder circles, 1 inch pushup with T hold, Plate Walk, Reverse Plank, Side to Side pushups (na kolanach), 4 styles of Pushup, [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II z IV 7.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) wiosło 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Ćwiczenia ze squat clinic Strength/Skill: Sprawdzenie maxa w przysiadzie 10 min cwiczeń do KB swing i Puh press WOD 5 rund: 10 KB Swings 16kg 10 [...]

[...] Tydzień III z IV 11.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5 min Foam Roll Legs, 2 min na nogę Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Sampson Stretch, 30 sec. na nogę 10 przysiadów z samą sztanga Strength/Skill: 5 x 5 Przysiadów tylnych /60sec rest WOD: Co 30 sec. przez 7 min. (14 [...]

Dzięki za linka odnośnie posiłków. Generalnie trochę inaczej będzie to wyglądać na tygodniu a pewnie inaczej na weekendzie. Na tygodniu porozsuwam posiłki tak żeby ten który jadłem o 16 wypadał o 18 i wtedy będzie chyba lepiej. Dla mnie 2 godziny przerwy przed treningiem po takim obfitym posiłku to zbyt mało dlatego jeśli zjem koło 18, potem ew. [...]

Trening B Tydzień 4 3x10 W trakcie @ mogę spać do południa i ciężko było się zwlec jak budzik zadzwonił,ale cóż swoje rzeba zrobić Rozgrzewka około 10min:rowerek,skłony, wymachy,krążenie ramionami,nogami,stopami,przysiady,wykroki A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]

]DT 29/06/2016b] Trening B Tydzień 7 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia,wymachy,krążenia Drzemka po pracy to chyba najlepsze co można dla siebie zrobić :-) Od razu humor lepszy i żyć się chce :-D Zdecydowanie dobry trening i mega satysfakcja :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]

DT 05/08/2016 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi 10 minut,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej{{:-( 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił [...]

[...] nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut ,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/10x55kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa%-)|-) [...]

DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]

[...] wczoraj ciała z tym białkiem,wiem.Dodatkowo wieczorem zjadłam loda,który chodził za mną od kilku dni ( @ ostatni dzień) DT 19/08/16 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Niby urlopowo ale jakoś energii dziś zabrakło.Większość powtórzeń wywalczona-no cóż nie zawsze musi być super A.Mc [...]

[...] i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie przeszkadza? Oczywiście jak skończyłam trening rozciągnęłam całe ciało A.Przysiad ze sztangą [...]

[...] Jednak urlop naładował mnie pozytywnie bo dziś też był lekki progres,szkoda tylko że to co dobre szybko się kończy {{:-( i jutro pobudka o 4:45 do pracy %-) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/15x50kg/10x55kg/6x65kg jak zawsze fajnie poszło 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg/10x55kg/5x65kg [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]