wyciskanie zza karku

[...] 27x12, 27x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 52x12+15, 52x12+15, 52x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 30x12, 30x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 55x12+15, 55x12+13, 55x12+12 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 47x15, 47x15, 47x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 55x12+15, 55x12+13, 55x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 52x15, 52x15, 52x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 60x12+15, 60x12+13, 60x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 60x12+15, 60x12+13, 60x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 40x12, 40x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] treningowy.Oto co dzialo sie dzis i wczoraj: Czwartek 05.02.2015r -rozciaganie -axel 5x3-2(87-127) bez nog -belka z nogami 97-136(5) -hantel 3x5(70) -barkownica 4x6 -wyciskanie zza karku siedzac 4x8 -boki barku na wyciagu 4x12 -rotator na bramie 4x12 -wyciskanie wasko 4x8(125-148) -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu [...]

[...] czy nie 3.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 tu technicznie 4.Martwy ciąg 5x nie wiem ile dac powtórzen jak MC by było na koncu +cos na kaptury Klata: 1.Dipsy 5x6 2.wyciskanie hantli/sztangi skos 4x10 3.wyciskanie sztangi 4x8-10 4.rozpiętki skos+płasko 3x12 Triceps 1.Wąski wycisk flarowy 3x10 2.francuskie wyciskanie łamana 4x15 3.tate [...]

[...] że ktoś jeszcze ogląda dziennik :D. Do Ciebie również zaglądam, jak mi się nudzi na kompie to latam po dziennikach :)) poczes Chodzi o to, że jak mam superserię np. wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem, to robię zza karku i od razu bokiem, przerwa i to samo. No chyba zacznę dawać całe jajka, ale chciałem żeby było na korzyść białka [...]

Dobra powoli diete ogarniam %-) A teraz czy taki trening moze byc gdzies +/- 2 miechy? A: -przysiady 3x -wioslowanie sztanga 3x -wyciskanie na skosie glowa w gore 3x -wyciskanie zza karku 3x -szrugsy 3x B: -mc 3x -wioslowanie sztangielkami 3x -rozpietki sztangielkami 3x na prostej -wyciskanie zza karku 3x -wymachy sztangielkami na boki Starczy [...]

czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi wydaje mi sie że troche za dużo tych ćwiczeń na barki, nie licząc szrugsów oczywiście. Wyciskanie na barki zrób lepiej zza karku lub z klatki a nie jedno i drugie bo zajedziesz za [...]

24.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x15, 35kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x18 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 46kg x12, 40kg x12 (za krótka przerwa) // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 100kg x10, 80kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 92,5kg + *** x10, 77,5kg + *** x13 + 10s hold [...]

31.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 85kg x14 2) Wyciskanie hantli skos+ 45kg x13, 40kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 110kg x10, 90kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold 5) Narciarz 60kg x15, 50kg x18 6a) Pin [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz ze sztangielką 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 5) Kładziemy się na ławce poziomej na plecach w taki sposób, aby cała nasza głowa wystawała [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 65x3, 70x3, 72x8 65x5, 72x3, 78x7 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 70x12, 70x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, [...]