wyciskanie zza karku

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS 1) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lezac 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Środa PLECY 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

[...] do sukcesu bedzie trening FBW z partiami antagonistycznymi + cardio/interwaly. Trenin A/B/C - 3razy w tygodniu W tym planie celowo nie wykonuje klasycznych przysiadow. A: wyciskanie na maszynie + sciaganie wyciagu gornego do klatki - 12/10/8/6/4 wyciskanie sztangi stojac + przysiady na maszynie - 12/10/8/6/4 uginanie lamanej sztangi + [...]

[...] sztangielkami "młotkowy" 3s 10-12p -Uginanie ramiom ze sztangielkami w opadzie 3s 8-12p Triceps: Popki w podporze tyłem 3s 10-12p -Pompki na poręczach 3s 8-12p -Francuskie wyciskanie sztangielek 3s 8-12p Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8-12p -Martwy ciąg 3s 6-10p -Wznosy barków 3s 8-12p -Skłony z sztangą na karku 3s 18-12p

do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu tym programem: a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt. B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps. c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki. d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) [...]

Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie [...]

[...] PLAN 2 wygląda to następująco: Poniedziałek Czwartek: 1)Siedząc wyprosty podudzi 3x12 2)Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3)Skłony tułowia do kolan 4x do zmeczenia 4)Stojąc wyciskanie przemienne sztangielek 3x10 na każdą ręke 5)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 6)Podciąganie sztangielki w opadzie wzdłuż tułowia 3x12 na każdą ręke 7)Podciąganie [...]

[...] Waga ~70 kg. Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12 10 8 8 Wyciskanie hantli ławka skośna 8 8 8 Rozpiętki 3x10 Wyprosty hantla zza głowy lub francuskie wyciskanie 4x10 Wyciąg górny 3x10 Wtorek Plecy + Bicpes Wyciąg górny ściąganie do klatki 4x10 Wyciąg górny ściąganie do karku 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Zgięcia na [...]

[...] poprawcie ;] I dzień KLATKA + TRICEPS -ławka płaska 12,10,8 -ławka skośna (góra) 12,10,8 -ławka skośna (dół) 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -ławka płaska (wąski chwyt) 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8 II dzień PLECY + BICEPS -ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 [...]

[...] 1x wspiecia na pace 1x martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x Plecy: 4x - ct 12x wiosłowanie sztanga 2x przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x Klatka: 4x - ct 12x wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 2x wyciskanie na plasko waskim uchwytem 1x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki: 3x - ct 9x wyciskanie sprzed glowy 1x przyciaganie [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

[...] cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna 4x12-10 [...]

[...] boki PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstka z sztangą Uginanie nadgarstka z hantelką Uginanie w dłoni ściskacza 3 serie max powtórzeń PLECY wiosłowanie sztangą w opładzie tłowia skłony ze sztangą na karku Martwy ciąg TRICPES Fransuckie wyciskanie sztangi pompki w podporze Prostowanie ramion w opładzie tłowia KAPTURY szrugsy z sztangą Szrugsy z hantlami

[...] hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + przenoszenie hantli w leżeniu 4x 13,10,8,6 pompki na poręczach 3x max wyciskanie hantli francuskie 3x 10,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,8,6 podciąganie podchwytem 4x max [...]

[...] x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka w podporze tlowia o lawke pozioma 3 x 6-12 + moze pompki na poreczach ale [...]

[...] , chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase. Wiek 17 lat , wzrost 194 cm , waga 84 kg. Staz okolo 5 miesiecy. Dzien pierwszy Klatka -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 12,10,10,8,6 powtórzen -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzen -lezac na lawce [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Poniedziałek Klata 1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 [...]

[...] dni tylko robić tak, że dwa dni treningu, dzień przerwy i tak ciągle. Czy może tak być czy lepiej na konkretne dni?? Za pomoc z góry dzięki klatka+biceps Wszystko 4x12 wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skosie rozpiętki na poziomej ławce uginanie o kolano uginanie w sposób młotkowy uginanie sztangi nadchwytem uginanie sztangi [...]