treningi silowe

Witam wszystkich w nowym roku. Od poniedziałku powróciłem do ćwiczeń po ponad 2 tygodniowej przerwie (zmęczenie brak czasu). Kontynuuję masę, dzisiaj waga pokazała 68,7 kg. Treningi silowe 4 razy na tydzień, góra/dół. Tu pare fotek po porannym treningu. Heja , no to dobrze że wróciłeś , cały czas ta sylwetka balansuje na podobnym poziomie , tutaj [...]

[...] nic nie wstawiałem. Właśnie kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : No trochę już podlało wiec najwyższy [...]

Prawie 3 tygodnie redukcji. Waga cały czas ta sama. Robię 3 treningi siłowe w tygodniu (push pull legs) i 2 razy cardio na worku. Chyba muszę wyciągnąć skakankę bo biegać mi się nie chce. /SFD/2022/5/18/0a3ca368e9bc461fa797d7fb5b7d7245.jpg /SFD/2022/5/18/50d49f485a3242c688cbb8fcd38457af.jpg /SFD/2022/5/18/377974087dd14d809f517b18fbf049b6.jpg [...]

Redukcja trwa. Od 2 tygodni zacząłem bieganie. Na razie 2 razy w tygodniu po 5 km. Ponadto 3 treningi silowe (push pull legs) i praca na działce. Mam zamiar ciąć do 10 a potem robie sobie wakacyjna przerwe. Aktualna waga : 68 kg. /SFD/2022/6/27/df9f3eb2a8064da2b79cd454cc372929.jpg /SFD/2022/6/27/dc4d8ddf1ec24045bc759a2c1b8ee504.jpg [...]

Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów. Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.

Od 2 tygodni stoją w miejscu. 160-170gB,100gT,350-370gW . Aktywność fizyczna 3 treningi siłowe i jeden trening interwałowy lub trening w piłke nożną tak to wygląda obecnie. Co mam zmienić ?

4 razy w tygodniu trening, 3 treningi siłowe,1 trening interwałowy lub czasami też dorzucam tabate i trenuje 5 razy w tygodniu.

[...] zależna od wielu czynników (od ogólnego trybu dnia, jakości snu, odżywiania, intensywności treningów, genów etc.) osobiście trenuje po 6, czasem zdarza się 7 razy w tyg. bowiem nie są to jedynie treningi siłowe i mam się dobrze, oczywiście nie zaleca się takiego''reżimu'' osobom początkującym. Trzeba znać swój organizm i wiedzieć ile zniesie.

Witam ponownie po pierwszym tygodniu na siłowni od razu podzielę się moimi spostrzeżeniami. Otóż mam 4 treningi siłowe w tygodniu i moja obawa, że to takie "dziwne" fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. [...]

[...] (sądzę, że głównie dlatego, że masę budowałem latami i zupełnie naturalnie, więc organizm się zaadaptował), aż w zeszłym roku bieganie pochłonęło mnie bez reszty, rzuciłem treningi siłowe i zacząłem plan pod maraton. W ciągu roku straciłem ponad 15 kg, w tym niestety dużo mięśnia, ale ogólnie czuję się lepiej mimo że sflaczałem. Teraz kręci [...]

[...] Nie każdemu też zależy na lepszej kondycji. Trening siłowy ma różne formy, to nie tylko duże ciężary i mało powtórzeń. W jakimś stopniu na kondycję wpływa. Ja robiąc tylko treningi siłowe zaliczyłam bieg z przeszkodami na 6km i na 10km w górach. Uważam też, że jak brakuje czasu to lepiej cardio odpuścić niż robić to np. kosztem snu.

skolioza jeszcze nei dyskwalifikuje do lekkich cwiczen jakie bedziesz robic, mało wiele ze skoliaza robi treningi siłowe z duzymi ciezarami, a mistrz świata juniorów w trójboju siłowym "Żubr" jak zaczynał swoja przygodę z ciężarami to był po wyadku i mu dysk wypadał od byle czego. Teraz to i 300kg go nie ruszy :-D Skasowałaś zdjęcia nie widzę ich [...]

[...] kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] sprzedaje tylko carbo lub gainerki mlodym ludziom(14-15lat).Chociaz teraz ta mlodziez tak wyglada,ze czasami pewnie mi klamia,ze maja wiecej latek,hehe. Odradzam CIEZKIE treningi silowe 14latkom jesli chca jeszcze urosnac! Oczywiscie nie mam nic przeciwko dbaniu o sprawnosc fizyczna czy na silowni czy na boisku,ale wszystko z umiarem Bez tony [...]

Dżino_Kupa Zalezy na ile latek wygladasz Pikaczu Jesli sa zbyt intensywne treningi silowe w mlodym wieku,uklad miesniowy sie rozwija,a kostny zatrzymuje.

Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio. Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią [...]

Siemano Ja takze zamierzam sie wziasc porzadnie za siebie. W tym tygodniu ropoczalem treningi silowe i koszykarskie, mialem miecha przerwy wiec narazie stawiam na adaptacje ciala do wysilku. Od przyszlego poniedzialku (5 lipca) zamierzam juz ruszyc na maxa. Stawiam sobie nastepujace cele : poprawa skutecznosci, trening jump-shotow no i na koncu [...]

[...] na schodach (maszyna na silowni) , czyli długi wysilek z tetnem między 155 a 165, ktory ma przygotowac do a) długich podejsc w gorach b) dlugiego czasu wysilku Przyznaje, ze treningi silowe robie czasem troche ostroznie jak wiem, ze mam w planie tego dnia "cos jeszcze", ale ciezko mówić, żebym na którymkolwiek sie obijala ;-) DIETA 1. Jaja, maka [...]

Trzeba niestety czasu aby zmienić sylwetkę. Treningi siłowe, odpowiednia dieta i z roku na rok będzie dużo lepiej.

nie, mono. Ale jak już to musisz włączyć też treningi siłowe, żeby tego nie zmarnować.