[BLOG] czas odmłodzić ciało!

REDUKCJA TYDIZEŃ 5
WTOREK

Zmieniam żyiwenie i przechodzę na system z 4 posiłkami, lepiej mi się przy tym funkcjonuje, mniej posiłków lae większe porcje powodują, że czuję się bardziej syty i czasowo lepiej na tym wychodzę w pracy.

Wieczorem dziś wpadnie mma po tygodniowej przerwie

Doszedłęm do wniosku, że moje treningi są ... bez sensu...

Często w trakcie treningu najpierw robię ćwiczenia siłowo (długie przerwy, duże ciężary) i podkręcam tempo w trakcie treningu.

Przetestuje system, gdzie co 4 tygodnie będę zmieniać plan, na przemian będzie:

1 mikrocykl: (redukcja + wytrzymałość)
-większy deficyt kaloryczny w diecie + treningi wzmacniające wytrzymałość - tj. bardzo krótkie przerwy, treningó tygodniu 5/6 mniej siłowni więcęj sztuk walki/crossa, treningi siłowe push pull na bardzo wysokim tętnie
2mikrocykl: (mał wzrost wagi + siła)
-delikatna nadwyżka kaloryczna, zmniejszenie aktywności w ramach crossa i max 3 treningi sztuk wlaki w tygodni, treningi siłowe ćwiczone w splicie, długie przerwy dużo wolnych ciężarych i spore ciężary (przynajmniej dla mnie).

Z każdego dnia będę spisywałśredni swoje wagi i zobacze jak to się zaprezentuje :)

a tymczasem dziś pull (1) uznaje bieżący tydzień za 1 tydzień 1 mini cyklu:)

Przejrzalem z grubsza Twoje ostatnie tygodnie i moga wywnioskowac, ze za czesto dokonujesz radykalnych zmian. Taki plan dzialania doprowadzi do tego, ze albo sie zniechecisz albo padniesz bez mocy. Wedlug mnie postaw na 3 treningi na silowni plus 1-2 aktywnosci poza silownia jak juz chcesz sztuki walki. Robiac silownie, crossa plus sztuki walki zajedziesz sie po dluzszym czasie, wnioskuje, iz Twoj organizm nie jest przyzwyczajony do takiego obciazenia.

Slawod, miłe że napisałeś, cieszę się, że czasem ktoś tu zaglądnie. Od początku dużo kombinowałem ale wiedziałem, że chce łączyć dużo dyscyplin sportowych ze sobą, obecnie moim priorytetem są jednak sztuki walki i stopniowo ograniczę siłownię na rzecz sportów walki, co do crossa to bardzo rzadko na niego chodzę i nigdy jako samodzielny trening ale mam muay thai i po nim cross.

Dużo różnorodność wzięła się z tego, że chce zacząć startować w cyklach biegów z przeszkodami typu runmagedon i musze organizm przyzwyczaić do różnego rodzaju wysiłków.

Dziś na koniec tygodnia wpadł pull, wyniki niżej, tempo podkręciłe, śrędnie tętno skoczyło, czas skrócony- o to mi chodziło.

O to jak wyglądał miniony tydzień a jak planuje nadchodzący.

Waga ostatnio niestety zaczeła świrować...

jedziem dalej

PONIEDIZAŁEK:
Dieta jak na zrzucie,

Trening zrzut -> trochę za wolno to poszło- muszę bardiej podkręcić tempo

+ Gratis zdjęcie z po treningu !

WTOREK

Trening MMA- ZROBIONY

ŚRODA

Regeneracyjnie! Najpierw basen (dosłownie parę długości zaledwie przepłyniętych) i następnie seanse w saunie i w balii z zimną wodą :)

PS. Znowu przeziębienie.

CZWARTEK
Miało być MMA lecz opuściłem trening bo znowu przeziebienie mnie dorwało więc siądę kondycyjnie po 2 minutach...


PIĄTEK
Kaszel jakby mniejszy więc podjąłem trening nóg.

Na treningu utrzymałem b. wysokie tęmo- trening był b. ciężki - w połowie zaczeło mnie ciągnać na wymioty... ale nie poddałem się i dokończyłem go!

Oj bolą nogi po treningu
SOBOTA:
Pobudka z bólem nóg ale poszedłem na muay thai- trening b. łągodny mocno techniczny.

WIeczorem dziś już nie mogę chodzić:D

porównałem pierwsze i teraz zdjęcie i widać efekty , extra ! jedziesz dalej !

na zdjęciu tydzień poprzedni, ten co minął i ten, który planuje.


Niedizelny trening siowy push zrobiony na ciężarach 20% niższych, brakowało mi siły, byłem zmęczony ospały ale takie dni też się zdarzają, ważne, że nie odpuściłem i pojechałem z tym do końca.

PONIEDZIAŁEK
Wszedł trening typu PULL, trening wyszedł przeciętnie- bez fajerwerków, bez tragedii- jak zawsze po treningu rozciąganie.

Dieta:
1) posiłek przedtreinngowy
2) ryż + sos słodko kwaśny + kura 150 gram
3) ziemniak + mieso mielone 170g + marchewka
3) masło orzechowe 75g + gruszka + pieczywko

WTOREK
Wszedł trening mma.


Dieta:
1)posiłek przedtreningowy
2)ziemniak + mięso mielone 170g + surówka
3) jw.
4) twaróg 170g półtłusty, jogurt, bułka graham

Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio.

Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią gdzie wcześniej biegałem z predkością 8 kph a teraz 11/12 i się mniej męczę.