trening obiad

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

185 cm 18 lat 74kg Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, [...]

ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

[...] zwiekszac stopniowo. teraz sadze, ze zasapie sie po kilkunastu minutach :P, basen 45 minut, z czego powiedzmy 30 bede plywal normalnym tempem. rower - okolo 40 minut, badz trening hiit. do tego codziennie brzuszki, pompki i podciaganie sie. takze zaczne powoli. czy kiedy zaczne sie ruszac, musze zmienic diete? nie wiem, jesc wiecej bialka czy [...]

[...] brzuch, piersi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co codzienne aeroby, zbieram się powoli do regularnych treningów Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : lody, owoc Co jako deser : owoc, słodycz Ograniczenia [...]

[...] mogę. nawet uszów przekłuwać ;x - przynajmniej wg ulotki. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 góra 4x w tygodniu, raz w tygodniu kosz 1,5h - tyle czasu trwa trening, staram się Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu Therm Line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. Stosowane wcześniej diety: bywały [...]

Elo to ja: Imię: Kamil Data ur.: 20.03.1991 staż: od maja 2006 - na początku luz itp..w wakacje bez treningów ale od miesiąca już mam motywację - nowa szkoła jest i trzeba się szybko rozrastać a motywuje mnie dodatkowo: muzyka zespół Sick of it all (soia) a szczególnie piosenka : "step down" - polecam Dieta: raczej nie. zawsze po treningu staram [...]

A wiec tam jestem na cyklu 2 Xpand DO tego jem przed snem Apteczne ZMa 5x 1x 2x Oraz CArbo przed treningiem W zaleznosci od aptetytu diete uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli [...]

[...] za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka Wymiary: nie liczę bo nie ma czego Cel: Masa Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności od tego co mama zrobi na obiadek staram się mówić co by mi odpowiadało na obiad, ale nie zawsze mamusia posłucha no i 4 posilek po treningowy [...]

[...] fizycznej: domowa siłownia, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Trening jaki sobie na początku obrałam: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml Drugie śniadanie Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko 2% 250ml Obiad (3h przed treningiem) Filet z Mintaja 100g Brokuły 50g Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : gorna czesc ciala – biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5 razy w tygodniu trening z ciezarami, codziennie jazda na rowerze, czasami joga, pilates albo rozciaganie Co lubisz jeść na śniadanie: bezglutenowa owsianke, jajka, czasami zupe ( jak mam) [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 [...]

[...] na to że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i wychodziło mi za mało białka w diecie. Ogólnie dieta jest raczej niskowęglowodanowa , większe partie węgli przyjmuję tylko w dni treningowe. Mój trening jeżeli chodzi o wykonywane partie wygląda następująco: I dzień klatka, triceps i plecy II dzień barki,biceps, przedramię i potem kolejno powtarzam. [...]

[...] od ponad roku dieta masowa Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3xsilka w dni nie treningowe aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 tygodnie temu skonczylem 1 cykl kreatynowy, WPC ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i chce zrobić 1 cykl w moim życiu. Blog zaklądam dlatego ze napewno może będzie mnie to mobilizowało do treningu na maxa zamiast "dzisiaj sobie odpuszcze" i osiągne to co chciałbym no i przyokazji będziecie mi mogli powytykać moje błedy i kopnąć w d**** jak będe się obijał [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] ryż z kurakiem gotowanym , bądź wołowiną smażoną ( wiem wiem) po obiedzie jadę do domu , zazwyczaj do shakera daję kreatynkę , bcaa z fitmax , i 30 g carbonox , po czym trening na siłowni ( wtorek czwartek piątek) , po siłce , robiłem shake z jogurtu , twarogu , mleka , owoców mrożonych i białka sfd ekono. Nie mniej jednak nie za bardzo [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan, głodówka (:/) <1000kcal Trochę o mnie - przez większość [...]