[...] bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min nie przekraczajac tetna 164(moj gorny prog), 2-3 min odpoczynku między etapami,biegam na nawierzchni prostej,a wieczorem o 18 mam trening,nacisk 50/50 na technikę/wydolność. Jeżeli chodzi o siłownie,to w domu wolnej chwili używam hantli biceps,triceps,barki.Na treningu pod koniec okolo 20 min [...]
[...] ogołem zajmuje wiekszosc trasy pod gorke:) i do tego dzienie jem czesto ale mało ograniczyłem weglowodany do zera na sniadanie zwykła bułka tam z serkiem potem banan przed treningiem o 11 i przed rowerem jakas brzoskwinka jak przyjezdzam z roweru to jakis lekki obiad białe miesko albo soroweczka i potem jeszcze jeden banan i Czasem cos pocwicze [...]
Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]
[...] makaron durum 50g, twaróg chudy 50g, oliwa z oliwek 20g V posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g VI posiłek: białko 35g, mleko 2% 200g IV posiłek to czasem przedtreningowy a V potreningowy czyli ww o średnim/wysokim ig przed snem VI posiłek czyli białko. trening czas trwania około 1.5h trenuję 3razy w tyg II posiłek to czasem obiad, [...]
[...] -orzechy wloskie -serek wiejski -warzywa ok.15:00 obiad -zamiast ziemniaków zjedz np. kasze gryczana/brązowy ryż -dodaj do tego miesko oraz warzywa polane oliwa z oliwek i za 2 godzinki przeprowadz trening 18.30 po treningu -ryż/makaron -chuda ryba/miesko 21.00 przed snem -ser twarogowy poltlusty z jogurtem oliwa z oliwek i mnostwem warzyw
słuchaj to poproś mame aby ci kupywała ryz czy kasze i robiła na obiad zamiast ziemniaków . To nie są drogie rzeczy tak jak jogurty , banany , ser biały itp . Mysle że z dietką i odzywkami dasz rade Spróbuj MEGA MASS 4000 lub cos w tym rodzaju . W naszym wieku testosteron jest wytwarzany naturalnie i jest jego sporo więc czego nam potrzeba więcej [...]
ja do sylwestr84 mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) [...]
hmm... jeżeli chodzi o posiłki to tak: 6.00 owsiane z mlekiem 9.00 ryż z jogurtem, bułka 12.00 ryż z jogurtem, bułka 16.00 to co na obiad 18.30 po treningu, jajka makaron/ryż i ewentualnie jakieś mięso Do szkoły czasem biore mięso takie jak schabowe czy cos podobnego. Własnie mam zamiar zmienić trening ale na jaki ? Staram się teraz złapać trochę [...]
Mama już wie.. Tylko na diete przejde ale bd jadł wiesz jakieś kanapki obiad.. jogurty ryż.. Ale kreatyne chce brać.. I trening czego do dupy? Przecież posiadam sztangielki.. I bd chodził do kumpla na siłke ma cały sprzęt.. Może kupić białko jeszcze do kreatyny w proszku? żeby dostarczać wiecej go.. Co Ty na to? i co jeśc po treningu? Zmieniony [...]
[...] 2 paczki chipsow Obiad 3 duze kotlety smazone na oleju z pierwszego tłoczenia! +pol kilo ziemniakow 4 lyzeczk smalcu Miedzy posilkami: 4 twixy 1 czekolada posiłek przed treningiem 4 duże paczki chipsów 4 banany 4 lyzeczki smalcu ze skwarkami TRENING posiłek po treningowy kawałek ciasta 4 kanapki z gruba iloscia smalcu ze skwarkami [...]
[...] z piersia z kurczaka. Na kolacje twarożek, lub kanapki, lub płatki lub nic :(. Noi czasami słodycze w ciagu dnia i cos gazowanego ale to nie codziennie. Jesli chodzi o trening ile razy w tygodniu wystarczy ćwiczyć brzuch i uda,pośladki bo o te partie mi najbardziej chodzi. Posiadam w domu gainera i nie wiem czy jakoś razem to brac? Przez [...]
[...] dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche [...]