trening obiad

[...] trenowac na wiosne, jednak nie na siłowni cbo do tego jestem za młody, a nturalnie pobiegac , porobic popmki itd. Obecnie chodze na zajecia Kickboxingu 2x w tygodniu (1h trening). Mój plan odnośnie treningu wyglada tak : -ok. 1.5km biegu -brzuszki, pompki -ok 1.5 km biegu -brzuszki,pompki -ok 1.5km biegu -brzuszk, pompki -rozciąganie Nie [...]

Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]

[...] o sobie: z latwoscia przybieram mase przy nieodpowiedniej diecie dlatego kolacje ktora moge zjesc najwczesniej o 21 chcialbym wyeliminowac lub zredukowac do minimum. Przed treningiem (sztuki walki) musze zjesc solidny posilek najpozniej 2-3 h przed treningiem, jezeli zjem pozniej to odczuwam obciazenie. Policzylem ze ilosc kalorii na dzien = [...]

[...] po mega redukcji - 40kg mniej, teraz czas odrobic straty. Mam 80kg wagi, 188cm, endomorfik. Obliczylem, ze moje zapotrzebowanie wynosi ok 2800+ kcal (niska aktywnosc, tylko trening hst 3x tyg teraz bedzie), 2g bialka/kg, 5g ww/kg (nie wiem czy nie obciac?) i 1g tluszczy/kg. Sniadanie 7.00 : Chleb zytni (2 kromki - 100g) Ser bialy (tluszcz [...]

[...] nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, czasami kilka godzin. Z góry mówię, że mierzę łydkę np. rano i przed treningiem, zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to [...]

[...] zrzucić parę kilo i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cwiczę od paru miesięcy, ale bez większych efektów. Być może dlatego, że zbyt rekreacyjnie traktowałam siłownię. Mój trening od przyszłego tygodnia: pon - wspinaczka wt - t. siłowy, aerobowy śr - wolne czw - tenis ziemny, t. siłowy, aerobowy pt - wolne sob - t. silowy, aerobowy ndz - [...]

Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]

[...] 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g I posiłek(przed treningiem) -mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g TRENING II posiłek(po treningu) -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -chleb 75g -szynka wiejska 20g -margaryna "RAMA" 10g Obiad [...]

[...] 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Makroelemty B:40g T:26g W:110 kalorie:834 trening 16:00 5. Po treningu 17:30 omlet lub jajecznica 3jaja + tuńczyk 100g + razowiec 4 kromki Makroelementy B:40g T:35g W:70 Kalorie:703 6. Przed snem 21:00 kostka [...]

[...] mam pewne doświadczenia poprzez znajomość z moimi rówieśnikami. Lecz nie dokońca jestem pewien w jaki sposób mam odpowiednio łączyc siłownie z bieganiem na bieżni. Mój trening to od 4 do 5 razy w tygodniu , chciałbym w jakis sposob uzupełnić ten trening w bieganie nie zbaczając na zmęczenie , lecz patrząc na spalenie tkanki słuszczowej [...]

[...] fizyczna - dość duża, uprawiam wiele sportów, codziennie przynajmniej 1,5h piechotką na uczelnie i z powrotem. Treningi/Fitness: W niedziele, wtorek i czwartek stosuje trening ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3. Przysiady za sztanga na barkach 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki [...]

[...] zebiście mi dopasowali diete do szkoły bo nie mam zabardzo czasu.O to mój plan szkolny Poniedziałek 8:00-16:30 po tym moge spożywać jakies posiłki przychodzę i mam obiad. trening Wtorek 8:55-14:30 po tym moge spzoywac jakies posilki Środa 8:55-13:30 Czwartek8:00-12:30 po szkole trening Piątek 8:00-16:15 A sobote obojętnie i w niedziele [...]

Witam :) Proszę o pomoc i porady co do treningu. Chciałbym zaznaczyć ze potrzebuje hardcorowego treningu, gdyż wcześniej korzystam z 3 dniowego, z mniejsza ilością ćwiczeń itd i nie czułem tego zmęczenia i poweru jaki powinienem czuć... PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 18 WAGA: 85 WZROST:193/4 cm STAZ NA SILOWNI: Kilka ładnych miechów CEL TRENINGOWY : [...]

[...] ----------------------------------------------------------- TRENING ----------------------------------------------------------- 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ----------------------------------------------------------- . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *twarog chudy 40 gram [...]

[...] z weglowodanow na rzecz bialek? Nie wiem za co mam sie zabrac... Zaczęłam chodzić na siłownie od X 2010 ale z przerwami. Teraz zaczynam chodzić 3 x w tygodniu, mam rozpisany trening na poszczególne maszyny (redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa muskulatury rąk, bo mi o to głownie chodzi, reszta "sama" się poprawi. Oto mój opis: Wiek : 36 Waga : [...]

[...] Wrzucam dzisiejszą miskę. Zdjęcia postaram się wrzucić wieczorem, najpóźniej rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fe4ee027534b8a9b688a7d8e958d85.png A no i zapomniałabym o treningu :P Wybrałam trening Małolat. Dzisiaj będę ćwiczyc, więc wieczorem tez wrzucę wszystko :) Siłownie mam w domu, nie mam możliwości ćwiczyc poza domem niestety albo i [...]

[...] 2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty) woda ok.2L Niestety ze względu na pracę ciężko jest mi zjeść większą ilość posiłków. Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak [...]

[...] powoli wrócić do diety oraz aktywności. Przed zabiegiem przez ok rok prowadziłam dosyć aktywny tryb życia: 3x w tyg. boks + 3x w tyg. siłownia - głównie aeroby + delikatny trening siłowy na wszystkie partie ciała, stosowałam również dietę wysokobiałkową, z suplementów koktajl białkowy po treningu oraz spalacz przed. Po zabiegu brak aktywności [...]

Siema! ^^ Więc mam zamiar uderzyć metanabol 10mg + clomid, po 3 razy dziennie (śniadanie 1tab, obiad 1 tab i kolacja 1tab). Mógłby mi ktoś rozpisać co i jak z tym cyklem?; > Z góry dzięki koxy :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem ;x Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem ;x Obwód uda: 46 Obwód [...]

[...] 16:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml +warzywko( mrożonka) ziemniaki 200g filet (ryba) 150-200g oliwa z oliwek 10ml +warzywko - sałatka Posiłek przedtreningowy 18:00 ryż brązowy 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml makaron 150g białko wpc 30g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml ryż biały 100g pierś z kurczaka [...]