trening obiad

[...] lubie twaróg z cukrem i miodem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: q Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zadnych redukatorów więcej Stosowane wcześniej [...]

[...] opornie to idzie, chyba za dużo białka w diecie Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie 13%, typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu Posiłek [...]

Czesc mam na imie Sylwek i chciałbym sie odchudzić i potzrebuje waszych porad , a wiec tak: mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to [...]

Siemanko , chciałbym zacząć nową inną dietę wygląda ona mniej więcej tak, i mam pytanie czy jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham [...]

[...] z tego nie wyszło bo jadłem widocznie nie odpowiednio i nie w określonych godzinach. Tym razem się zmobilizuje Kilka słów o Mnie. Wiek 18 lat Waga 68 kg Wzrost 184cm Staż treningowy 1,5 roku. Nie brałem kreatyn, brałem i biorę nadal gainerki oraz białka (obecnie mam New mass mutationa oraz myofusion.) Cel diety - nabranie masy nie samej suchej [...]

Hej. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy kondycji. Byłam już u trenera, dobrał mi trening. Mam 3 razy w tygodniu treningi po ok 1 godzince. Ułożyłam sobie zbilansowana dietkę redukcyjną i proszę o poprawki. Ilość kcal bez deficytu: 1660 Ilość kcal z deficytem 20%: 1330 LBM- 46,5kg Białko z def: 103g [...]

[...] ubezpieczenie, zajęcia sportowe. 400zł (czterysta złotych) Zaliczka i rezerwacja obozu - 50zł płatna do 1 czerwca 2004 Pozostałe 350zł w dniu przyjazdu na obóz Program: treningi w terenie dwa razy dziennie biegi terenowe kihon, kata z podziałem na grupy, kumite - taktyka walki renraku, samoobrona gry i zabawy zespołowe, turnieje kąpiel na [...]

[...] szynka itp. Twaróg 300g + Jabłko. Jogurt 400g 15.00 Obiad nr.1 Ziemniaki + 100g Mięsa * karkówka / wołowina / cycek * Surówka ( rózne srednio 100g) Białko ostrovia (tu trening 16.00-17.30) - w miedzyczasie jakies węgle zamiast wody 17.35 powtórka z obiadu + gainer węglowodanowy 20.30 Kolacja 4-7 kanapek z jajkiem/twarogiem w zależnosci do [...]

[...] zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza trening: klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po 12 10 8,rozpiętki hantlami na płaskiej 3x 12 12 10 i wyciskanie skos + 3 serie po 12 10 [...]

[...] dzień, ze względu na pracę, nie daje mi niestety możliwości odpowiedniego odżywaiania, dlatego proszę Was o radę co zmienić/dodać żeby osiągnąć optymalne wyniki. Mój dzień (treningowy) wygląda następująco: 8:00 - pobudka 8:05 - szklanka soku 100% pomarańcza + lyżeczka kreatyny+łyżeczka glutaminy 8:30 - kaszka manna z czekoladą/truskawkami - [...]

Witajcie Postanowiłem założyć i swój dziennik treningowy :) Więc sprawa przedstawia się następująco : Trening zacząłem 15 stycznia : ważyłem 91,6 kg. przy 165 cm wzrostu więc jak widać baaaardzo dużo, przyczyniło się do tego wiele czynników ale cóż...teraz trzeba z tym powalczyć :) od jakiegoś tygodnia dołożyłem do diety Białko serwatkowe, [...]

[...] mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 73kg więc jestem raczej mezomorfikiem. Na siłowni trenuje głównie (przynajmniej ostatnio) na rzeźbę. Jestem dość aktywny fizycznie- w pon. trening taekwondo we wtorek siłownia w środę taekwondo po czym siłownia, w czwartek biegam, w piątek box albo biegam, w sobotę siłownia a w niedziele biegam- na każdy trening [...]

witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Gdy zacząłem trenować boks 12 miesięcy temu ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu ,jednak z kolejnymi treningami szybko gubiłem zbedne kilogramy i pod koniec maja zszedłem do 70 kg(prawdopodobnie nieco spalone mięśnie przez nieustabilizowaną dietę), Moim celem jest odbudowa czystej tkaniki mięśniowej [...]

[...] "brzuszków"...10 pompek...75 "brzuszków"...10 pompek...10pompek...10pompek...bieg 30 minut. Pomiedzy seriami brzuszków/pompek obie przerwy ok 1-2minut. Generalnie po takim treningu czuję nieco "bólu" w mięśniach brzucha i to samo z mięsniami ramion/klatki piersiowej. Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej [...]

[...] Pierś 100g - 21.5 B, 1.3 T, - 99 kcal Ryż 50g - 0.3 T, 38 WW -172 kcal Oliwa 1-g - 10g T -88 kcal Razem 21.5 B, 12 T, 38WW -360 kcal Przed treningiem: 16.30 np.kasza,jajka,warzywa Jajo 100g - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Kasza Pęczak 80g - 1.6T, 56WW - 267 kcal Razem - 12.5 [...]

[...] chudy/półtłusty - 200g lub 100g w zależności czy jem makrelę warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.) 2 łyżki oliwy z oliwek 22:00 HMB - 1 kaps. Białko - 150-170g Węglowodany - ok. 150g Tłuszcze do 55-60g w zależności od dnia modyfikuję porcie dyni/oliwek/słonecznika. Dwa razy w tygodniu wykonuję interwały, 3 razy trening cardio po 1h.

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 [...]

Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]

[...] zeby do lutego juz byc w dobrej naprawde dobrej kondycji. jesli chodzi o suplement czy jakies fat brunery to tutaj tez rpsolibym o rady jakie zastosować. TRENING: Co do treningu to myslalem nad areobami głównie - ranny naczczo bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy [...]

[...] raz iść na siłownię :) mój cel to: -spalić tłuszczyk z brzucha i ud (aktualna waga: 66kg przy 171cm, chcę ważyć 58 kg) -urzeźbić sportową sylwetkę Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 brzuszków -każde ćwiczenie 6 serii po 13 [...]