trening obiad

1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]

A co zamiast szynki do kanapki bedzie bardziej odpowiadalo? trening poniedzialek, sroda, piatek okolo godziny 19:00. A na obiad co? Czwarty posilek to taka przekaska i nic wiecej;P

[...] *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam// MIESO WLICZAJ 18.00 TRENING// PO TRENINGU(15-20MIN) DAJESZ CARBO W ILOSCI 0,5G WW NA KG V POSIŁEK ok.20.00 posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram// JW. *ser biały 80 gram// MOZESZ ZAMIENIC NA TUNCZYKA ZEBY NIE BYLO MONOTONI *łyżka dżemu 15 gram// WYWAL DODAJ WARZYW VI POSIŁEK [...]

japeczko - to co ty robisz jak do domu wracasz po 15 z pracy, że nie możesz pójść na trening po południu ? o 16 wracam ze szkoly, 16:30 jem obiad, 17:00 jestem na korepetycjach, o 19:30 jestem na muay thai, 22:00 jestem w domu, 23:00 jem kolacje Chyba najbarziej jestem przekonany do tego [...]

[...] co ;/ 5 posiłek godz. 15:30 ( Obiad) tutaj co mamusia zrobi czasami sam sobie robie) - przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka - ryba sandacz - jakaś zupka 6 posiłek godz. 17:30 przed treningiem - tuńczuk - banan - jogurt 18-18:30 Trening 7 posiłek godz. 20:00 - twaróg półtłusty 250g - oliwa z oliwek - 2 jaja gotowane

[...] takiego " szkieletu " . Posiłek 0 i aeroby – 05:15 Posiłek 1 - 06:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 suplementacja okołotreningowa: 17:15 Trening: 17:30 – 18:30 Posiłek 5 suplementacja okołotreningowa – 18:30 Posiłek 6 - 19:30 Posiłek 7 - 23:30 B / T / W Posiłek 0 [...]

[...] (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja [...]

[...] 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba 13:00 Monster mass 100g 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia Dobrze ?? tylko [...]

[...] 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz [...]

kiedys rozmawialem z dietetykiem, ktory powiedzial mi, ze lepiej jest ograniczyc jedzenie i najgorsze sa zle nawyki. Posluchalem jego rad i rano laduje w siebie same weglowodany w poludnie mam trening, pozniej obiad a na wieczor jesli jestem glodny to jakis jogurt naturalny. I tyle :) mam nadzieje, ze efekty przyjda

[...] jadłem dużo rzeczy z mikrofalówki. Obecnie rano przed szkołą jem zupę mleczną z jakimiś płatkami lub jakaś jajecznicę. W szkolę zazwyczaj zjadam kilka kanapek. Po szkolę mam trening, po treningu zjadam obiad zawsze jest jakieś mięso (kurczak,wołowina), często do tego jakiś ryż lub makaron. Przed snem zjadam serek wiejski lub tuńczyka z puszki. [...]

[...] 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + surowka 2 kasza 100 + mieso 160 cwiartki+ ogorek buraczki Przed treningiem TRENING 16:30 Po treningu 18:00 1 Shake wpc 30 (woda 100) + masło orzechowe20 3 kromy + twarog 100 2 Makaron (100g) + shake [...]

Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]

[...] Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie . nie od Ciebie ale przypilnuj żeby zjeść kawał mięcha, jakieś węgle, warzywa i dopij oliwu z oliwek 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina szału nie ma, znowu mięcho plus węgle, trochę oliwy i warzyw Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu ryż i kura 6. Kolacja mieso/twaróg, [...]

[...] nic dobrego może ten A6W dorzucić?? nie ma potrzeby. kolejny ulomny plan, w stylu 100pompek czy 100przysiadow, nie wiadomo po co wymyslony ogolnie zmien podejscie do diety i treningu. w przeciwnym razie nie ma sensu prowadzic dalej tego tematu. ankieta dzialu, orientacyjne ciezary robocze w podstawowych cw. w innym wypadku pozostaje jedynie [...]

[...] A może coś odjąć ? A teraz plan jedzenia: Wstaje o 9 :) 9.30 – Śniadanie I 12.00 – Śniadanie II 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml 1 jajko całe gotowane Godzine przed snem, ok. 23 [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/oliwa Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania 1 jajko [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser [...]

No z rana raczej nie jem, zresztą wstaję o 10 a trening zaczynam o 11. Po treningu obiad z piersi kurczaka i 400g warzyw mrożonych na patelnię, czasami dodaję do tego ser sałatkowy typu favita(taki słonawy polska feta ;d) i w między czasie coś podjem, albo wieczorem ze 3 kanapki ewentualnie maślanka :)