trening obiad

[...] godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni treningowe,dni bez treningu dania obfite wyłącznie w białko) 17:00 trening i metodyka treningu opisana będzie niżej 19:00 posiłek potreningowy zasobny głównie w węglowodany + [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań.  1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]

[...] i szynką z piersi z kurczaka (120 kcal, 13białka, 12 węgli, 2 tluszczu) III.11.45 lub 12.40 Serek wiejski lekki - 160 kcal b:22g ww:5 g tł:6 g) - przedtreningowo Trening od godziny 13 lub 15(w pon i wt) Trening obejmuje trening siłowy i bieg/interwał - intensywność zależna od dnia, siły i chęci, ale intensywność średnia [...]

[...] mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak.. Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

Witam. Mam na imię Janek, mam 26 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem treningi obwodowe. Do tego od 1,5 miesiąca w dni nietreningowe na czczo robię ok 35min na orbitreku/rowerku. Suplementy które stosuje: -BCAA (przed orbitrekiem i przed treningiem na siłowni) -Białko (między [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc Cześć wszystkim. Trenuje SW MMA(w tym bjj) + boks do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;) Waga:69 Wzrost:180cm BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: letrox50 czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy w domu (mam zestaw hantli regulowanych i piłkę) mam rozpisany trening z potreningu.pl na najbliższy miesiąc, zaczęłam go wdrażać wczoraj. Stosowane aktualnie i [...]

[...] : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co [...]

[...] ze słodziekiem typu Cola Light? Jak raz w tygodniu zjem pizzę albo pójde ze znajomymi na piwo to nic wielkiego się nie stanie? W najbliższym czasie zamierzam też powrócić do treningów sw, prawdopodobnie mma 3x w tygodniu. Będzie to równoznaczne z dorzuceniem kilkuset kcal dziennie? Jeśli efekty diety będą mizerne dodać kilkaset kcal, jeśli [...]

Witam! O sobie: Płeć: M Waga/ wzrost : 83kg/176cm Aktywność : bardzo duża, 3 x typowy trening kulturystyczny na siłowni, 3x biegi (12km, 15km, 25 km) - dosyć dużo biegam, jestem maratończykiem chodzącym na siłownię i dbającym o estetyczną i muskularną sylwetkę. Pracuję na kopalni, ale nie mam ciężkiej pracy - obsługuję pompy a od szybu mam [...]

[...] turecki. 5. Przebiec 7km bez zatrzymanki. Trening: 1. Kick 4x w tygodniu, 1h. Rozgrzewka 10 min, później duża intensywność przez 45 minut+ 5 rozciąganie. ( Z tym treningiem nie mam problemów, kocham to. Jednak na końcu nie mogę się porządnie rozciągnąć przez sadło na brzuchu-wstyd). 2. Bieganie 5x w tygodniu, 45minut. ( Póki co [...]

daje wam diete i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje [...]

[...] : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]

Cześć, Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda [...]

Witam, Na początek proszę moderatora o wykasowanie tematu: trening znaleziony w necie. Założyłem go zanim przeczytałem o Jasiu i jego pierwszej wizycie na forum :). Teraz jestem już troszkę mądrzejszy i mam kilka pytań. Po tym co wyczytałem doszedłem do wniosku, że skoro nie mam doświadczenia z siłownią warto zacząć od ACT. Moje dane to: wiek 23 [...]

[...] Platki+rodzynki+mleko ew. +jajka II sniadanie ---> ok. 2, 2,5 h pozniej Chleb razowy+szynka z indyka ---> ok. 2, 2,5 h pozniej znow to samo Obiad: Ryz+oliwa+miesko trening Kolacja: Twarog+chlebek+ oliwa, o ile sie przekonam. Sorry za chaos, czas na pytania nooba: 1)Co tam mozna jeszcze jesc na to sniadanie? Bo widzialem duzo roznych [...]

[...] w sam raz Proszę o jakieś rady czym wypełnić luki w białku i tłuszczach nie wiem czy to mięso którego nie uwzględniłem w diecie to nadrobi. I jeszcze jedno pytanie czy trening na chodziarzu coś daje bo gdy ćwiczę na nim pół godziny to nie odczuwam szczególnego zmęczenia mimo nie najlepszej kondycji.Czy przy takiej diecie i regularnych [...]

[...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]