trening obiad

[...] g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów. 12.00 - Śniadanie 2 -100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym ^^nie wiem 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal, 50 g. węglowodanów 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki/albo co [...]

[...] (nie wiem jeszce jakie ale zamierzam kupic ,moze polecicie jakies?) shock +storm Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie treningowym i wyszlo 4032 kcal. Białko 180g 720kcal Wegle 600g 2400kcal tluszcze 160g 1440kcal łacznie 4560kcal Proponuje... Rano sniadanie godz 7.00 [...]

[...] (prosta ręka) Obwód łydki:37 cm Obwód uda: 52 cm Obwód bioder: 81 cm Obwód wokół pępka:75 cm Obwód klatki:90 cm Obwód wokół barków:109 cm Obecnie ćwiczę następującym planem treningowym: (stały ciężar we wszystkich seriach) Przysiady 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Military press 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s (przed [...]

[...] 200g dodaję trochę wody, odrobinę cukru do smaku i całego banana. Blenderem robię z tego taki jogurt, śmiało można to pić i nie jest taki zły i to by bylo na tyle. Moj trening trwa 50-70 minut. Moje pytanie jest takie. Czy moja dieta jest dobra? Jeśli nie to co powinienem zmienić. I zastanawiałem się nad kupnem białka czy to dobry pomysł? [...]

Miałem wrzucić wczoraj jednak nie mogłem. Narazie jeden dzień.Temat w odniesieniu do działu trening dla początkujących Śniadanie I 8:00 Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym - pieczywo wieloziarniste lub ciemne ( 3 kromki ) - masło – 1 łyżeczka - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) [...]

Witam, właśnie wyklepałem dietę. Na posiłek w szkole nie zwracajcie większej uwagi, bo nie mam jak go do końca wyliczyć, wiadomo kanapki będą z czymś... ale to coś nie zmieni zbytnio ani kaloryczności ani ilości białka, węgli czy tłuszczy. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 196 cm Typ budowy: EKTOMORFIK Trening: masa 3 razy/tydz Cel: [...]

[...] okresie próżnowania czas się za siebie wziąć gdyż czuje potrzebę zbudowania lepszej postury. Mam 19 lat 175 cm wzrostu i 63 kg. Jako amator rozplanowałem sobie dietę i trening i chciałbym was zapytać czy mniej wiecej jest to dobre a co trzeba zmienić. Mianowicie: codziennie rano i po obiedzie 3 serie po 20 spięć brzucha i 30 grzbietow(co 3 [...]

[...] 14:00 Ryż biały stek wołowy surówka ( Z obiadem nie mam problemów mieszkam blisko i kupuje w garmażerce to jakieś mięso pierś czy rybka nie ma tu problemu) Trening 4. Po treningu 19:00 Banan+ ?(Może być ryż np udkiem czy jakieś pierogi ?Wolał bym nic nie tworzyć tylko odgrzać to co kupie ) 5. Kolacja 21:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko [...]

[...] co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele na jakiś inny produkt tak aby diete przynosiła dla mnie jakieś korzyści :) Diete robiłęm na podstawie kalkulatora Potreningu.pl śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni [...]

[...] pomarańczowego w pracy ok 10-11 zawsze zjem dwa kawałki chleba z serem (praca jak wspomniałem w samochodzie z brakiem przerw) ok 14-15 obiad ziemniaki, schab, surówka ok 16 trening po treningu jogurt naturalny, chleb z serem, czasami jakieś twarożki później ok godziny 20 już jestem głodny i chleb, albo coś podjadam idę spać ok północy Nie nie [...]

[...] na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + [...]

[...] orzechy to co powyzej 100g 350kcal B.14g 6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej) 6:45 X-Pack nitro C-13 (1 saszetka) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening HST BCAA mega capsules (3 tabletki) 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu 8:30 - 2 dopalacz besposrednio po treningu Amino 4500 (treca) po [...]

[...] 55 kg. Moim celem jest masa mięśniową. Doświadczeni ludzie na forum piszą , żebym nie liczył żadnych kcal czy b.t.w . No i tak zrobiłem i zacząłem juz od poniedziałku . Lecę treningiem z podwieszonego tematu w dziale trening dla początkujących. Wszystko spoko ale nie wiem czy dobrze odnośnie odżywiania . Podam przykład dzisiejszego dnia [...]

[...] Posiłki powinny być z 3 dni (stąd pierwsze 3 strony) a na czwartej jest sześć króciutkich pytań typu: ile razy w tygodniu trenujesz daną sztukę walki, ile czasu taki trening zajmuje itp. Na dole każdej takiej tabelki jest też wyjasnione jak należy wpisywać ilości spożywanych pokarmów. Nad tabelką jest pozycja "jaką sztukę walki trenuję: [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal [...]

[...] - liczy się dla mnie kompromis między siłą a wytrzymałością / kondycją. Mam nietypowy dzień pracy - 9-18, więc ułożenie diety to dość spory problem. Mam też dwa pomysły - trening w granicach 20, lub koło 7 - poniżej dieta dla tej pierwszej opcji. Przepraszam że nie skorzystałem ze zrzutu, ale na telefonie jest to dość monotonne zadanie. 7:00 [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie ( czasami ) i wf w szkole oraz trening w domu codzienie ( skakanka brzuszki itp ) Odżywianie: wszystko lubie :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy :D [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA (były przerwy) 6. DIETA: Jem kurczaka (250g) po sił + worek ryżu. Przed sił obfity obiad (jak najwięcej mięsa) -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 5 [...]

Cześć! Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]

[...] wam kupowały tą wyżej wymieniona pangę czy soje -zupa w ktorej jest dużo makaronu i warzyw, w makaronie jest także duzo weglowodanow 4 posiłek, przedtrningowy zakladając że trening jest o 15-16 -ryż biały lub brazowy 1 porcja 100g, sam ryż gotowany jest nie dobry wiec radzę dodać sobie do niego jakiś jugurt czy coś -jakieś orzeszki czy snikers [...]