trening obiad

[...] mi styłu łopatki, jestem cięki w tali... i chciałbym przytyć i mieć nawet dobrą sylwetke. Z tyciem mam ciężko albo zamalo jem( jem coś takiego: rano 2 kromki chleba, w szkole kanapki, w domu obiad, i kolacje). Ocencie to i powiedzcie czy jak ułoże sobie diete i dobry trening to, czy przytyje? Wiek: 16 lat Waga: 57 kg Wzrost: 171 cm Pozdrawiam :D

Witam, co otym sądzicie? ;) 9.00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka ---- jakieś owoce : banan,mandarynki itp. 11.00 4/5 jajek sadzonych 14:00 domowy obiad ziemniaki jakieś mięso lub zupa 16.00 miska ryżu lub makaronu Trening 1banan po 19.15 ok 100g mięsa + 100g makaronu/kaszy + 100g mieszanki warzywnej 21.30-22.00 100g bialego serka + [...]

[...] z mlekiem Jajko gotowane Banan Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy Ser bialy Warzywa Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe Ryz z truskawkami Warzywa Szklanka Serwatki przed treningiem Trening 18 00 Na koniec treningu Szklanka wody z miodem Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka Ziemniaki Warzywa Kolacja 21 00 SEr bialy Chleb razowy [...]

[...] 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING 18.00-20.00 5.posilek potreningowy 20.10 -banan 1 -wafle ryzowe 3 -dzem nisko slodzony 3 [...]

Witam otóż mam takie pytanie . Bo starsza dzisiaj na obiad usmażyła naleśniki i czy bede one dobre tak jednorazowo po treningu + odżywka białkowa czy lepszy ryż???? Prosze o szybko odpowiedz bo o 11 ide na trening :D

Witam Mam problem mianowicie cwicze juz okolo 2 lat muay thai kto byl na treningu wie jak wyglada taki trening normalnie , nie mowiac gdy zjemy jakis obiad za późno ale narazie fartownie dla siebie mialem tryb pracy 1 zmianowej wiec lajtowo chodzilem sobie na treningi popołudniowe . teraz niestety sytuacja troszke sie zmienila i musze chodzic na [...]

Cześć. Czy są jakieś odżywki na redukcję tkanki tłuszczowej ? Cena do 100zł. 3x trening siłowy w tygodniu po godzinę + 2x jazda rowerem po godzinę + szkoła 5km w jedną stronę marszem + moja dieta "MŻ" - MNIEJ ŻREĆ :D (zero napoi gazowanych, zero cukru, zero słodyczy, zero napoi kolorowych + to co daje mama na obiad to będę jadł o 50% mniej + po 18 [...]

[...] jest dopięta, została sprawdzona na tym forum i została wprowadzona. Piję ok. 2-3 litry wody dziennie oraz przestrzegam drastycznie diety. Dodam, że jestem ektomorfikiem, a trening mam fbw 2x w tyg(wt,pt). Pomyślałem o przerzuceniu się na 3 posiłki dziennie z dostarczeniem wszystkich potrzebnych składników, czyli: Śniadanie ok. 9,10 rano Obiad [...]

[...] czyli chleb z szynką lub serem + owoce 3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą... 4 posiłek 16:30) ryż 150g, 5 jaj 30g oliwy z oliwek ----17:30 trening---- zaraz po treningu 30g miodu 5 posiłek 19:30) ryż 150g, twaróg 150g jogurt 125g oki 6 posiłek 22:00) twaróg 150g jogurt 100g 2 kapsułki tranu [...]

[...] 2 10;00(tutaj jest problem ponieważ szkoła, z czym zabierać kanapki do szkoły?Dopiero obiad jem ok 15..;/Co jeść w szkole? Posiłek 3-15;00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 16-18 trening, lub inne godziny.Zawsze przed treningiem jem ryż z jogurtem Posiłek po treningowy 19;00 Makaron razowy Serek Wiejski Jogurt I co jeść potem? Proszę o [...]

Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] stykniecie z kreatyna. mianowicie chodzi mi o to czy jak obiad mam zazwyczaj o 16:00 to kreatyne (5 kaps monohydrant creatine z treca) wziasc o 16:30 o 17:00 zaczynam trening i odrazu po treningu 5kaps to wiem, ale mam je popijac zwykla woda tak ? i dni nietreningowe z rana przed sniadaniem 4kapsulki a po 20 minutach sniadanie ? i to na [...]

[...] + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g [...]

[...] % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser Gouda,tłusty 15g 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos 17:00 Trening 19:30 Posiłek potreningowy -chleb żytni razowy 200g -ser twarogowy,tłusty 100g

Witam mam takie pytanie co do posilku okolotreningowego wiec tak o 15 godzinie jem obiad i wyruszam do pracy i to jest moj ostatni posilek do konca pracy czyli do 18 45 o tej tez godzinie wypiejam odzywke bialko + wegle powrot do domu zajmuje mi 30 min o 19 15 jestem juz na miejscu i po jakichs 10 minutach zaczynam trening FBW cwicze okolo 1 [...]

ćwicze na siłce 8 miesięcy, ale głownie jest to trening siłowy, masa moze mi skoczyła 4 kg. w wakacje postanowiłem zrzucić moje 83kg do ok.75kg na koniec wakacji w piatek od razu po zakonczeniu roku zacząłem biegać, biegam ok.15-20 minut dziennie, nie jem żadnej kolacji, codziennie prawie jeżdże na rowerku średnio po 15km. Sniadanie i obiad w [...]

Siema! Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe. I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU??? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 ????????????? 20:00 Chleb [...]

[...] Zone + Paleo. Jestem mężczyną i spożywam 16 Bloków dziennie w następującym rozkładzie: 1. Śniadanie 4B 2. Lunch 4B 3. Przekąska 2B 4. Obiad 4B (posiłek ok. 1.5-2h przed treningiem) 5. Posiłek potreningowy 2B Trening kończy się w okolicy 21.30. W trakcie trwania treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie. I tutaj powstaje pytanie co spożywać po [...]

[...] z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g z ryżem i jakieś zielone dodatki,oliwki lub sałata. 3h później trening, na nim pije wodę z isotonikiem + bcaa, zaraz po treningu białko. później już tylko coś podjadam,kabanos, wafle ryzowe. Dajcie jakieś rady. Pozdrawiam Marcin - wiek [...]

Chce rozpoczac ostry trening wliczając odzywki ( nawet koksy ) mam 195cm/96kg zalezy mi na masie i sile przykladowy dzien " sniadanie 7.30 p.owsiane ( musli ) z mlekiem 2 sniadanie 10.35 bułka z szynką ( chuda ) obiad ryz (ciemny,bialy itp albo makaron kasza gryczana ) z sosem okolo 150-200 g piers z kurczaka tez ok 160 g ;) przed silownią owoc [...]