trening obiad

3.09.2018 Dzisiaj bez kardio. Przeziębienie daje za wygraną. Byłam na treningu i czułam mocne osłabienie. Drżenie mięśni, szybkie bicie serca itd. Żeby było ciekawiej, kolano również nie odpuszcza. Aleee nie marudze więcej haha! :-D Żyje nadzieją że do jutra się znacznie poprawi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, truskawki, płatki śniadaniowe [...]

[...] bezuzyteczna. +15 kg , kondycja zerowa silowo podobnie bo jie mogłem żadnych wielostawow dygac. Wcześniej trenowalem 5x mate 2x silke raz kondycyjny ale to szkoda życia bo treningi są dlugie i po nich siadalem i dochodxilem długo do siebie. A jak xawody trening 2x ed . Xa 10 tyg kończę ta masę, robię jak najlepiej się uda z moja psychika [...]

[...] nerwowy? A można troszkę jaśniej? Jaki to ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i jak zmniejszyć obciążenie CUN? Pozdrawiam O HIIT czytałem i wyczytałem, że najlepsze są treningi intensywne- przerywane, czyli właśnie interwały. A jeszcze takie pytanie odnośnie diety. Może ktoś podzielić się jakimś dobrym linkiem z dietą dla chcących robić [...]

[...] każdego dnia. Swoją dietę mógłbym określić jako racjonalny tryb odżywiania. Żeby w zarysie pokazać jak to wygląda posiłki, które już zjadłem i te, która mnie czekają. W dni treningu siłowego pozwalam sobie na więcej, więc dużo jest w nich węglowodanów. 8.00 Śniadanie Omlet (1 jajko całe, białko z 3 sztuk, dwie łyżki otrębów pszennych) z dwoma [...]

[...] jajka, 1 białko, trochę owsianych jakiś jogurt II śniadanie - jabłko, warzywa, kurczak, orzechy lunch - 2 kromki razowca, liść sałaty, ser, szynka obiad - kurczak, ryż tutaj trening obiadokolacja - kurczak, ryż kolacja - twaróg, jajko Jak napisałam walczę z podjadaniem między posiłkami. Jestem uzależniona od słodyczy, chipsów, słodkich napojów [...]

Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 lunch: 2 kromki razowca [...]

[...] więc im jej mniej tym lepiej II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 Weź to jabłko z tego posiłku i zjedz je raczej okołotreningowo- może być przed treningiem Jakie orzechy zajadasz? Mam nadzieję, że to nie są ziemne?? lunch: 2 kromki razowca (chyba ok, 70g) warzywa ser 15g wędlina 20g masło [...]

Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A -przysiad- 61kg -WL- 61kg -Wiosło w opadzie- 46kg -Triceps na wyciągu- 30kg -Unoszenie hantelek na boki- 10kg -brzucha narazie nie robiłem Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch [...]

ale mam zobacz trening o 18 przychodze ze szkoly o 16 i co mam nic nie jsec ? przeciez to co na obiad mam niby to jest przedtreningowy posilek...

[...] mi naspamowaliście %-) A co do wypowiedzi TOMCICHY to chyba nie będziesz mi mówił ani zabraniał tego czym mam się motywować, pasuje mi ten filmik i to tylko i wyłącznie moja sprawa także zbędy był twój komentarz. Aylar Sog za zrozumienie ;-) Właśnie wróciłem ze szkoły teraz obiad i na trening, jak wrócę to myślę żę będzie filmik z treningu ;-)

[...] to do pudełeczka ) Zjedzenie czegoś takiego to moment a jakie pożywne. A jeśli nie chcesz tutaj ryżu to pierś krojona na chleb razowy pełno ziarnisty. Ale , że jest to przed treningowy posiłek radziłbym ryż i kurczak. 3.) Odżywkę daj od razu po treningu a chwilę później daj obiad czyli ryż + ryba/kurczak ( na zmianę ) 4.) Jak dla mnie ok. Tyle [...]

Witam w kolejnym dniu :) Trening zaliczony- 20 minut bieżnia, 30 minut rowerek. Dziennik posiłków pomieszał na zrzucie kolejność posiłków, ale mają numery, wiec nie powinno być problemu z kolejnością :) Musze sie przyznać, że wczoraj nie dałam rady zjeść ostatniego posiłku. Czułam się jakoś kiepsko, pełna jak balon :( Nie wiem czy to po tej [...]

No śpię z przerwami na karmienie dziecka około 9-10h w ciągu dnia to jedyna aktywność porządki w domu obiad itp i jak jest pogoda to około 1-2h spacer z dzieckiem Do tego poniedziałek, środa, piątek trening siłowy plus 10min hiiit na rowerku Zmieniony przez - Kingunia 24 w dniu 2016-11-25 11:25:12

[...] Pomidor 40g (5 plasterków) Orzechy włoskie ok. 1/5 szkl. Obiad - Przed Treningowy - kasza/makaron durum/ryz brązowy - mięso/ryba - Warzywa - oliwa z oliwek (jesli trening masz conajmniej 2h po posilku) TRENING 2x Mega Caps Creatine Olimp 50-70g mutant mass Po treningowy: - ryż biały - schab Kolacja - Chleb pełnoziarnisty 80g (2 [...]

[...] niskosłodzony-15gram Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram Przed snem kolo 22.30 oliwa z oliwek-5 gram ser twarogowy chudy-50 gram Tran-2 kapsułki poprawiłem jeszcze raz po jakim czasie bedzie widac ze chudne?? sog dla ciebie rothren za pomoc bo jakoś inni nie byli tacy chetni do pomocy :) a jeszcze do tego jakiś trening to na tym dziale??

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: narazie nie mozna nazwac tego dieta, nie jem slodyczy unikam slodkiego na obiad kurczak i ryz 5 dni w tyg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z ph tylko trenadrol (ks), [...]

hehe, to ja moge napisac "trening na brzuch" - 15 cm w 2 tygodnie! pierwszy tydzien: nie poruszaj sie tylko siedź i ogladaj TV i jedz dużo słodyczy, pij duzo soku winogronowego (najlepeij 4 litry na dzień), dziennie minimum 20 batoników snikers, kolo 3 hamburgerow (na obiad), noi oczywiscie 4 do 8 tabliczek czekolady (wszystko na jeden [...]

[...] stwierdzasz że regeneracja jest gorsza niż u normalnych osób.Czyżby z obserwacji znajomych i porównania z własnymi wynikami czy jak? Ja osobiście nie mam dużych problemów z treningiem.Czasami jest ciężko ale wydaje mi się że tak powinno być.Nigdy nie myślałem że to że mam ZG może wpływać na regenerację bądż trening.Pozatym chyba nigdzie tego nie [...]

[...] przyklad tej diety i jakie produkty. pyt.2 przyjmowala okolo 2-3 tysiecy z tym ze np rano nic nie jadla a pozniej fastfoof i pozniej na noc glodna i cos podjadala . pyt 3. trening wyglada tak ze np bierznia godz pozniej jeszcze troche na silowni w inny dzien fitness na sali. Postaramy sie zrobic w najblizszym czasie pomiar składu ciała za [...]