trening obiad

Wczorajszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie. Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, [...]

[...] Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Podsumowanie: Senny dzień w szkole. 20 minutowa rozgrzewka przed treningiem a potem rzucanie żelastwem przez 90minut. Samopoczucie bardzo dobre. Jutro dzień regeneracji. A tu takie inne zdjęcie. Porównanie przedramion z kolegą z klasy: [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

[...] + Now Foods Adam (multiwitamina) + Now Foods Full Specturm Minerals (mineraly) + Eye Q (Omega) + Swanson Ultra Koenzym Q10 (100mg) - **09:00** Trening 1 - **10:00** Po treningu - Koktajl Proteinowy (taka nazwe daje spokobox) + BCAA (9g) - **10:30** Ashwaganda - 15 kropli - **13:00** Obiad + Animal Flex + Swanson EPAs (siemie lniane) - [...]

[...] 4 jajka i 0 22.00 twaróg Dieta 7/10 Od siebie: Ogólnie to dzień trochę z doopy miałem, wstałem rano o 7, o 14 dopiero byłem w domu, zjadłem za duży obiad i musiałem czekac z treningiem bo byłem najedzony za bardzo, już miałem odpuścić dziś bo sporo na głowie ale dałem rade Na razie bez supli jadę, musze białko jakieś zakupić, kreatynę planuję od [...]

[...] A na siłowni bite dwie godziny(aeoroby, przyrządy, aeroby). A sam aerobik dwa, trzy razy w tygodniu. Basen co trzeci dzień, od jakichś 3 tygodni. Poza tym aaaacha białko po treningu wypijam. Rozmieszane z wodą niegazowaną. No i tak sobie myślę, dlaczego mam takie dziwne ciało i jak je mam zagęścić? Albo jak się pozbyć tej podskórnej tkanki [...]

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x40 8x50 8x50 6x60 4x70 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4x 3x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x21 8x23.5 8x23.5 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem [...]

Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł duży łyk Martini Bianco z okazji urodzin siostry \-) CZWARTEK (26 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826f65abeb0a47c4b51c8d111935f2bf.png Podaję linka do mazurka, jakby ktoś miał ochotę: [...]

[...] rogalika. Mam to wykonywać co 2 godziny po 10 powtórzeń. Nie powinnam też ćwiczyć, świetnie. Dopiero co zaczęłam a tu znowu pauza. Chyba nie dane jest mi na dobre rozpocząć trening siłowy. Zbliża się @ bo ciągnie mnie do słodkiego. Uległam pokusie i wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj już chyba nie zje tej kolacji bo dopiero przed chwilą zjadłam obiad. [...]

[...] zmieniły się od zeszłego roku i nie mogę się w tym za bardzo połapać). Na szczęście ustabilizowała mi się waga o czym można przeczytać po częścią przeznaczoną na opis treningu. DIETA I śniadanie – 11.00 Kanapki z czterech kromek pełnoziarnistej Wasy, trzech białek i jednego całego jaja. II drugie śniadanie – 15.00 30g [...]

[...] + rodzynki + mleko Między 9 i 12 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) 4 kanapki 15 Shock 15.30 Trening 18.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 19.30 Obiad domowy 22.20 Coś wymyślę // Trening za***isty! Już po martwym ciągu ledwo [...]

[...] diety tylko muszę znaleźć chwilę żeby to ogarnąć. Trening był taki sobie, razem ze mną było 6 osób.. i musiałem sparować z lżejszymi przeciwnikami.. Trochę chvjnia, bo musiałem się sporo ograniczać aby nie zrobić nikomu krzywdy. Na dodatek pociąg mi się spóźnił o 30min... Jedynie co mi poprawia humor to to, że jutro zapowiada się fajny trening

[...] 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: [...]

[...] r . ( piątek , sobota , niedziela ) MIEJSCE TRENINGÓW : - sala sportowa Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 w Darłowie , - planowany jest także trening nad morzem i miejskim stadionie sportowym ( uzależnione od pogody ). ZAKWATEROWANIE : - w siedzibie Polskiej Organizacji Ashihara Karate - [...]

[...] . Na pierwszy dzien bylo przywitanie kolacja i kwaterunek . Od drugiego dnia zaczelo sie na powaznie . Czyli rano zaprawa 50 minut biegu i cwiczen sniadanie 3 godziny treningu obiad 3 godziny treningu kolacja sen nocny trening na plazy tarcze (niespodzianka oczywiscie ) do 5 rano drugi dzien 8.00 zaprawa 40 minut sniadanie 3 [...]

[...] w palcach utrzymać.. 3.Wiosłowanie podchwytem dobrze poszło Posiłki: Śniadanie: 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku standardowo Drugie śniadanie: ryż z duuzym jogurtem Obiad w szkole: fasolka po bretońsku z ziemniakami Obiad przed treningiem: karkówka + ziemniaczki Po treningu:(gainer) biały ryż z tuńczykiem Przed snem: 3 jaja będą Pozdro ;]

[...] chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 45,16 Tłuszcze: 15,25 Węglowodany: 86,4 Kcal 637,2 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 17:00 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING [...]

[...] chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 20 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 [...]

[...] Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 [...]