[...] razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka j/w godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. jeśłi tak musi być to musi ;_) godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby dodaj warzywo jakieś 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek ryzu piers, albo ryba godz 22.30 twarog dodaj oliwę jakieś warzywka
[...] ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z kurczaka / Ryba ryz brazowy,parboiled,basmati/kasza gryczana/jeczmienna/makaron + warzywa i oliwa z oliwek około 16-17 zaczynam trening. Przed kolacją 18:00 Aktualnie białko SFD z mlekiem - tu w zależności co wcześniej jadłem i co będę później jadł biorę go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje [...]
Hej. Jednak coś jest nie tak. Dzisiaj trening klatka/bic/brzuch. Obiad: brązowy ryż/filet z kury/brokuły godz.17 o 18 xpand i na siłownie. W połowie treningu już nawet woda nie wchodziła i czułem dyskomfort na gardle, ledwo co brzuszki dokończyłem. Po treningu wmusiłem w siebie xpanda. Jak myślicie zachować się teraz. Delikatne posiłki do końca [...]
[...] 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w oleju Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt [...]
Zapotrzebowanie na kalorie : 2160 przy wadze 75kg to juz na minusie jest jedz na takiej kcal juz nic nie odejmuj!!ew.potem jak by fat juz nie chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza [...]
[...] silownie z czestotliwoscią 3 miesiace / rok , wiec ciezko to uznac za jakies trenowanie ... od wrzesnia 2001 cwicze mozna powiedziec regularnie od wrzesnia 2002 stosuje cykl treningowy huberta olborskiego dla poczatkujacych lekko zmodyfikowany miedzy innymi w ten sposob ze opuscilem pierwsze dwie czesci bo taki clkiem poczatkujacy to nie bylem [...]
[...] inne II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw III 16,00-16,30 Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy) TRENING !!!!! owoc po treningu IV 18;30-19,00 Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo V 20,00-20,30 Twaróg półtłusty pomidor/ogórek
[...] z warzyw //Dodaj zdrowy tłuszcz III 16,00-16,30 Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy) //Tu koniecznie węglowodany złożone - kasza lub ryż brązowy. TRENING !!!!! owoc po treningu IV 18;30-19,00 Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo //OK V 20,00-20,30 Twaróg półtłusty pomidor/ogórek //+ oliwa i będzie dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta 1.musli zamien na owsiane, dodaj jaja chocby 2.brak zrodla bialka, szynke musisz zamienic cocby na kawalek miesa, ukroic i wrzucic do kanapki 3. sosy, pszenny odpada, ser jeszcze ujdzie 4.obiad ujdzie 5.zamien pszenny za razowca, wywal szynke trening nie myslales o fbw?
[...] -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -twarog Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek
storma i szokterapie :D no a na powaznie owsianka na mleku + 2jajka - 6;00 bialeczko + 2banany - 9;00 jaglana+kura+warzywa na patelnie - 11;00 - lunch w pracy drugi obiad rybka + ryz - ok. 16 trening znow jaglana z kura bialko do spania Deficyt wychodzi jak dorzucam treningi sw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że waga 49 kg będzie okej, bo rozmawiałam z trenerem który zaproponował mi układ, żebym przytyła 5 kg a potem dopasujemy trening, dietę z dodatnim bilansem i ewentualnie jakąś odżywkę. Co do mojego żywienia. Jem 4- 5 posiłków dziennie. W szkole jadam sałaki z mięsem, tuńczykiem i do tego pieczywo, albo jakąś kanapkę. Na obiad jem [...]
MMA trenuję 2 razy w tygodniu jak na razie bo to grupa początkująca, na treningach szlifujemy technikę, średnio 2 razy na miesiąc zrobimy jakiś sobie trening siłowy (obwodówka). Treningi są ciężkie wtedy kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, jednak w grupie poczatkującej szlifujemy podstawy (technikę) raczej z siłownią nie będzie problemu. Szybko [...]