trening obiad

[...] + warstwa owoców + odżywka): 473 kcal/66B/12T/25W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Bieganie) Dzisiaj bardzo mocne [...]

[...] Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Kettlebells – lekki techniczny) No i zgodnie z przewidywaniami było ciężko, ale nie ze względu na [...]

[...] muszą przygotować. Po drugie miałem swoje zapasy Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Bieganie w terenie Pobiegałem zaraz po obiedzie i to był [...]

[...] odżywka, mleko, żelatyna): 524 kcal/64B/13T/36W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Bieganie [...]

[...] ale trochę za dużo węgli z owoców. Mocno mnie ssało Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Regeneracja (nie licząc wałęsania się po basenie za [...]

[...] lekką i sernik na zimno: 717 kcal/23B/56T/32W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Bieganie + rowerek Dzisiaj 40 min [...]

[...] ryżowe z sałatką z tuńczyka: 613kcal/53B/30T/33W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Trenażer [...]

[...] względu na długi bieg, zwiększyłem podaż o 200kcal. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Udało się zrealizować [...]

[...] i keczupem: 656kcal/64B/21T/52W Czwarty i piąty: naleśniki z mąki owsianej z nadzieniem z twarogu i odzywki białkowej: 1,055 kcal/81B/43T/84W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Brak

25/4 Regeneracja Dieta Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W [...]

[...] kwaszona: 831kcal/57B/43T/55W Czwarty : Brak Kolacja: Razowy z masłem i z piersią grillowaną: 467 kcal/50B/8T/46W Jutro doładujemy węgli!  Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: Pływanie Opis treningu wrzuciłem wcześniej

1. Przeczytałem gdzieś o treningu idola wielu kulturystów pana Arnolda, którego trening na redukcje tkanki tłuszczowej ubierał 2xdresy ( co dla mnie jest zbyteczne) rano trening brzucha po nim od razu aeroby wieczorem powtórka z rozrywki i tak codziennie. Sam ćwiczę w ten sposób już ponad miesiąc ale aeroby włączyłem od ostatniego tygodnia i nie [...]

[...] 100g; 100g warzyw ok -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera IV zamień z obiadem czyli obiad to będzie twój przedtreningowy tylko bez warzyw( albo z małą ilością) 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera okey -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 4 - obiad domowy w tym posiłku powinieneś przyjąć tylko ok 25g czystego białka + warzywka Trening Bezpośrednio po treningu kreatyna mix 5 g, 30 g carbo-nox i 35-40g koncentratu serwatki (pij odżywkę białkowa od razu po carbonox, nie czekaj tych 20 min). Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 130g [...]

[...] coś innego. moje dotychczasowe jedzenie wygląda tak : 7.00Rano : 4 jajka, micha owsiacnych w szkole: 2 kanapki z twarogiem półtustym + Carbo 16.00 obiad : 200 ryży 150 kury 17.15 trening 18,30 200 ryżu na kolacje o 20 jem rybe i antykatalobliczny po 21 : twaróg + oliwa jeśli da Pan rade coś wywnioskowac lub podejrzewa przyczyne będę wdzięczny

[...] na papkę) WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM POTENCJALE ZASADOTWÓRCZYM 17:00 przed treningowy B= 30, W=0, T=0 kasza/makaron lub musli - 70g - WYPADA twaróg chudy - 150g WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G [...]

[...] poświęcam jednak no odmianę od kuraka. Tym razem schabik. Gdyby zamienić ryż na ziemniaki, to typowy polski obiad . Oczywiście nic w panierkach. W sobotę wrzuciłem przed treningiem Massacre episode 2. Miałem saszetkę smak zielone jabłko… hmm… przy jabłku, to nawet nie stało smak jest okropny, na dnie zostaje piasek (po [...]

[...] jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. Za jednorazowy trening zapłaciłem 10zł. Wchodzę na siłkę, a tam no chłopy po 20-23 lata. Podszedłem i zapytałem czy mogą mi wytłumaczyc - podpowiedziec kilka cwiczeń. Od razu z uśmiechem na [...]

day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]