trening obiad

[...] pozatym dodatkowa suplementacja calcium vitrum 1 tabl / dziennie omega 3 - 1 g / dziennie 3 x po 330mg do posilkow lactomag 4 tabl/dziennie po treningu ok 4 l wody dziennie , nie rozpisane na dni treningowe i nie treningowe niestety i tu tez prosze o wasza pomoc , w koncu nie bede jadl ciagle tego samego takze w [...]

[...] 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż brązowy 3/4 torebki Piers z kurczaka lub udziec z kury Warzywa (mrożone lub świerze) Po obiedzie :) W zależnosci czy jest to dzień treningowy. Poł torebki ryżu brązowego lub średni banan ( w dni treningowe w celu uzupełnienia glikogenu) plus tuńczyk z puszki w sosie własnym, warzywa Kolacja: Serek [...]

Witam, Moja waga 72kg, 186cm. EKTO. Ćwiczę 3x w tyg. Dieta w celu zwiększenia masy. Ćwicze od roku bez diety. Teraz wprowadzam dietę. Proszę o ocenę i ew. propozycje zmian. 7:00---------------------------------------------- Płatki owsiane 100g 11,9B 7,2T 62,4W Białko serwatkowe 40g (2 miarki K**) 31,2Bz 3,5T 3,6W RAZEM: 43,1B (31,2Bz) 10,7T 66W [...]

waga:60kg wzrost:166 wiek:18 cel:utrzymanie wagi trening: 5 razy w tyg., codziennie inna partia wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek 80g musli + 200ml mleka 2% b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie 65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + 10g oliwy z oliwek jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z [...]

Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]

[...] do końca wpłwu na obiad ... (Gdyby ktoś się pytał dieta zawiara wszystko co powinna tzn. oliwa z oliwek, tłuste rybki, orzechy itp.. :-]) No więc robie już drugi tydzień ten trening plus dietka, nie zanotowałem żadnych przyrostów wagowych, zauważyłem pewne zmiany wizualne (lepsze zarysowanie mieśni na ciele) oraz objętościowe (2 cm na udzie, 2-3 [...]

[...] oliwy ( 10 t) + 1 x wasa sport ( 9 W 1,5 B 0 T) II Śniadanie 10.00 (40 W 22,5 B 5 T) - 295 kcal Wasa sport x 4 ( 36 W 6,5 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) Przed treningiem 13.00 (35 w 37 b 10 t) - 378 kcal 2 x Twaróg Piątnica ( 32 B 8 W 10 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T) Trening o 15.00 Tylko po treningu Dextro juice 40 G ( 38 g [...]

[...] średnio 200 Sok wielowarzywny 120 LUB: Skrzydło kurczaka 120 Brokuły 80 Ryż biały 54 Sok wielowarzywny 120 Posilek 4 (przekaska) Piers z kurczaka 130g Posilek 5( przed treningiem) Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 36 Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130 Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85 Posilek 6 (od razu po [...]

[...] ryba pstrąg, łosoś + pomidor jabko III w pracy 2 kromki tak samo z wedliną albo rybą + serek wiejski IV obiad 200g Cycka/wołowiny/ryby/gotowany kurczak/ + surówka V po treningu aminokwasy,białko 30g, serek wiejski Do tego dochodzi jeszcze TSE i L-karnityna witaminki i oliva z olivek w obiat. Trening I Klatka+triceps + 30min rowerek II [...]

[...] zapotrzebowanie dobowe na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( siłownia ) ok 60-90 min. Celem moim jest poprawienie sylwetki oraz zwiększenie siły mięśniowej. Plan dnia: 6:30 - pobudka 7:00 [...]

[...] 12 ryż+keczup+sos z indykiem posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 godzine przed treningiem godz 17 omlet(3 białka+1 całe jajko+łyżka stołowa mąki) z ryżem + ogórek+ pomidor+keczup ok godziny 18 do godziny ok 19 trening + odrazu po trenigu 10 minut [...]

[...] w domu Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutant massa rozrobionego w mleku Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525 V [...]

[...] szynki drobiowej,banan *Obiad 15.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż/kasza/czasem ziemniaki 100g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml Trening 16.00-17.00 *Posiłek zaraz po treningu 17.00 Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż/ziemniaki 50g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml Banan *Gainer 18.00 Gain bolic 6000 50g z 100ml wody *Kolacja 20.00 Jogurt [...]

[...] lubię... Czy ktoś z Was ma jakiś pomysł, jak przestawić organizm na inny rytm w miarę bezboleśnie? Bo mój plan jest obecnie taki: 06:20 wstawanie i śniadanie; 07:10-08:10 trening; 09:00-posiłek potreningowy i początek pracy; 12:00 -drugi posiłek w ciągu dnia; 16:00 - trzeci posiłek/"obiad"; 17:00- koniec pracy 19:00- kolacja; 23:00 - białko i [...]

[...] Obiad 14.00 -7 jaj kurzych całych (białko-51g./tłuszcze-39,6g./węgle2,4g.) -20g.ketchupu (białko-0,7g./tłuszcze-0,2g./węgle-5g.) Posiłek przed treningowy 17.00 300g.śledzia w sosie pomidorowym (białko-42,1g./tłuszcze-28,1g./węgle-12,9g.) 50g.chleba zwykłego (białko-1,7g/tłuszcze0,6g/węgle-26g.) Trening 18.30-20.00 [...]

[...] wieprzowa gotowana 40 g (2 plasterki) warzywko 80 g Masła na bułki troche (mało) 13,948/12,14/52,908/353,28 Obiad - 15:30 Ziemniaki póżne 180 g Kapusta czerwona 150 g trening 16:00-17:00 2 Banany 450 g 30 minut po treningu Wafle ryżowe 20 g Jajka kurze całe 2 (niewiem ile to gram przyjolem 100 g 20:00 Szprotka w pomidorach 120 g (puszka [...]

[...] i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby zagryzc oliwa z oliwek, lyzka jedna 20:00 - "trening" czyli wygibasy po tym to już na pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?); 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z czyms, ewentualnie mozna dorzucic tunczyka 50 g [...]

[...] powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz -później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych -do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: [...]

[...] ok 500 kcal 4 posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W) Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W) Trening 17.00 5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu) 2 banany- 190 kcal (2 B ; 0,6 T ; 43 W) Sok pomarańczowy 6 posiłek 20.00 Jogurt naturalny-60 kcal (4,3 B ; 2 T ; 6,2 W) Musli z owocami Co wy na to? Jeżeli coś źle [...]

[...] owsiane z mlekiem/ jajecznica tak zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki tuńczka 16:00 aminokwasy przed trening 17:15 banan + białko zaraz po treningu 30g 19:00 obiad jakies chude mięso ok 100g + warzywa+brazowy ryz/makaron ( pół woreczka ryżu) 21:00 twaróg chudy (pol kostki)+ [...]