trening obiad

Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

[...] (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć aerobowo (rowerek, skakanka) od miesiąca raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z SFD. Poza tym odkąd pamiętam zawsze sporo ćwiczyłam (rower, skakanka, aerobik) gdyż moja waga lubiła rosnąć a ja nie mogłam tego zaakceptować. [...]

[...] swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html [...]

[...] opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się zmierzę to podam Fotki sprzed około 2tygodni: DIETA [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 15:00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16:30 - Trening 18:30 - Posiłek potreningowy 5g glutaminy, po dziesięciu minutach: 100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan 19:30 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju [...]

[...] za dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam lub gram w piłke (codziennie) 2 razy w tygodniu basen, 3 razy w tygdoniu trening brzucha Odżywianie: obecnie od 4 miesiecy odżywiam sie bardzo dobrze (schudlem 15 kilo) stosujac diety SFD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? dobrze dobrany trening, ładna wysportowana sylwetka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

[...] wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 [...]

[...] mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 Węglowodany 200 Tłuszcze 70 Dzien nietreningowy Białko 80 Węglowodany 150 Tłuszcze 70 Mój jadłospis na codzień nie jest skomplikowany, problemem jest to [...]

[...] kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – 2) 147kcal porcja warzyw minimum 100gr oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal WW – 68,1, B – 39,6, T – 18 639kcal Przed treningiem Węglowodany 10:50 1 porcja 50g (WW-47,5 - B - 0, T- 0) 190 kcal WW-47,5, B - 0, T - 0 190 kcal TRENING 11:00 3) POSIŁEK POTRENINGOWY 12:00 Po treningu Gainer [...]

[...] jak dalej podwyzszac? co moglabym jeszcze jesc? wiem ze to jest masakrycznie malo i tak, ale moze podnosic to stopniowo? warto? nie wiem, czy dalalbym rade robic jakis trening na silowni, zawsze moge sprobowac, choc nie ukrywam, ze nie zalezy mi jakos bardzo na zmianie swojego wygladu, oczywiscie wolalabym wygladac moze odrobine smuklej, [...]

[...] dziękuję za ocene. :) Dzień na Siłowni: Poniedziałek, Środa, Piątek 9.00 Ultra Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego) 10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz) 10.30 Trening: -Worek (30-60 min.) 12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem 14.00 Ultra Ripped 2 [...]

[...] a nigdy taka nie byłam !!! Nie stać mnie w tej chwili na dietetyka...a już was obserwuje od długiego czasu... Czy jest tu ktoś chętny aby pomóc mi ułożyć plan żywieniowy i treningowy dla mnie ? Help... Czy ktoś mi pomoże? Zrozpaczona 82 kg.... Znalazłam wasza ankietę i wypełniłam.. Wiek : 27 lata Waga : 81-82 kg Wzrost : 166 cm Obwód w [...]

[...] : ~~ 188-190cm Dodatkowe Informacje : niezwykle podatny na kontuzje/tycie/choroby/olewanie dziennika w polowie robienia formy Założenia Treningowe: - trening siłowy 3x w tygodniu raczej ogolnorozwojowy oparty na glownych cwiczeniach wielostawowych (FBW) - trening w piłke nożną 2x w tygodniu - aeroby we własnym zakresie 2x [...]

[...] na wszystkie (tak mi sie wydaje) partie ciala - uzywam do tego ciezarkow 1kg (na rece i nogi). Po za tym narty - ale to czysta rekreacja. Chciala bym bardzo rozpoczac trening na silowni, ktory pomoze mi ujedrnic miesnie i wzmocnic ich sile, jednoczesnie wyszczuplajac sylwetke. Nie jestem przekonana o potrzebie zrzucenia kilogramow, ale [...]

[...] na tej diecie nie czułem się zbyt dobrze bo chciało mi się non stop jeść i ogólnie byłem słaby. Teraz znalazłem hiit'a i to mi odpowiada głównie ze względów czasowych. Mój trening wygląda tak zacząłem od wczoraj 4 interwały 30sek max i 90sek 50-60% na orbitreku. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu przez 2-2,5 miesiąca i co tydzień o jeden [...]

[...] bez skóry(gotowana) = 33gB,2gT,0gW=132+18=150 kcal -10g oleju słonecznikowego=0gB,10gT,0gW= 90 Kcal Obiad I = 46gB+15gT+ 63gWW= 571 Kcal 14:00 - 14:30 Trening 15:30-16:00 Potreningówka -60g Carbo = 56gWW -30g Białka serwatki = 28gB Potreningówka = 224+112= 336 Kcal 16:30 - 17:00 - Obiad II -100g ryżu białego = 7gB+ 1gT+76gWW= 28+9+304= 341Kcal [...]

[...] zaczynam tyć wczesniej probowalam porozkladac to na 5 lub 4 i bardzo ciezko to szlo.. Ćwiczyłam zestaw dla lejdis w zaciszu domu jednak pozniej wyszlo tak ze opuszczalam treningi nie bylam systematyczna lub po prostu nie miałam czasu :'-( Ogólnie moja dieta liczyła wtedy jakies 2400-500 kalori z dziennika zapotrzebowania wyliczyłam że jesli [...]

[...] już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie [...]

[...] studia, sporo nauki, zajęcia i jeden trochę 'kontrowersyjny' powód: internet :p, potrafi go nie być pół dnia, przez co utrudnia mi zdobycie cennych informacji na temat diet, treningów i suplementów dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej (a jest tego trochę - sporo czytania). Także korzystając z chwili czasu piszę do Was z prośbą, pierwszą i [...]