Dzień 79 DT Dieta 6:45 Śniadanie/posiłek przedtreningowy Ryż+surówka+ryba 7:30-8:45 Trening 13:45 II Śniadanie/posiłek po treningowy Ryż+ryba 17:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką 17:45 Kawa + (wstyd, Nutella-tak mi cukrów brakowało) 21:00 Kolacja Makrela Wpadły jeszcze 3 piwka.... Trening Rozgrzewka na bieżni, dziś 10 min 10km/h i [...]
[...] był mokry bez śniegu więc można jechać ;] Pierwszy raz robie tego HIITA i po tym ćwiczeniu czułem jakby taki ucisk w brzuchu i jakbym kloca miał puścić a niemógł :D Więc trening wykonany w 100 % Mam płatki owsiane to zjem pewnie przed 18 i o 20 białko jaj albo ser biały z racji tego że na kolacje węgli nie można :P Sorry że tak się rozpisałem [...]
[...] na zdjęciu naleśnik owsiany ze szpinakiem, pieczonym indykiem, pomidorkiem @-) Już widzę tyle możliwości %-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Fatalny dziś jakoś dzień był, zapyerdol, do tego głowa mi pękała, za późno zjadłam obiad no i niestety już przy rozgrzewce, czułam, że wytrzymki, skoki nie [...]
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jestem instruktorką fitness. Mój plan: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy, średnio 5 serii po 10 powtórzeń) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. [...]
[...] juz nowy, dzielony ale jak narazie musze jeszcze z tym pociagnac ok 2 tygodnie bo mialam przerwe w cwiczeniach przez przeziebienie :( Jesli ktos ma jakiekolwiek uwagi do treningu to chetnie wyslucham i z gory dziekuje :) Dieta: A co do diety to dzisiaj rano byl omlet z talarkami z ziemniakow, na obiad sphagetti i duuuuza micha salaty [...]
[...] w dzienniku, mam nadzieje, że nie pogniewaliścię się na mnie zbytnio. Ten dzień jest, jak widać rozwalony. Pojechałem na wieś pomóc wujkowi w przeprowadzce, zatem cały dzień zleciał mi na noszeniu mebli i innych pierdół. Miska rozwalona, tak samo, jak trening. Chciałem zrobić trening w sobotę, ale z rana pojechałem i niestety nie dałem rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, wrzucam przykładowy dzień z tym że nie jestem pewny ilości które jem oprócz mleka którego 500ml. jeśli chodzi o tego banana po treningu to jem jednego (znalazłem w necie że waży 120gr). Trening kończe o 20:30 i jem go od razu, no mżoe po jakiś 5 minutach, ale nie zawsze, jeśłi w domu na kolacje jest jakaś kasza/makaron/ryż to wtedy go nie [...]
[...] ponieważ mój temat został wykasowany i chyba mam ciągnąć dalej w tym wątku. Dzięki użytkownikowi Tomasz1405 i traktor71 - dzięki jego postowi w jakimś temacie ułożyłem plan treningowy do oceny. Zaczynamy: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. Przysiad ze sztangą 3x10 3. Rumuński martwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Zmiejszylem tylko nadwyżkę kaloryczną z 15% do 10% gdyż i tak suma kalorii wyszła mi ogromna. Trening zostal opisany w tym poscie: http://www.sfd.pl/pare_pytan_i_trening_do_oceny-t339133.html#post1 Jestem osobą szczupłą, w dziedziństwei miałem niedowagę i ogólnie trudno jest mi przytyć (oczywiście chodzi mi o nabranie beztłuszczowej [...]
[...] Dlatego założyłem, że jestem ektomorfikiem. Przyjąłem, że na 1g masy ciała potrzebuje 2,2g białka (zgadnie z artykułem). Posiłki: 6:30 śniadanie 10: 2 śniadanie 12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy) 13:30 obiad 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy Na rysunki macie moje założenia [...]
[...] talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000 -TRENING 16:00: -po treningu 17:00 (licze że trening trwa 45min.): 100g gainera + jajko na twardo i jakieś orzeszki bądz bakalie Co zmienić, co odjąć co dodać. pozdrawiam :)
[...] ,buraczki TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego jakas surowka pomidor lub ogorek Dodam ze czasami godz posilkow sie zmienialy a trening byl przed obiadem jak mam zamienic ta diete na redukcyjna co dodac do diety a czego unikac
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
[...] mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta Niedziela/60 min aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 min aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy [...]