trening obiad

[...] b - marchew - Orzechy laskowe(20g) 3. Obiad: - Łosoś/makrela 200g - Olej lniany 10g - Jabłko 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - kura 100g - warzywa marchew - Olej lniany 10g TRENING 2 banany po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - [...]

[...] *chleb razowy żytni 2 skibki białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *ryż biały 100 g *mleko białko: ok. 9 g węglowodany: ok. 80 g tłuszcze: ok. 4 g 18.30-19.30 - TRENING 5.posiłek po treningowy 21.00 *3 jaja całe *banan [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (od 4 miesięcy) 3x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu trening aerobowy. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, bułki, coś co w miarę szybko da się przygotować Co lubisz jeść na obiad: ryby, mięso, [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

[...] kontroli nad tym, co jem. Ponad to moja sylwetka zostawia jeszcze wiele do życzenia, głównie problematyczne są u mnie wewnętrzne partie ud i cellulit. Jeśli chodzi o trening jest to 4x w tyg z podziałem na partie: Pn: klatka i triceps Wt: nogi (4ki, 2ki i pośladki), Sr wolne Czw : plecy, ramiona, biceps Pt: nogi (przywodziciele, [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

[...] to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. Chciałem Was zapytać czy mój tygodniowy plan treningu jest dla mnie odpowiedni. Chciałbym, abyście [...]

[...] Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam? No to do dzieła... Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez [...]

[...] 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć , że byłem „ tłusty „ . Ważyłem z jakieś 88-90 kg … Teraz się to zmieniło . Aktualnie mam 184cm wzrostu i ważę 79.9 [...]

[...] nie miałam sztangi a hantle, a jedna hantla to jakieś 7 kg. W dni niesiłowe skakałam sobie z różnymi filmami po 30 minut. Nie mogę powiedzieć, czy przyniosło to efekty, bo trening trwał 3 tyg., więc doświadczenie marne. Przerwa od sportu trwa 3 m-ce, więc kondycja obecnie beznadziejna. Praca bez wysiłku fizycznego. Cel: zgubienie sadła, na [...]

[...] bądź owocowy 500ml - owoc (najczęściej jabłko) (oczywiście wszystko rozłożone na kilka przerw ;) 3. Posiłek 15.00/16.00 (obiad) w pon, śr, pią, jest to posiłek przed treningowy -warzywa, jakaś surówka -mięso wiadomo co mama ugotuje (wszystko bez panierki, rzadko smażone więc chociaż tyle dobrze) - ryż lub ziemniaki lub kasza [...]

[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein blend 3. Olimp CLA z [...]

[...] może dwie chleba, banan 6. Obiad nr.2 ok.19 Pierś z kurczakona 150-250g smazona na oliwie z oliwków (wiem, wiem, lepsza jest gotowana), 3/4 woraczka ryzu (posilek przed treningowy) 7. Trening ok. 20-22 8. Kolacja ok 22 Białko jedna porcja z wodą, 50g sera białego, 1/4 woreczka ryżu, banan... 9. Spanie ok 23... Co o tym sądzicie? Wiem [...]

Witam. :) Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok. Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed [...]

[...] kilka godzin później. DIETA : 1. dwie bułki z szynką/serem 2. 2 kromki chleba z kurczakiem ( 100-200g) 3. 2 kromki chleba z kurczakiem ( 100-200g) + banan/jabłko 3.5 == trening ( chodzi o siłke - pon. śr. pt.) 4. obiad - co będzie to będzie ( pewnie filet z kurczaka %-) ) + zupa 5. jajecznica z pomidorami itp. Teraz dodam jeszcze fotosy i [...]

[...] g sera żółtego Goudy 50 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu (lub jogurt/maślanka) Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 70,1 Kcal 517,85 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut przed [...]

[...] na masse moja dieta to: 7:00 4 jaja 250 ml mleka płatki owsiane 80 g 11.00 ( w szkole) 4 kanapki chleb razowy/zwykly szybka z indyka cos jeszcze dodać 15-16,00 przed treningowy makaron/ryż z sosem ( czasem zwykły obiad domowy) 18.00 Banan Gainer 20.30-21 ( czasem zwykły obiad domowy pozno na obiad ale tak niestety mam ;)) 22.00 [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, trening siłowy, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, wpc olimp, Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe, przede wszystkim niskowęglowodanowe i [...]

GENEZA Ostatnie 3 miesiące skupiłam się na uczelni bo miałam ciężki okres,to niestety przyczyniło sie do zaniedbania treningu,jedzenie nieregularnie byleczego,takie typowe studenckie życie.Do tego doszły jeszcze tabletki antykoncepcyjne,duuużo kawy ,dużo stresu.To wszystko przyczyniło się do tego ,że na udach i pośladkach pojawił sie widoczny [...]

[...] chudniesz: generalnie piersi :)) ale teraz karmię, więc ciężko to określić. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam chodzić na siłownię, póki co robiłam trening obwodowy na maszynach, ale chętnie przerzucę się na wolne ciężary (średnio 3 razy w tygodniu), czasem jakaś zumba czy inny aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: [...]