rano same wegle, +drugie sniadanie tez wegle + tluszcze, obiad białko (mieso+warzywa) , 4 posiłek wegle i trening w godzinach 17 - 19 , po treningu bialko i wegle, ale ilosci sa zmienne , nie jestem w stanie pilnowac dokladnie ile g czego spozywam, dlatego wole 5-10 g zjesc wiecej zeby czasem nie bylo za malo ;p
Witam, wczoraj poleciał drugi strzał wszystko cacy zero problemów z kaszlem czy dusznościami itp Samopoczucie na +, chodzę spać ok 22 wstaje o 3:40 na trening wyspany. Na treningu motywacja, spore skupienie, może sobie wkręcam a może to tren powoli się rozkręca :P Dzisiaj Fronty 7x5 75kg Klatka 7x5 75kg w super serii z pendlay row 7x5 50kg Do tego [...]
Tydzien 1 12 marzec Dzisiaj trening plecow i bicepsik, szczerze zawsze jak robilem martwy ciag, to na pierwszym miejscu, dzisiaj wedlug zalecen zrobil jako ostatnie cwiczenie, no i jest roznica, moze nie tyle co w sile, ale juz mialem slabszy chwyt. Ale zaj**isty wycisk, jeden z tych treningow ktory cie rozp*****la ale w pozytywnym znaczeniu :D [...]
Dieta: Śniadanie: 2 jajka plus 4 białka/210 g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju 2 śniadanie: 200g filetu z kurczaka/ 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju 2 obiad to samo Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego Czasami jeden z posiłkow zamieniam [...]
[...] 2 kromki chleba z szynką 7:30 2. Na 2 śniadanie 3 kromki chleba z szynką 11:00 3. Na przedobiad 4 pieguski i kilka herbatników 13:00 <- ten posiłek ostatnio zawalam, od jutra poprawa 4. Na obiad kurczak z ryżem 16:30 5. Na kolacje zjem serek wiejski Na 19 idę na trening, więc jeszcze wieczorem powiem wam, jak wyszły moje założenia. Pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością cytryny. Wpłynie to pozytywnie czy raczej negatywnie na [...]
[...] kromki chleba razowego z wedlina + serek wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) trening na silowni (czyli jakis biceps, klata i t p to juz zalezy od rozpiski ktora musisz zdobyc ) po silowni jeszcze raz to samo co na obiad na kolacje tunczyk z [...]
Dzień 7: Ciężka noc – nie spałem do 4-5, przez co cały dzień jak trup, spalem po kątach, w sumie jak zawsze ostatnio – fifa, testy, prezentacja, jajka Łydka jakoś tak mi fajnie wygląda, ale na fotce wyszła zalana kłoda. klocek Dieta: Późno wstałem, więc jedzenia bardzo, bardzo mało. Obiad zjadłem po domowemu. 1.jajecznica. [...]
Dzień 8: Prawko – u***ałem Przyjechałem do ośrodka, zero stresu, wchodzę na testy, chwila-moment, zrobione, idziemy z facetem na plac, stoję dalej wyluzowany, dostałem nr 6, czekam, 2 osoby na 5 zdało, moja kolej, pokazałem co pod maską, myślę sobie – jeszcze tylko światła, klakson i kierunki, no i pokazuje wszystkie światła, [...]
Dzień 40, 41: Oj będzie dłuuuga wypiska W weekend w Szczytnie Hunter Fest. Chciałem z kumplem wkręcić się za darmo, wkręciliśmy się i... ...jeszcze nam za to zapłacili. W ogóle dziwna i pokręcona historia. Kumpel miał na opisie na gg “kto chce darmową wejściówkę...”, napisałem, okazało się, że mam być w jakimś [...]
Dzień 61, 62, 63, 64: Ze względu na kostkę, sobota w “trybie leżącym”, pospałem do południa, posiedziałem trochę z panią P., a że kostka mocno bolała, to kumple wpadli z wódką, co by ból uśmierzyć. Nie mogłem chodzić, więc po kieliszki wysłałem kumpla, wrócił razem z moją matką, która gdy zobaczyła pół litra i 6 piw(na [...]
[...] 19:30Trening Tajskiego(wtorek,czwartek,piatek,niedziela) 21:00 Cellpump Zazwuczaj ne cwicze w piatek tajskiego boksu!!Trening silowy staram sie wykonywac w dni nietreningowe jezeli nie jestem bardzo zmeczony po pracy.Pracuje do godziny 16:00. Aha lubie podjadac slodycze ale przy diecie rygorystycznej mam silna wole:)Wiem ze jestem duzy [...]
Czwartek 08.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Dzisiaj dzień z dala od "diety", na śniadanie kebab, na obiad, pączek, dwie jagodzianki i mini pizza, a teraz jajka na miękko wlatują po kardio. %-) Zapewne wleci jeszcze jeden posiłek i nie wiem czy kalorii nie będzie za mało, jutrzejszy trening to zweryfikuje. }:-(
[...] ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]
A CZY ZAPOTRZEBWOANIE KCAL POliczone rozklad na BTW dokonany?? masz za mlao bialka,za malo dobrych wegli za duzo ich na noc za mało warzyw!! poczytaj jeszcze to i dostosuj sie do moich rad http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 1) 6:45 śniadanie - zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi - 4 łyżeczki oliwy z oliwek [...]
cieżko było mi obliczyć obiad bo robiłam leczo. ale myślę że jest dodatkowo może jakies 150 kCal za przecier pomidorowy który dodałam . dzisiaj trening : zwiekszam do 3 obwodow i po tej siłówce dodatkowo 30 min rowerka. 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg [...]
[...] tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu [...]