[...] gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie [...]
[...] jak w jakims nowym barze calkiem sam :) ale o co mi tak wlasciwie chodzi... jestem chudy, wiec chodze juz od jakiegos czasu na silke (prawie rok). bralem odzywki, 4 treningi w tygodniu, itp. rozstroilo to moj uklad pokarmowy tak, ze stracilem apetyt i to na powaznie. od dwoch miesiecy moja dieta wyglada tak: -pol kromki badz jedna cala [...]
[...] kefiru lub maślanki -cynamon lub kakao naturalne -obowiązkowo do tego owoc II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba razowego z łososiem lub piersią z indyka + warzywka Obiad : (przed treningiem) -100g ryżu brązowego (nie za dużo jak na kobietę?) -pierś z kurczaka gotowana -zupka ze stołówki -surówka TRENING Kolacja (po treningu) : I TU JEST PROBLEM. NIE [...]
Witam, na siłkę chodzę od niedawna mianowicie 4 miechy z hakiem . Celem powstania tego dziennika jest zauważenie postępów i otrzymywania opinii na temat mojego treningu od doświadczonych ludzi. :) O sobie : Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 69kg Diety nie mam Staż 4 miesiące Dzisiaj dzień treningu - trening wyglądał następująco 1. Przysiad 12,10,8,6 [...]
[...] (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole [...]
Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 Wzrost: 189 cm Waga: 82- 84 kg waha się Dieta moja na chwilę obecną [...]
[...] mojej diety. Wiek 22. Waga 80 kg. Cel- pozbycie się mięśnia piwnego ;). Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe tłuszcze". Jedzenie [...]
Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 Wzrost: 189 cm Waga: 82- 84 kg waha się Dieta moja na chwilę obecną [...]
Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]
[...] 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza przedtreningowy: 17;30 gainer mass xxl lub sok pomarańczowy 250 ml trening 1h max potreningowy carbo lub banan lub gainer mass xxl kolacja 21;00 4 jajka chleb razowy [...]
[...] po 3 serie 12/10/8 Piątek: Klata + Biceps Sobota i Niedziela wolne Mam 15 lat wzrost 176 cm waga 64kg. Na tym planie ćwiczyłem półtora miesiąca.Teraz chciałbym przejść na trening siłowy. Jeszcze dieta do oceny: Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków,TROCHE [...]
[...] śniadanie 9:00 2 bułki wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis ogórek 20g kcal 529 b-54 w 36 t-11 obiad 13:00 przed treningiem ryż biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja kurze [...]
[...] diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo godz. 20. Pon. - aeroby Wt. - t. silowy Śr. - aeroby Czw. - t. silowy Ptk. - [...]
Witam Rozpisałem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej z minimalna strata miesnia. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga, wzrost itd. w profilu. Korzystalem z tabel ze strony http://www.zdrowezycie.pl Pozdrawiam i z gory dzieki. Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g [...]