trening obiad

wygląda to tak ok 17-17:30 jem obiad ok 19 mam trening czy bedzie dobrze jak wezme cp pół h przed treningiem??? no ok ale jesli bierzesz 1-sza porcje rano to druga mzoesz wziasc po treningu bedziesz mial bardziej "pusciejszy" żołądek jesli Ci o to chodzi

Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]

MAM 19 lat 65 kg. Ćwicze 3 razy w tygodniu pon(klatka,bic,brzuch) śro(barki,tric,brzuch) piąt(plecy,kapt, brzuch) wtorek, czwartek - trening piłki nożnej Teraz mam zamiar jeszcze w sobote ćwiczyć klatke i bicka:) Posiłki Rano zawsze coś na mleku w szkole 3-4 kanapki z czarnym hlebem (chuda wędlinka i jakieś warzywko? po szkole od 3 tyg 40g XXL z [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

Mozecie mi jeszcze wyliczyc ile gram zjesc pod te makro bylbym wdzięczny pozdro Jakie makro??? jutro rano na śniadanie też mam Ci wyliczyć na obiad też? :-P na trening też pójść za Cb moze :D ? jak sobie to wyobrażasz... ściągnij sobie jakaś aplikacje do liczenia kalorii polecam fitfatu tam wszystko jest co trzeba w dodatku masz skan kodu [...]

[...] W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. [...]

[...] ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *ryz 50gram *mięso 100gram oliwa z oliewk 5gram TRENING 40gram miodu+woda 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 50 gram *mleko 200 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 150 gram *tran 2 kapsulki sorki nie tak dieta wlkejona [...]

[...] świetnie, tak żebyście nie uwierzyli że niby bez takiej diety (bo mówi że nie ma), jednak dostarcza dużo odpowiednich składników jak na moje oko, jednak bez przemyśleń niby. Jeśli chodzi o trening to byście znowu powiedzieli że przetrenowanie bo robi 1 partię 1 dnia ale tak że wiecie z 20 ponad serii zazwyczaj i nie narzeka że mu nie rośnie.

[...] zatluszcza czlowiek takim "szitem" :) zawsze na sniadanie wpierdzielam mleko + platki, 2 takowe grzanki z serem + sok :) a po 40 minutach od zjedzenia tego mam trening :) po treningu pije bialko + jem bananca potem obiad (ziemniaki + surowka + mieso rozne :)) po jakims czasie jogurt po nastepnym jakims czasie kolacja (najczesciej [...]

[...] owsianka , zjeść aż pojem 2 śniadanie ; serek wiejski i banan 3 śniadanie ; tyńczyk obiad ; ryż 200 G jedna pierś iwarzywa podwieczorek ; serek wiejski i banan 2 podwieczorek tyńczyk kolacja ; 200 g ziemniaków , czerwone mięso i warzywa . i tak co dwie godz . czyli 7;00 , 9;00, 11;00 , 13;00 , 15;00 17;00 18;00 . i trening . i nic już...

8- 5 jajek 8:30 - 1 paczka ryzu 9:00 - 200gr ciasta 11:00 - 13:00 trening 13:00 - obiad ( kartofle i mieso itd ) 14:00 - ser pelsniowy - 115gr 15:00 - twarog chudy lub poltlusty - 200gr 17:00 - ryba 19:00 - kisiel 20:00 - kolacja np watrobka lub ryba w galarecie lub jeszcze cos innego :) 21:00 - torebka ryzu:) Mniejwiecej to wyglada tak :) co o [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane z białkiem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co [...]

[...] kajzerka 7,5/3,6/59,4 , ser topiony edamski 13,5/27/1,2 21/30,6/60,06 Obiad 15:00 Ryż (100g) 6,7/0,7/78,9 , pierś z kurczaka(150g) 32,25/1,95/0,0 i owoc(banan) 1/0,3/23,5 39,95/2,95/102,4 TRENING 16:00 Potreningu 18:00 jajecznica (4białka , 2 zółtka) , chleb zytni (100g) 22/20/60 KOLACJA 21:00 makrela w sosie pomidorowym lub tuńczuk w oleju

[...] na masie może być nawet tłuszcz, bo mam go na prawde bardzo mało. Nie prowadzę żadnej diety. Rano jakieś śniadanie, o 12 w pracy kolejne śniadanie, ok 17 po pracy obiad, 18 trening 22-23 ide spać (po treningu nic nie jadam, bo nie czuje głodu). wiec musisz zadbac o nadwyzke kaloryczna, to bedzie klczem by cokolwiek przybrac na masie ciala;-) bez [...]

[...] korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek [...]

[...] chce jak sqrwi, jeszce po pracy ;/ wracam zmęczony obiad, godzina leżenia i na siłke. ALe zawsze jak pobije jakis rekord (np wycisk na klate czy barki czy cos) to odrazu wraca mi motywacja na nastepny trening ^^ Chociaż czasami jest bardzo ciężko ;/ Nie nawidze chodzić sam na siłownie ; Bo jak juz kumpel po mnie przyjdize to nie mam wyjscia ;D

[...] chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg [...]

[...] 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b np.kasza jeczmienna,mintaj,warzywa,ciut oliwy -POsiłek po treningowy 19 00: -ryż biały(gdy jest [...]

[...] tak, abyś przed nim okolo 1,5 (moze być też i godzina, ale moze tez być i 2 godziny przed - to zalezy od twojego organizmu) godziny mogl zjeść pełnowartosciowy posilek. Po treningu też pełnowartościowy posilek. Rozpisz tu posilki, jak nie jesteś pewnien czy dobrze sobie to rozplanowałeś.. np: 1. śniadanie -9.00 2. II śniadanie- 12.00 [...]

obiad >> trening >> gainer >> tak bym to widzial