trening obiad

[...] lniany 20g - warzywa dla smaku tawróg zamien na półtłusty dodaj jakiś źródło ęglowodanów np. chleb razowy w ilości 100g b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15.00 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka okey sórówki w minimalnej ilości tylko do smaku gdyż jest to [...]

26ss cofne sie jeszcze do glownej rozpiski. Moim zdaniem masz za malo cla. 1)g.8:30 - 1+2 tab l-karnityny + 2 kap green tea rozumiem to jest na czczo 2)g. 9 - 10 - trening aerobowy na row. stac. ok. 60 minut 3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu 2 kaps. CLA) pomiedzy posilkami 1 kap green tea 4) g. 13 - obiad po obiedzie 1 kaps cla pomiedzy [...]

[...] brązowy 75 gramow , piers z kurczaka 100g, surówka, oliwa z oliwek 15 g OK. obiad 16.30 ryz bialy/ brązowy 100 g , piers z kurczaka 150 g Dodaj warzyw i tłuszczy. 18.00 trening na silowni lub kick boxing 19.30 mutant mass + 2 banay + 100 g rodzynek Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Mutanta możesz dać bezpośrednio po treningu. 22.00 [...]

[...] dzis 20 puszek tunczyka w oleju:) i jescze 3 kilo gainera. napsizcie mi czy tak moge to brac: kreatyna po obudzeniu sniadanko: platki owsiane + chleb z bialym serem po 1 trening silowym:odrazu 50 gr gainera a 40 min pozniej ryz z tunczykiem i banany obiad jaki tam mama zrobi:) po 2 treningu: 50 gram gainera i cos jescze ale nei wiem co:) to [...]

[...] sie nastepujaco: 2 sniadanie bułka wieloziarnista/chleb zytni razowy 100g miecho 100g warzywa obiad: ryba/miecho 100g ryż brazowy 100g warzywa oliwa z oliwek 15g trening 17 po treningu wafle ryżowe/ryż biały 100g chuda ryba/mieso/odzywka bialkowa kolacja: twarog półtłusty 100g warzywa olej lniany 15g Pamietaj wszystkie zamniy [...]

[...] ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 2 bułki razowe z szynką i warzywami trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g lub filet z [...]

Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]

[...] z piersi kurczaka (najlepiej miecho) - chlebek razowy - masło - warzywa 3. Obiad - kasza gryczana/ryż brazowy - miecho/ryba - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - owoce TRENING - po treningu carbo + ostrowia + mono 5. Posiłek - makaron - ser twarogowy półtłusty - warzywa

[...] + jakieś warzywo Obiad 15:30 Ziemniaki // ILE? Filet z ryby // ILE? Jogurt owocowy 1,5% // WYWAL 4 cale jaja gotowane albo jajecznica + surówka Trening 17 Posiłek po treningowy 19:00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO LUB GLUKOZE 200g ryżu albo 200g makaronu // DAJ 100G 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce // ODPUSC + Olimp top mass 1 porcja [...]

[...] plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 Ziemniaki 300g Filet z mintaja 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) 1 lub 2 bułki grachamki 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana piers z kurczaka 21:00 100g twarogu 2 kromki chleba razowego jabłko

[...] LUB KASZE 100G Filet z mintaja // ILE?? 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) // ODPUSC PRZECIEZ MASZ RYBE 1 lub 2 bułki grachamki // WYWAL 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza // DAJ 40G 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana piers z kurczaka // WARZYWA 21:00 100g twarogu // DORZUC OLIWE [...]

SNIADANIE mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5) płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) // 20G RODZYNKI 20G ORZECHY 2SNIADANIE (SZKOŁA) 2 kajzerki (B-16,5g T-3,5g W-117) // RAZOWY, GRAHAM szynka wiejska (niewiem ile 2 plasterki waza) // SZYNKA Z KURCZAKA(ok 6 PLASTROW) I DAJ JAKIS KEFIR masło wyborowe extra 25g (B-0,15 T-20,5 W-0,15) // DAJ [...]

[...] i te 3 zmiany. Po jakichś 3 miesiącach, był czas że było spoko, może w 4 dzień po pracy dopiero czułem sie zmęczony. Przerw od pracy sobie nie moge za bardzo robić, więc trening 5dni w tyg.. To tyle co do treningu i jego długości. Dieta? co to? @@-) śniadanie obiad kolacja, raczej normalnie, bez prób odchudzania. Schudłem z resztą przez te [...]

[...] kolejnością podwieczorek / posiłki -pieczywo razowe 250gr <B:2 T:1 W:18> / -jajecznica z 5 jaj / TRENING posiłek potreningowy -70g gainera -10g oliwy <B:0 T:25 W:0> kolacja -150g serek wiejski -10g oleju lnianego kolacja II 150g-bialego sera za dużo sera, zamień na [...]

[...] z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy -150g piersi z kurczaka -250g warzyw TRENING posiłek potreningowy -70g gainera (DAC TU CARBO CZY TYLKO GAINERA ZOSTAWIC?) kolacja -200g wieprzowiny -10g oleju lnianego kolacja II 150g-bialego sera

[...] orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy -150g piersi z kurczaka -250g warzyw TRENING posiłek potreningowy -70g gainera -----najczęściej stosuje sie carbo ale w gainerach też zawarte są cukry proste także możesz zostawić kolacja -200g wieprzowiny ----chuda tylko i [...]

Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]

[...] roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka b: 43 /ww: 77 /t: 3 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 275 ml Banan 140g b: 27 /ww: 99 /t: 3 Kolacja 20:30 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g [...]

1. ja nie potrzebuję, aż takiej motywacji do treningów, moja jest na wystarczająco dużym poziomie. Tak wogóle to z treningiem to nie miałem łatwo, bo rodzice byli przeciwni, itd. i musiałem ćwiczyć czasem 2-3 , nawet 4 dni pod rząd samą jedną sztangielką, a kolejne dni tygodnia bez treningu, bo akurat wracałem ze szkoły do domu kiedy rodzice [...]

[...] udka z kurczaka salatka warzywna oliwa 4 ryż brązowy/makaron trochę mies/ryby 2 tabsy bcaa * obecnie podjadam ANIMAL PUMP Trening 5 odzywka wysokobialkowa z dowmieszka gainera 2 tabsy bcaa bcaa podczas treningu lepiej 6 posilek obiad w zaleznosci czy kurczak czy jakies inne mieso 7 posilek przed snem twaróg razoiwedc olej lniany