DIETA DLA KOSZYKARZA

czesc prosilbym aby ktos mi rozpisal diete
trenuje 2 razy dziennie,rano silownia,a wieczorem kosz. przygotowuje sie od nowego seoznu i sa to treningi dosyc wyczerpujace wiec musze miec dobra dietke.
narazie mam tak:

okolo 10: sniadanie: paltki owsiane plus chleb z bialym serem
11-12: trening
po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram
16: obiadek
18-30: 2 trening :wafle ryzowe i co tu jecsze by zjesc?
przed snem 30 gram ovopol

aha i rano 3-4 gram kretki i po 2 treningu z glukoza tez 3-4 gram

pomozcie mi to jakos lepiej rozpisac,jakie produkty jecsze dorzucic zeby nie jesc codziennie tego samego?

pozdrawiam

Tuńczyk, ser żółty, serek homogenizowany, ryba od czasu do czasu, kurczak, ryz biały, polędwica (chuda), szynka z indyka - ja np. mam takie produktyi je urozmaicam surówkami, sałatkami,kotajlami )

..:mathisss:..

dokupilem dzis 20 puszek tunczyka w oleju:) i jescze 3 kilo gainera.
napsizcie mi czy tak moge to brac:

kreatyna po obudzeniu
sniadanko: platki owsiane + chleb z bialym serem
po 1 trening silowym:odrazu 50 gr gainera a 40 min pozniej ryz z tunczykiem i banany
obiad jaki tam mama zrobi:)
po 2 treningu: 50 gram gainera i cos jescze ale nei wiem co:) to juz bedzie kolacja

i przed snem 30 gram bialka ovopol

napsizcie jakeis uwagi plissssssssss