trening obiad

[...] Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około 4-5 dni w tygodniu, zależnie od czasu, ponieważ [...]

[...] najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, brzuch; W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2-3 razy/tydzień), trening siłowy (2-3 razy/tydzień), pływanie (ok 1 h ok 1 raz w tygodniu), rekreacyjnie rower, spacery i wędrówki z psem (spacery 2-3 razy na dzień, wędrówki zależnie od [...]

Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]

[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Około 1000 kcal dziennie. Produkty użyte: polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, makarony, pieczywo, sery żółte białe, mleko, ryby, kurczak, sushi, warzywa, owoce [...]

[...] lub troche przesadzilem, to prosze o wskazowki. Z gory wszystkim dziekuje. Aha, zamierzam zaczac od polowy grudnia, ale wole juz teraz zaczac sie pytac Jeszcze cos o moim treningu: bede trenowal 4 razy w tygodniu, na kazdym treningu dwie partie miesni. Raz w tygodniu rano brzuch, a przed wieczorem normalny trening. DZIEN TRENINGOWY: 10:00 [...]

[...] bo ten najbardziej lubie (bedzie zastepowany ryzem brązowym/makaronem) 6.7 / 76.5 / 0.7 / 344 +warzywa okolo 150-250g suma: 30 / 80 / 2 / 475 14:30-15:00 Duzy obiad przed treningowy Chude mieso 150g 32 / 0.2 / 2 / 150 ryż (tu nie do końca wiem czy makaron czy ryż na przed treningowy) 150g 10 / 114 / 1 / 514 na deser jogurt smakowy 100g 3.7 / [...]

[...] zaburzenia hormonalne. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Głównie mięso z warzywami i owoce. Jestem na etapie eliminacji insulinogennego nabiału i planuję eliminację glutenu bo to [...]

[...] : brzuch, opona, plecy, nery W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (ale nigdy całkiem), biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu wchodzenie na górę na czas (ok. 40 min), 2 razy w tygodniu taniec, różnie – rolki, rower, długie wędrówki, latem pływanie Co lubisz jeść na [...]

Dzień dobry. :) W dość dużym skrócie: Od dwóch lat trzymam się diety + wykonuję treningi FBW co drugi dzień. - w ostatnim czasie staram się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn [...]

[...] grudnia powinienem zlapac normalna sylwetke Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : boks 3-4x tygodniu + TSBS (trening silowy bez sprzetu Lafaya) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie (wyjatkowo moze omega-3, bo nie jadam [...]

Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]

[...] tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, ponadto biegam pół godziny na czczo 3-4x tydzień; oprócz tego raz tygodniowo zajęcia taneczne Co lubisz jeść [...]

[...] ale zazwyczaj nie później niż 1 w nocy. Wstaje około 8-9, w zależności o której się położyłem staram się spać minimum 8 godzin. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) - Spaceruje, jeżdżę rowerem, trenuje na domowej siłowni z podstawowym sprzętem, wyciąg górny, ławka, [...]

[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]

Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

[...] / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 10 ml oleju lnianego Przedtreningowy - 20g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej Potreningowy - 20g ryżu białego + 200g ryby w wodzie 30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego białka: [...]

[...] - wiec to mnie cieszy Potrzebuje kilka dni (tydzien,dwa) na dojscie do siebie. Dobrze ze istnieje cos takiego jak pamiec miesniowa - sadze ze przez ten czas (+powrot do treningow i diety) zaczne jakos normalnie wygladac. Ostatni aktywny temat (foty z poczatku lipca) miesza soe pod tym linkiem [...]

[...] Czwartek: Joga ok. 80 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Ostatnio: plus 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu. Chcę zacząć robić trening siłowy dla poczatkujących Lady (w domu). Coś na kształt: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak Od kliku lat ćwiczę na [...]

[...] aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy 40 cm bic prawy 39,5 cm [...]