trening obiad

[...] wszystko jest, najwiekszy posilek w ciagu dnia 2. obiad - moze byc 3. odżywka - tutaj lipa, przydalby sie normalny posilek ale jak nie da rady to musi byc bialko 4. przedtreningowy - bez oleju 5. trening 6. po treningu - albo bulk albo bialko 7. potreningowy - nie wiem czy Ci potrzebne az 300g miesa 8. przed snem - twarog+olej/oliwa albo to [...]

25.01.2011 - wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg Gitara! Zapas jest 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / [...]

Obiad Ryż biały 100g Pierś z indyka 100g Drugi obiad Pierś z indyka 100g Ryż biały, 100g Owoce Podwieczorek Kapusta 100g Mintaj 140g Kolacja Twaróg półtłusty 250g Dzisiaj nie ćwiczyłem nóg i barków, jutro pójdę na siłownie to zrobię trening ;)

[...] poniżej. Trening rozpocząłem od 18 min rozgrzewki (15 min biegu w tempie 10.5 km/h, bezpośrednio po tym 2.5 min biegu w tempie 12 km/h i marsz). Dobrze się rozgrzałem  Sam trening siłowy wyszedł dobrze. Spróbowałem większych ciężarów na wiosłowanie sztangą i poszło bez problemu (w kg: 60/60/60/65). Wiosłowanie robiłem hantlem 12kg – mógłbym [...]

[...] 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening według rozpiski. Modyfikacje to dodatkowa rozgrzewka 3min po biegu (słucham MaGora) oraz skrócenie biegu do 10 min po treningu siłowym. Zrobiłem też 3 min stretching. Bardzo czuję nogi po tym tygodniu a miałem dzisiaj kolejny trening nóg. Zrobiłem kolejny raz przysiady ze sztangą (bo według [...]

15/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2345 kcal/157B/130T/113W. Zgodnie z założeniami dodałem do 2,000 kcal z DNT ok 50% kcal spalonych podczas treningu. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, bułka z szynką i jajkiem: 501kcal/22B/29T/38W) Drugi: brak (spotkania... czasu mało i nawet nie pomyślałem o jedzeniu) Obiad: sałatka z kurczakiem, soczewicą, [...]

04/11 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie:2 jaja na PAM z kromką chleba + pomidor: 348kcal/18B/18T/28W) Drugi: sernik kulturysty 160g 253kcal/30B/10T/13W) Obiad: sushi: tatar z łososia, tatar z tuńczyka + 1 rolka: 777 kcal/35B/54T/39WW Czwarty: 160g 253kcal/30B/10T/13W) Kolacja: smażona [...]

[...] 40g, warzywa 300g, ser parmezan 30g, wino 250g. W sumie szacuję, że weszło 1,100 kcal/52B/65T/40W. Wyszło przyzwoicie uważam. Post w godzinach rannych plus dodatkowy trening pozwolił utrzymać bilans w ryzach. Tłuszcz przekroczony, ale to nieuniknione przy wyjściach do restauracji. Jutro kolejne i ostatnie wyjście przed świętami [...]

31/01 (Kettle – lekki trening techniczny) Dieta: Bilans dnia: 1,947kcal/179B/86T/118W Śniadanie: dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 [...]

[...] serek wiejski z bananem: 338kcal/34B/9T/29W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Trening siłowy + aeroby Rano zrobiłem [...]

[...] "pakera" z polewą ze śliw mrożonych też mega sprawa. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI [...]

[...] Dzisiaj ostatni dzień w pracy... dziwnie i smutno Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL + bieganie Sam trening siłowy na niskich ciężarach. Robiłem dłuższe serie (12-15 powt) i skupiłem się na technice. Trening [...]

31.01.2011 1.trening przyjazd 2.trening 12km 15x100m uwagi: ciezo sie biegalo nie moglem oddychac 01.02.2011 1.trening 10km 10x200m uwagi:juz sie lepiej biegalo 2.trening 8km 10x100m 02.02.2011 1.trening 18 km wycieczka biegowa 5x100m 2.trening 12km takiej jak by wyciezki biegowej 03.02.2011 1.trening 13km 12x150m 2.trening 8km 5x100m podbiegow [...]

[...] Bardzo mi smakuje Nie wiem czy zupę jarzynową wliczać do bilansu? Zupa gotowana na jakichś kawałkach kurczaka, nie była zabielana mlekiem/śmietaną ani zagęszczana mąką. * trening: trening z hantlami II - MC na prostych nogach 3x15 (hantelki po 4kg to za mało :/) - przysiad ze sztangielkami 3x15 (jak wyżej) - wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] (co niedziela jemy obiad u tesciow, nie mam mozliwosci zwazenia tego co jem), jedynym odstepstwem byl kieliszek czerwonego wina, deseru nie jadlam :) dzisiaj bedzie trening jupiii a w ogole to dzisiaj waga po raz pierwszy od dawna pokazala 51,8 kg (zamiast 52-53), roznica niewielka ale jakis tam spadek jest na tych wysokich weglach, wow [...]

[...] miejsc, gdzie nigdy wcześniej nie byłem. Leciałem po kolei: Targówek, Bródno, Praga, Bulwary Wiślane, Starówka, Centrum, Śródmieście, no i Wola. Cyknąłem parę fotek, a sam trening to typowe wybieganie czyli: 24km BS /SFD/Images/2016/2/2/f5229e317e174a26b88bd51facc19ce9.jpg /SFD/Images/2016/2/2/a72a603664e6489fa33ce223aa0420ba.jpg [...]

Wszystko poszło dobrze, a nawet trochę lepiej. Przed zaczęciem bolała mnie głowa trochę, ale nie wiem czy można brać lekarstwa przed treningiem (nie wiem czy to ma jakichś związek), więc stwierdziłem, że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie [...]

[...] mięśnia. Ale i tak generalnie męczę się z wszystkimi ćwiczeniami na uda. W drugim obwodzie, po 8 wykroku zrobiłam przerwę, walczyłam sama ze sobą, czy robić w ogóle dalej trening. Ale udało się. 4. wiosłowanie hantlami 15 x 9kg/16 x 9kg/10 x 10kg 15 x 8kg/20 x 8kg/15 x 9kg - na koniec gorsza technika 15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/13 x [...]

[...] że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium na studiach :) Docelowo mistrzostwa Polski juniorów w październiku :) W sobotę udało mi się zrobić trening w Power picie . TRENING KLATKA+BARKI 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos ujemny 4xmax [...]

Dzisiaj wypoczęty i podładowany śmignąłem na trening nóg. Na treningu się lało a pompa nieziemska. Noga ładnie się wypełnia i widać że nabiera mięcha tam gdzie powinna :) TRENING NIEDZIELA NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki [...]