dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

31.01.2011
1.trening
przyjazd

2.trening
12km
15x100m
uwagi: ciezo sie biegalo nie moglem oddychac

01.02.2011

1.trening
10km
10x200m

uwagi:juz sie lepiej biegalo

2.trening
8km

10x100m

02.02.2011
1.trening
18 km wycieczka biegowa
5x100m

2.trening

12km takiej jak by wyciezki biegowej

03.02.2011
1.trening
13km
12x150m

2.trening
8km
5x100m podbiegow
5x100m rytmow

04.02.2011
1.trening
3km truchtu
2x1000m mialon byc 4 min ae czulem taka moc ze bylo '3:34 '3:40 pod wiatr przerwa 1 km truchtu
4km truchtu

2.trening
7km
10x100m

05.02.2011
1.trening
17km

2trening

wolne

06.02.2011
1.trening
18km

2.trening

wolne

07.02.2011]/b]
1.trening
12km
12x200m

2.trening

wolnee za poznoo obiad byl
bylismy na spacerze

08.02.2011
1.trening
6km
zabawa biegowa 2x3min na 4 min przerwach(tutaj nie przebieglem tylko calej trasy)
2x2min na 3 min przerwach 2x1min na 2 min przerwach

2.trening
10km
10x100m

09.02.2011
1.trening
wycieczka biegowa wyszlo jakies 20-22 km z szklarskiej do czech

2.trening
wolne


10.02.2011
1.trenning
12km

2.trening
powrot

uwagi:
no oboz taki akurat ja chcialemszybkosc zrobic bo wszyscy mi mowia zebym na trenngach na szybkosc wstawial bo wytrzymalosc zrobie umnie w klubie nogi mnie bola troche :)

Powiem Ci że sporo tych kilometrów zrobiłeś:) ale dziwnie trochę, same wybiegania + przebieżki. Nie robisz ciągów, 500-ek?

trener mowi ze szybkosci narazie lepiej zebym nie robil i ze na tym sie skupimy teraz bardziej bo makro wiesz ;p te 500-ek 600-ek itd sa dobre na szybksoc strasznie a ja mam duza wiec narazie nie sile trzeba zrobic taka :P z tego co slyszalem ajk radek poplawski trenowal 12 byl an olimpiadzie an 3km z przeszkodami to wybieganai malo i wolno ale szybkoscie jak mial biegac to szybko szybciej niz trener mu kazal

12.02.2011
8km
5x100m

13.02.2011
10km
8x100m

14.02.2011
7km
5x100m
3 serie sily biegowej na 40m (polskipy,skipy,wieloskoki)

15.02.2011
10 km
15x100m
15 min plotkow;)

16.02.2011
4km
6x600m po 2:09,2:09,2:08,2:06,2:08,2:04
4km
1h sauny

uwagi:ale jestem zarabany do 16 sql pozniej obiad polkenlem doslownie i w ciuszki i lecialem bo trener juz byl na 600m zreszta aja dobieglem do nich

17.02.2011
8km
10x200m
2km
uwagi:
nie ma to jak ukochany snieg xD

18.02.2011
10km
10x150m
7xpo 15 rzutow pilek

19-20.02.2011
wolne miesien mnie boli w udzie ; / i chumory brak i cos zle sie cuzlem

21.02.2011
2,5km truchtu
2x1200m po '4:47,'4:38 xD trener gadal ze za szybko a mnie nioslo
2,5km truchtu

uwagi:
troche jeszcze mi ten miesien dokucza

22.02.2011
10km wybiegania

uwagi:
cos zle se czuje

23.02.2011
8km
8x200m
plotki

uwagi: teraz mam goraczke a w sobote nastepna start