trening obiad

aha, i jeszcze w dzien treningowy: 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 2.IIsniadanie10.00: dwie kanapki na czarnym pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g [...]

[...] jakas bulka slodka, płatki owsiane + jajka + warzywa + oliwa 2 sniadanie- 3 kanapki w szkole chleb razowy + mięso + serek + warzywa + oliwa 3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego, ryż + pierś z kuczaka/indyka + warzywa Trening ok. (16.00) 4 mutant po treningu (18.00) OK 5 drobny posilek zawierajacy [...]

Posiłek nr 1 - 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 150g Podsumowanie: kcal458 B-16g , T-2g , W-69g Posiłek numer 2 - 10:35 Ryż biały 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Podsumowanie: Kcal561 B-21g T-11g W-91g Posiłek nr 3 - 13:15 Ryż biały 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

[...] jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. np. serek wiejski + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z szynka do tego orzechy ktore wezniesz z potreningowego obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd spoko potreningowy ok 19.00 porcja białka, [...]

[...] wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Gainera stosuj okołotreningowo Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Na ile przed treningiem jessz ten posilek? ---Trening--- Posiłek od razu po [...]

[...] 10ml oleju lnianego na innej przerwie sałatka warzywna 80g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju lnianego witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 200g olej lniany 2 łyżki (bo tłuszcze by się nie zgadzały..) [...]

[...] ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego warzywa Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca łyżka oliwy z oliwek witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 Po pół godziny (mniej więcej) kasza gryczana 50g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 10g Przed snem twaróg półtłusty 100g

[...] 80g warzywa, masło/orzechy Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g jesli trening masz po niespelna 2h to bez tluszczu, jak ponad 2h to dodaj warzyw Pomiędzy tymi posiłkami: - Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g) Posiłek II: - [...]

[...] się do potraw których nielubie np.ryż. tj. Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu banan+miód rozpuszczony w wodzie. 18 -makaron(+ jakis sos)+ mięso /najczesciej piersi kurczaka 21- 4 jaja,chleb razowy.+koktajl wysokobilakowy.

Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo wywal szynkę daj ser mięso rybę Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu ziemniaki mięso 18 -makaron(+ jakis sos)+ mięso /najczesciej piersi kurczaka oliwa warzywa 21- twaróg olej lniany warzywa tak próbuj

Dzięki za Odpowiedź! Pierwsze zawody mam za 5 tygodni. Drugie za 19 Tygodni. Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo. Poniedziałek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td. Środa: Plecy,barki,Biceps Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: [...]

[...] 2. II śniadanie : 10.30 razowiec mieso/ryba warzywa orzechy włoskie 3. Obiad : 13.00/13:30 - 100g kasza jęczmienna mieso - Surówka - 10ml oliwy 4. Posiłek (przed treningowy) - 16.10 - 100g kasza gryczana/ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - Warzywa --- TRENING : 17.30-18-30 --- GAIN BOLIC trochę odżywki białkowej 6. Posiłek [...]

[...] inne posiłki daj 5-10g wiecej jakiejs kaszy czy ryzu pamietaj o proporcjach kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening?? po treningu bez tłusczy i warzyw tylko ww.złożone+białko przed treningiem tłuszczy i warzyw nie za duzo,twarog jadaj tylko na noc warzyw nie wliczaj do bilansu kcal [...]

[...] odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%) --->ide biegać 20-30 min 2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5% 250 ml, otręby 15 gram, słonecznik 10 gram, -->trening siłowy 3.odżywka domowa, od razu po treningu ---> ide biegać 4. 2 sniadanie tost z serem, szynką, ketchupem i pomidorem(1/2) . 165 gram 5.obiad : rosół z kury bez [...]

[...] B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+2szklanki mleka) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 [...]

zaraz wam powiem:) chcialem szybko zchudnąc i uwaga: wiem ze to niezdrowe na obiad płatki owśiane niewiem ile ale mało codziennie trening itp :)

[...] LUB zamiast kaszt ryz:) Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka -pistacje Na noc nie jedz węgli to jest trening potreningowy, wiec zostawic? Sniadanie powinno byc najbardziej obfite ale nie mam co w nie wladowac;/ dlatego dalem wczesniej LUB 2 jajka zamiast platkow. Jeżeli [...]

[...] owoc zbedny,gainer także lepiej zjesc 1bułke więcej 15.40 -obiad.. to co mama ugotuje;) +szklanka mleka najlepeij kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 17.00 trening 18.15 po treningu : gainer ,100g kaszy + 100g piersi z kury + ogórki/pomidor/ surówka ryz biały+chude mięzo/chuda ryba 20.00 tunczyk dodaj warzyw,oliwy i troche węgli [...]

[...] banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. // ILE PIERSI? 10 g oliwy z oliwek // WARZYWA? 16:00 Cell Pump // WEZ PO TRENINGU 16:30 TRENING po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca) // LEPIEJ Z WEGLAMI Posiłek 1,5 h po treningu 50 g serka wiejskiego // ZAMIEN NA TUNA 2 kromki chleba razowego // ZNOWU CHLEB? [...]

powiem Ci zaszalałeś Sniadanie : - jajecznica warzywa razowiec Sniadanie II : Stek z ryzem warzywa oliwa Obiad : Stek z ryzem + warzywa + Jogurt naturalny Kolacja : polowa Steku - Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewka - z kromka ciemnego chleba warzywa oliwa W dni treningowe Mutant również po treningu. Trening co drugi dzien. OBLICZENIA