trening obiad

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 198 Cel treningowy : Nabrać rozmiarów i zmniejszyć brzuch Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy [...]

[...] czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie 3g/kg(ochrona przed katabolizmem?) co daje ok [...]

[...] 1. godz 8 śniadanie jajka 5 sztuk w zmiennej formie plus chleb dajmy pełnoziarnisty 2 kromki 50g, bez masła? 2. 12 pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem 13 trening - godzinę po posiłku 3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu 4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż 5 20 chleb z masłem z twarogiem 6 przed snem serek [...]

[...] chleba) dodaj orzechy do owsianki -obiad -100g Piersi z kurczaka, -100g ryzu Brazowego -50g Marchewki -50g Groszku -20g Brokol - wtf? -centrum po obiedzie dodaj oliwy -Przed treningiem -30 minut przed biore 2 miarki AMINOKWASOW -30 minut przed 20 ml FAT KILLER -100 mg ASPIRYNA -Trening -10 min przed zakonczeniem 2 miarki AMINOKWASOW -20 min po [...]

[...] PAMu: http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Bezkaloryczny_olej_do_sma%C5%BCenia-opis914.html pamiętaj, że jeśli trenujesz, to nazwa obiad zamienia się w posiłek przedtreningowy. wtedy warto zjeść coś z węgli złożonych jak ryż brązowy, aby starczyło ci energii na trening oraz białko. po nim nie jesz podwieczorka, lecz posiłek potreningowy. [...]

[...] niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Masło 5g Orzechy włoskie 20g BTW - 32 2 65,5 przed treningowy 16:00 Ser twarogowy chudy 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 6g BTW - 30 10 74 trening 17:30 po treningu 19:00 Carbo 40g 19:30 Ryż biały 90g Dorsz [...]

Ziuta- tak, założyłam sobie B/W/T -30/40/30, tylko jakoś mi to nie wychodziło :/...Starałam sie przynajmniej, żeby kcal były ok i żebym T nie przekraczała. Od dziś powinno być juz w porządku i mam nadzieje, ze nie beda sie tak bujać hehhehe%-) Wczoraj pokombinowałam i dobrałam sobie tak, by wkońcu sie trzymac tych proporcji :D....Teraz układanie [...]

[...] Obiad: - zupa pomidorowa. - ziemniaki z kotletem i surówką 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: rybą- makrela, chlebek 6) serek wiejski chelbem razowy jajka Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym temacie jednak, poradzili mi, żeby dać sobie z nim spokój, i normalnie na siłownie iść, bo z obecnym wygladem, jeszcze dużo pracy mnie czeka. Ja osobiście [...]

Witam Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście. Może co nieco w sprawie diety: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia [...]

aha.. mam sniadania i kolacje : jaja,platki owsiane z mlekiem,serek wiejski lub twaróg. na obiad - ryż/ziemniaki + mięso wiecej niz 3 posilki po prostu nie jem.. jak ułożyć tu BTW ? łyk oliwy pić ? jeśli tak to kiedy. trening fbw - tylko ile powtorzen i jakie cwiczenia ? nie chce robic martwego ciagu.

[...] + BIAŁKO NATURALNE NP. MAKARON/RYŻ CIEMNY/KASZA Z MIĘSEM/TWAROGIEM/JAJKAMI/SERKIEM WIEJSKIM/RYBĄ. Banan Trec Mass XXL 50g Trening (18.00)- dużo picia w trakcie // OK Po treningowy 18.20 Trec Mass XXL 50g 4x Kanapka LUB tosty LUB jajecznica z 2-3 jajek itp SOK Kolacja 21.00 - 22.00 /// TEŻ MI SIĘ TO NIE PODOBA. JAJECZNICA Z RAZOWYM Trec [...]

@anubis84: no właśnie nie byłem pewny czy jest sens używać wpc jeśli nie trenuję regularnie na siłowni (wiadomo, domowy trening nie będzie tak intensywny jak ten na sprzęcie), ale z drugiej strony ciężko mi dobić te 180 - 200 gr białka dziennie, nawet jadając drób 3-4 razy dziennie + nabiał, po treningu daję sobie około 40 minut na uregulowanie [...]

[...] - wedliny oraz szynki w miare mozliwosci rowniez ogranicz/wyeliminuj, zamieniajac je na miesko, - zadbaj o duza ilosc warzyw oraz umiarkowana ilosc owocow, - w posilku przed treningiem uwzglednij ryz brazowy oraz chude miesko (wyeliminuj smietane), - w posilku przed snem uwzglednij ser twarogowy oraz warzywa, - staraj sie wyeliminowac z diety [...]

[...] tej pory od wzięcia się za mój brzuch, lubię wysiłek fizyczny, pływanie, bieganie, rower, kosza, ale brzuszki są dla mnie nie do przeskoczenia :P >>bardzo też polecam trening hiit. dzięki, właśnie dziś trafiłem na jakieś informacje o tym treningu w topiku obok i muszę się dokładniej tym zająć :) >>no i diety musisz przy redukcji [...]

W związku z tym że trening mam rano zmieniłem trochę dietę: Czy może byc i tak?: Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (08:30) · Śniadanie w domu: (09;10) Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. · Śniadanie 2 (11;30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , łyżeczka miodu, kromka duża [...]

Pomoże ktoś to naprostować ? Bo wyszło jednym słowem strasznie.. Śniadanie: Płatki owsiane - 50g Mleko 1,5 % - 70 Jajko x 3 – 180g Pomidor - 100g 362 kcal BTW 21/14/38 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy – 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) – 20g Orzechy włoskie / masło – 10g Pomidor [...]

Śniadanie: Płatki owsiane na mleku - 100g Jajko x 2 - 200g Pomidor - 100g 222 kcal BTW 17/13/11 II śniadanie (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka - 200g [...]

[...] z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Tuńczyk w wodzie 130g TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g - Bialka jajek 100g 6. 20:30 Kolacja - Ser [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g - [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g [...]