trening obiad

[...] pomorzcie Zamiast gainera coś podobnego do poprzedniego posiłku 17.30dom ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka Jeżeli to przed treningowy i trening jest tak do 1h to bez surówki 19.00-20.00dom trening zaraz po ze dwa banany 21.00dom to co na obiad + oliwa z oliwek 30ml O której chodzisz spać ? [...]

[...] 135kcal razem: 475kcal Posiłek 3 (obiad), godz. 12:30 35g białek, czyli 140kcal 55g węglowodanów, czyli 220kcal 20g tłuszczy, czyli 180kcal razem: 540kcal Posiłek 4 (przed treningowy), godz. 15:00 0g białka (śladowe ilości) 50g węglowodanów, czyli 200kcal 15g tłuszczy, czyli 135kcal razem: 335kcal Trening 16:00 - 18:00 Posiłek 5 (po [...]

[...] jaja kurzego 5. Pół średniej papryki 6. Pół jabłka Obiad, godz. 12:30* na ten posiłek będę miał wpływ jedynie w weekendy, więc na razie nie ułożyłem planu na weekend. Przed treningowy, godz. 15:00 (godzinę przed treningiem) 1. Ryż biały SONKO 80g 2. Białko dwóch jaj kurzych 3. Łyżeczka oliwy z oliwek 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane [...]

[...] Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 5 17:30-18:00 (przed treningiem, trening zaczynam 19-20) Ryż z jabłkami - 150g B-3,T-3,W-47, kcal - 230 Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po [...]

Obiad nie dzisiejszy ale kazdy wyglada tak samo tylko talerze sie zmieniaja .No i nie pojechalem taka zamiec no ale przynajmniej trening zrobie elegancko Cp wypite o 18 start. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2007-02-26 17:42:12

[...] jakies szynki, pieczywo 6 kromek, do tego jogurt 500 g i czsami baton białkowy , o 13 obiad 150 g pioersi lub innego miesa chudego 120-150 g makarony/ryzu/ zadko ziemniaków, o 14,30 porcja gainera, o 16 150 g ryzu i 150 g piersi , o 17.30 porcja białka. 18 trening, 19.30 aminokwasy 15 g. 20 porcja białka, 21 twaróg chudu + 10 ml oliwy z oliwek

Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]

[...] ćwiczeń- dopiero uczę się tej specjalistycznej terminologii) -20 min steper -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, że mi ręce odpadną :D -unoszenie przedramion na wyciągu (takim od [...]

z okazji niedzieli dzisiaj bardzo lekki trening, zrobione: -4 serie po 15 brzuszków -4 serie po 15 brzuszków z obciążeniem 8kg Dieta: śniadanie: płatki owsiane (50g) + mleko 0,5 (150ml)+20g whey = 300kcal II śniadanie: chleb razowy (30g) + twarożek (30g) +orzeszki (30g)= 350kcal obiad: kotlety smażone z indyka (150g) +buraki (200g) +ziemniaki [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 [...]

trening od pon do pią to troche za dużo, zwłaszcza, że jak sam napisałeś, jesteś początkującym. Jeżeli chodzi o dietę to trochę głupie, a raczej niekonkretne pytania zadałeś. Jeżeli chodzi o melise to nie mam zielonego pojęcia. Szczerze powiedziawszy nigdy nie wierzyłem w jakąś wielką moc takich ziółek. W jakim celu miałbyś ją pić w ogóle? Jeżeli [...]

[...] z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki) Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni) 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka) Chleb żytni razowy 25 gram (jedna duża kromka) [...]

[...] gram (trzy średnie ziemniaki)/wywal,daj ryz,kasze,makaron razowy Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g/lepiej zamien to kolejnoscia z obiadem,ale i tak takie to nijakie i malo bialka .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % [...]

DIETA: 1.(sniadanie przed 1 treningiem) banan 4 kawalki chleba z poledwica lub dzemem 2.(bezposierednio po treningu)mleczny start+bialko 3.(obiad i posilek przed treningiem 2) ok.120g ziemniakow +100g schabu 4.(bezposierednio po 2 treningu) porcja gainera treca 5.(kolacja)3nalesniki z twarogiem 4 kanpki z serem zoltym lub dzemem TRENING: 1.1h50min [...]

15.02. DIETA: 1(sniadanie posilek przed 1 treningiem) 4 kawalki chleba z serem i dzemem 2 (bezposierednio po treningu) jakies tam slodycze :) 3.(obiad posilek przed 2 treningiem) ~130g kaszy +100g gulaszu 4.(kolacja posilek po 2 treningu)100g spagethi + 3 kawalki chleba z serem zoltym i dzemem 5. wypije jeszcze porcje bialka i pewnie jakies [...]

17.02 DIETA: 1(sniadanie przed 1treningiem)3 kanapki z serem zoltym lub pasztetem + musli 2.(odrazu po treningu)kaszka manna z bialkiem 3.(obiad przed 2 treningiem) 100g ziemniakow plus 100g schabu 4.(kolacja)3 kanapki z serem i czosnkiem + ok. 80g ryzu z jabcem TRENING: 1.1h15min biegu sr.puls 143 2.silownia : -sownica na nogi pozioma 6x10powt [...]

Krótkie podsumowanie weekendu. W piątek ( już zdrowy ) pierwszy trening w masce "Training Mask 2.0" 3 rundy po 2 min na wiosłach ( po pierwszej i drugiej musiałem ją ściągnąć ) oraz 1,2 km na bieżni tempem 5,35 min/km -> jestem bardzo zadowolony. %-) i będę trenował w niej częściej. Już bez maski 5 km rozbieganie tempo 5,13 min/km na ostatnie [...]

Piątek (30.01.2015) Jedzenie: Dzisiaj miałem wolne wiec posiłki były o różnych godzinach śniadanie: serek wiejski 200g, 4 kanapki obiad: kasza, mięso gulaszowe z sosem przed treningiem: 400g jogurt jogobella wiśniowy po treningu: 250g kurczaka, 100g ryżu, 3ogórki konserwowe, 50g papryki na mieście skusiłem sie na 300g frytek Trening Dzisiaj [...]

Jak mnie wiecej wygladał mój dzień... Pierwsze miesiące, czyli te w których chudłem bez możliwości treningu wyglądały mnie więcej tak: Sniadanie: Kromka chleba razowego+ jajecznica (2zółtka,4białka) na oliwie z cebulka+ ważywa II Śniadanie: Jakies owoce oraz garść orzechów lub serek wiejski Obiad: Mała porcja ryżu lub ziemniaków + Mieso (Pierś z [...]

[...] tak jak pisałem mocno zwolniłem metabolizm - zwykle spożywałem 2 max 3 posiłki dziennie - śniadanie smboliczna kanapka - wielki obiad - i kolacja albo i nie. Dzisiajszy trening - podciąganie szerokim nachwytem , 12, 10, 8, 5 powtórzeń - martwy ciąg 12 - 50 kg, 12 - 60kg , 10 -70kg, 9-75kg - wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie [...]