15.10.2013 Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu Rozciąganie Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa. Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P Obiad Trening Ryż z mięsem Witaminy
[...] ryż, brokuły). A suchoklates popiskiwał przerażony: "To nie, to nie! To ma za dużo tłuuuuszczu!" Jak tak się będzie od fatu wykręcał to skończy na koksie :-D Myślałem, że trening trochę mnie rozładuje, a tu ku wieczorowi coraz gorzej :-D Miałem uroczystość w robocie ale musiałem zrobić pięć raportów, uprasować koszulę do gajeru i zjeść obiad. [...]
[...] czytałem, na jakiejś doktrynalnej stronie kościoła LC :-) Ale to nie jest dziennik Antoniego Gucwińskiego, tylko mój i koniec dywagacji. Jedyna informacja: jak się pocimy na treningu, to nie musi to znaczyć, że to tylko od gorąca. Część potu będzie pochodziła ze spalonego tłuszczu :-) Cukier mnie zatruł. Nie wiem czy to możliwe. Przypomniały mi [...]
[...] cooldown = 50min. Poszło elegancko. Po mału czuję się lepiej podczas biegania i mogę przebiec te 30min … jak na razie z przerwą na szybki marsz dwuminutowy, ale na następnym treningu już pewnie będzie 30min ciągłego biegu. Już niedługo będzie można się przenieść z bieganiem na zewnątrz. Przyjdzie wiosna i czas nad morze, a nie na bieżni się [...]
[...] to wróciło mi dwa kilo... ćwicze a nie widać efektów! to znaczy no mam troszke wieksze bicepsiki ale to mnie akurat nie interesuje:P bo ja mam za duże biodra i brzuch;] Mój trening wyglada tak: Pierwszy dzien rowerek 10 minut spiecia brzucha na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku [...]
[...] ogórka + 1 łyżka oliwy Posiłek III taki sam jak poprzedni Posiłek IV Gulasz z kaszą – kasza jęczmienna 50 g – pół woreczka + gulasz ze 125g wołowiny TRENING banan po treningu Posiłek V taki sam jak poprzedni Posiłek VI Twaróg półtłusty- 100g twarogu półtłustego Wyszło: kcal 1907,28 B 155,38 W 159,44 T 70,69 Prosimy o wszelkie [...]
Tak więc dzień dzisiejszy: Środa Dzien N/t choć wieczorkiem od 20 do 21.30 gramy w piłkę halową więc ruchu trochę jest żeby nie było %-) Dzisiejsza dieta: Śniadanie 6.30 - Jajecznica... Sniadanie II 9.30-10.00 Sałatka z łososia + mozarella...plus rózne dodatki --- dało się zjeść %-) Chociaz musze ją jakoś urozmaicić Obiad 13.00: Reszte sałatki [...]
Dzisiaj to dzien porażka niestety... Znaczy się dieta trzymana...trening piłkarski zaliczony..i niby ok...ale własnie...niby. Ale po kolei... DIETA: Sniadanie: Serek wiejski...orzechy...jabłko..cynamon Sniadanie II Piers plus warzywka Obiad Pstrąg plus warzywa plus kanapka z masłem Obiad przed treningiem Piers plus ryz basmati Kolacja.. I tu [...]
NIEDZIELA: Dieta: Śniadanie(przed treningiem): Schab z ryżem basmati...i warzywami Po treningu: To samo co rano...bez warzyw tym razem... Obiad: Zjadłem rosołek... Obiad II Powtórzyłem %-) Kolacja Jajecznica Przed snem..strzeliłem już serek wiejski z cynamonem... TRENING: 1)Przysiad ze sztangą na maszynie - 5 serii powtórzenia 12-4*65kg 2)Wykroki [...]
[...] Dieta: Śniadanie: Jajecznica II Śniadanie Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz basmati, pomidor+ogórek+oliwa OBIAD II (po treningu) Powtórzyłem to samo ale bez sałatki... Kolacja.. Nie wiem co bedzie...ale postaram [...]
Dzisiejszy trening nr 2. Sesja popołudniowa. Zarówno rano jak i po południu rozgrzewka piramidą 20,40,60,80.....kg, treningi trwały po około 20 minut. Rano doszło jeszcze bieganie. W tym przypadku ostatnia seria 120 kg x 30: https://www.youtube.com/watch?v=Yox1nOoRNV8 Jeżeli chodzi o jedzenie: posiłki wysokokaloryczne, obfite w węglowodany i [...]
No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]
Wczoraj darowałem wypiskę, bo wiadomo - święto. Groby, groby i jeszcze raz cmentarz... No i rodzinny obiad, także nażarłem się babcinych smakołyków w postaci duszonej wołowiny w gęstym sosie z buraczkami i kopytkami. A na "deser" orzeszki ziemne. %-) No, ale wracając do dziennika - dzisiaj nawet nagrałem filmiki, ale się nie zapisały... (?!) Nie [...]
Jak pech to pech. Nie dość, że bark nie pozwala robić normalnego treningu siłowego to jeszcze zrobiłam sobie dzisiaj krzywdę w duży palec u nogi i pewnie wykluczy mnie to na jakiś czas również z biegania, bo na bank będzie boleć. I tak oto po założeniu tematu na forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności [...]
[...] albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać obciążenie to tak naprawdę wydłużę czas odpoczynku zamiast go skrócić :/ Więc w sumie nie wiem, co z tym treningiem zrobić. Przyjrzę się sobie bardziej w trakcie najbliższych treningów i może coś mi przyjdzie do głowy. Może coś dorzucę, może uda się gdzieś skrócić czas [...]
[...] jakiś zakład i powrócić do 130 kilo wagi żyjąc dalej tak jak do tej pory. Jako że nie interesują mnie cele konkretnych osób to: Ile czasu po posilku powinienem rozpoczynac trening? odp: możesz jak tylko poczujesz że nie masz przeciążonego żołądku i będziesz czuł komfort przy wysiłku...po posiłku typu owoc rozumiem że to natychmiastowo... W [...]