ronie220

Panie, ale ja wyciskam koło 170, więc powinno w siadzie być dużo więcej %-) Ale w sumie wyciskanie szło cały czas a od siadów miałem 2 letnią przerwę. No tak ale nie można mieć wszystkiego. Ja mam mc, siad długo, długo nic wl %-)

Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją. Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem : klatka + barki i łapy x grzbiet klatka + barki i [...]

Powie mi ktoś dlaczego po zmianie awatara mam czarne tło ? najwidoczniej przeszedłeś na ciemną stronę mocy. SFD Cię inwigiluje, wszystko się wydało ! %-)

Powie mi ktoś dlaczego po zmianie awatara mam czarne tło ? Spytaj Pawła z IT. Podobno zmiana avkow naprawiona. Ale u mnie nie można wgrać żadnej fotki %-)

A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC.

A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC. Najpierw doszedłbym do 10-12p a później zaczął dowieszać obciążenie. Możesz spróbować prostej jak budowa cepa metody, zacznij od 5 x 3 powtórzenia i porób to 2-3 treningi. później 5 x 4 i znowu 2-3 treningi żeby szło [...]

Forma Super. Pochwal się michą ;-) Nie ma się czym chwalić, bo odżywiam się tragicznie. Codziennie praktycznie 1-2 posiłki w restauracji i jakieś lody i napoje słodzone. Przykładowy dzień (nie chce mi się wklepywać do kalkulatora kcal): 1.Jajecznica z 5 jajek + bułka + galaretka z malinami 2.10 pierogów z kapustą + osobno jajecznica z 4 jaj na [...]

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]

I znowu nowe rozstępy. Nie wiem dlaczego teraz zaczęło się ich tyle pojawiać. Może sie starzeje i skóra już nie taka elastyczna %-) Ja to mam full rozstępów, bo jestem bardzo gruboskórny i mam tą skórę dodatkowo bardzo twardą. Możesz spróbować zacząć regularnie używać oliwki. Moja żona w obu ciążach stosowała i nie ma ani jednego nawet [...]

Ok, postaram się wrzucac wiecej wypisek :-) Odświeże aktualną formę przy wadze 105kg, bez żadnej pompy. /SFD/2017/10/4/54dc057bbd124bdabaf2c93f3a9c566c.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-04 18:34:37

I znowu nowe rozstępy. Nie wiem dlaczego teraz zaczęło się ich tyle pojawiać. Może sie starzeje i skóra już nie taka elastyczna %-) Zejdź z bomby to nie będzie rozstępów %-) a tak poważnie nadrobiłem wypiski i forma klasa :-))

Chyba będzie lepiej jak zdejmiesz pantofle. Przez nie może Ci iść pierwszy tyłek do góry. Próbowałeś dodać trochę martwego sumo, by wzmocnić biodra? Możliwe, że masz rację. Robię w butach do pc już tylko z przyzwyczajenia. Ale wydaje mi się, że z tą techniką mam najlepszą dźwignię. Jestem wysoki i w wersji z dupą niżej nie czuję mocy. Sumo nie [...]

A tam, myślę że do 100kg będzie ok. Powyżej tego ciężaru będzie trzeba pomyśleć nad stojakami %-) Będzie 100 razy a za 101 coś pieprznie. Jak masz stojaki to ich używaj - szkoda zdrowia.

Tylko tam na siłce nie ma osobnych stojaków %-) zayebiście - od razu wiadomo, że to nie siłownia a klub fitness raczej

Zależy co jest celem. Jeśli chcesz przede wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z [...]

Zależy co jest celem. Jeśli chcesz przede wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z [...]

A jaki wynik teraz masz ? Może po prostu trzeba jakąś metodę przetestować. Na rampie się daleko nie zajedzie. 82,5kg na trzy powtorzenia. I zupelnie nic wiecej.

To przy takim wyniku nie trzeba kombinować ani wzmacniać żadnych mięśni. Wystarczy odpowiednia technika i jakaś nowa metoda progresji, która zaskoczy organizm. Jak to u Ciebie wygląda w seriach ? Zgodnie z nowym planem: dzien sily wycisk rampa 6 z pauza wycisk wasko 3x8 dzien hyper wycisk 4x8 dipy 4x8 gdzie w ostatniej serii moge wiecej jezeli [...]

Spokojnie to można upchnąć w 4 dni. Przychodzenie na trening samych barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38

Bezpieczniej kiedy opuszczamy sztange za glowe i nie trzymamy lokci w zafiksowanej pozycji. Dochodzilem do 85kg i nic nie bolalo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-29 20:24:16