maszyna barki

[...] Uginanie podudzi na ławeczce (ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy 25kgkg x15/4s ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - maszyna smitha/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x14, x12 2. Wspięcie na palcach na suwnicy/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 100kg x15, x15, x14, x12 3. [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]

[...] na mięśnie łydek PM4 1 x PM5 Maszyna do przysiadów i wypychania PM5 1 x PM7 Podstawowa wersja wyciągu PM7 1 x HD3 Drążek długi HD3 1x PM10 Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pleców PM10 1X PMS12 Kelton HOTEL & SPA maszyna na dwugłowy uda PMS12 1X PMS 9 Kelton HOTEL & SPA maszyna na czworogłowy uda PMS9 1X PMS [...]

[...] skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. Barki - unoszenei bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 7. Nogi - ćwierćsiady: 12x60 12x60 12x60 8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60 Czwartek [...]

[...] 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Plecy - ławka rzymska: 15xcc 15xcc 20xcc 8. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 7 sztabek 15,15,12 + unoszenia kolan 3x15 Czwartek 18-04-2013 [...]

[...] raz robiłem na takim urządzeniu: /SFD/Images/2015/12/31/754fbeb643094bf2ae3e9c3ba0e3d49b.jpg Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do [...]

[...] (wlasny ciezar) BICEPS 4. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem: 3 x 10-12 powtorzen(wlasny ciezar) 6. Modlitewnik(maszyna) 3 serie: 12-15 powtorzen Na koniec aeroby: 20 minut bieznia tartanowa na dworze, pozniej 10 minut orbitrek. DIETA 1. Chleb zytni razowy 140g + schab pieczony 150g + [...]

RafalRRRR - nie wiem po co tak tą wagą się przejmujecie :-D lustro powie Wam prawdę, hehe SneS - dobrze, że poruszyliście ten temat, ja rozkminiam o tym by odstawić kawkę i wszelkie specyfiki kofeinowe tak chociaż na tydzień... no ale kawa taka dobra jest i nie wiem czy jest sens %-) zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest :-( [...]

[...] 15x23kg, 15x23kg 4. Krzyzowanie linek w bramie 3 serie po 15-20 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 15-10 powtorzen 3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg DIETA 1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6 [...]

[...] 4A. Uginanie łamaną na biceps 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 4B. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 5A. Uginanie na biceps na modlitewniku - maszyna 1sztx10/1sztx10/1sztx10 5B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6A. Triceps dip - hammer 10kgx10/30kgx10/40kgx10 6B. Uginanie na biceps ze [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 10kgx10/15kgx10/20kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna 10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Wznosy bokiem - maszyna 4sztx12/4sztx12/4sztx12 3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx12/2kgx12/2kgx12 3B. Wznosy bokiem [...]

[...] 3x15 2. Goblet 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x15 4. RDL ze sztangielkami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x15 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 7. Wspięcia na palce stojąc - maszyna 3x15 8. Brzuszki - maszyna 3x15 9. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 [...]

[...] tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10 szrugsy 4x10 lina 4x10 wyprosty maszyna 4x10 francuskie maszyna 4x10 Pt aeroby 8,5km promenadą gdańsk- sopot- gdańska 1,5h nogi wyprosty 4x10 hack maszyna 3x10 przysiad maszyna 3x15 wyprosty jednonóż 3x10 [...]

[...] - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40 - wyciskanie z przodu maszyna hammer, 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 8x40 - Szrugsy z [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

[...] w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion ściągając linke górnego wyciągu stojąc. 2 serie / po barkach triceps ma sporo sił wiec rób 3 serie Łydki: Wspięcia na palce w siadzie (maszyna) 4 serie Piątek KlatkA Wyciskanie sztangi, ławka skośna w góre 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Rozpiętki sztangielkami 3 serie Nogi Przysiady ze [...]

Noo niestety za swój hajs. dokładnie Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /hamer 10s Hammer / Hammer inna wersja 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach maszyna 6s Uginanie na modlitewniku maszyna 6s Spięcia brzucha na maszynie 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Od 6 po za domem i praca, praca po pracy od razu [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 15-12 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12-8 * WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 x 20-15 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15 * ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( maszyna - posladki itp ) 2 x 15 -------------- Przedramie : * UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 25 * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x25 [...]

[...] powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 [...]