duże plecy

Witam Ćwiczę już trochę czasu i przyznam sie szczerze ze nigdy nie przejmowałem sie tym że rosły mi plecy triceps i klata a miałem i mam duże problemy z bicepsem i barkami. Ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorki(barki klata i plecy) i środy(bic później tric) (niestety nie posiadam możliwości ćwiczenia innym terminie) Moje ćwiczenia na bicepsa, dwa z [...]

[...] uwielbiam tańczyć! Rower też jest good + chętnie siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez 3mieś herbalife ale potem zrozumiałam, że to mało chemii za duże pieniądze :) Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa w wieku 15-16lat, błędy młodości. Aktualnie brak Co chcę osiągnąć: poprawa ogólna wizerunku, zrzucenie brzuszka, [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

[...] i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

[...] wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu www.kulturystyka.pl/atlas . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują powstawanie dysproporcji, gdyż zapominamy o technice i pomagamy sobie dźwigając ciężar głównie mocniejszą ręką, co powoduje dalsze powiększenie [...]

[...] sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangietek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangietkami, ściąganie ramion linką na bramie (tyły barków) c) brzuch Na duże partie po 4 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń), na małe partie 3 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń). Co sądzicie o obydwóch zestawieniach? Pierwszym [...]

[...] (L4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć lekkich sztangielek w domu żeby je ćwiczyć tak mocno jak plecy i klate. [...]

[...] x3, kilka miesięcy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, powód zbyt duże objętościowo posiłki główne Co jako deser : czekolada, cukierki i inne słodkości Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy, mięso, przyprawy, gluten (nie wierze w [...]

[...] wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięsni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii [...]

[...] że to źle robić martwy ciąg,skłony czy przysiady w tym wieku,że z***ie sobie stawy no i przestałem. W artykule pisze że powinno się je ćwiczyć by zbudować siłę bo są to duże grupy mięśniowe a trening wzmocni mi kolana i mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Pytanie:To ćwiczyć w końcu czy poczekać aż będę starszy? Wszędzie mówią co innego. Proszę [...]

Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

[...] -Największy posiłek tj. kura + sałatka około godziny po treningu -przed treningiem i po szklanka maślanki ( gdzieś 45 min) - dostarcza dużo węgli i białka -nie jem późno -duże ilości wody mineralnej -ewentualnie czasem sok grejpfrtowy. Będę sie poprostu zdrowo odżywiał chcę także zgubić trochę zbędnego tłuszczu + zbudować mięśnie co w [...]

[...] Dzień bez treningu (zapotrzebowanie 2500kcal): - po przebudzeniu - 5g kreatyny i 40g glukozy w 250g soku pomarańczowego - po 30 min około 6 rano śniadanie - 2 Wasy żytnie, 2 duże plastry szynki z kurczaka, uzupełniam to 25g OLIMP Whey Pro Matrix w 125g mleka - w pracy około 11 - 35g OLIMP Super Whey Gainer 4000 w 250g wody;około 13 zaś 3 Wasy [...]

[...] miażdżystego na poziomie L4/L5, potwierdzi sie ta diagnoza jak zrobie prześwietlenie na dniach. Prawdopodobnie wyjdzie coś jeszcze.. Przyczyna? Za szybko rzuciłem sie na 'duże' ciężary w martwym i przysiadzie, a zapominałem o tym, że nie potrafie napinać prostowników, optycznie mi sie podobała moja postawa przy martwym, przysiadzie, ale jak [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

[...] pogubiłem się z tą objętością i intensywnością. Niestety nie umiem sobie tego ułożyć, bo mi wychodzi więcej serii na tydzień. Niby zaleca się 12-16 serii w tygodniu na duże partie, ale znalazłem również, że np. nogi, są tak dużymi mięśniami, że może być 20 serii (a może i wiecej?). Może ktoś podzieli się doświadczeniem i chęcią do pomocy. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg [...]

Mam 4 pytania co do FBW Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo [...]

[...] siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku podnosiłem 40kg x3. Minęły 4 miesiące,efekty słabe teraz podnoszę 40kg x15, biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę [...]