SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania o FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366
Mam 4 pytania co do FBW

Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ?

Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo ze tam gdzie 1 rodzaj powtarzam na kazdym treningu..... a tam gdzie mam 2 rodzaje cwiczen to robiac np. na plecy mozna wszystkimi tymi 3 sposobami (ktore wymienilem pod spodem)??? czy ktorys jest do niczego?
chyba 1wszy jest najlepszy ale chodzi mi o to czy pozostalymi tez mozna czy lepiej nie ???

1.
Pon 3x drążek
Sroda 3x martwy ciag
Piatek 3x drazek

i w nastepny tydzien na odwort.


czy:

2.
Pon 1x drazek 2x martwy ciag
Sroda 1x martwy ciag 2x drazek
Piatek 1x drazek 2x martwy ciag

i w nastepny tydzien na odwrot

czy:

3.
Pon 2x drazek, 2x martwy ciag
Sroda 2x drazek, 2x martwy ciag
Piatek 1x drazek, 1x martwy ciag

w kazdy tydz tak samo

Pyt. 3.

na male grupy miesni zalecane jest 6 s w tyg a na duze 9 s w tyg....co jesli na duze zrobie 12s a na male 8s ?? wyjdzie mi to na dobre czy raczej nie?

Pyt. 4.

Mam 3 dni treningowe, wiec w te 4 pozostale moge robic abs2 ? czy sa jakies przeciw wskazania ?


Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-02 20:37:45

Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-02 20:38:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6298
ad1. Nie byłoby źle tylko "podstawowe" ćwiczenia to już 18-23 serie na takie dodatki po prostu zaczyna brakować czasu na sesji, jeśli chcesz wprowadzić te ćwiczenia powinieneś to rozłożyć np na plan A i B.

ad2. Nie zrozumiałem pytania

ad3. Ja na duże robię 12 na małe 9, w jednym artykule czytałem że przy FBW tyle się powinno robić i nie narzekam.

ad.4 Możesz robić jeśli dasz brzuchowi spokój podczas treningów na siłowni. Ten mięsień też potrzebuje czasu na regeneracje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
1 opieraj się na głównych mięśniach w treningu nogi, klatka, plecy
2 mogą być nawet 3 rodzaje np. podciąganie, mc, wiosłowanie
1 opcja najlepsza
3 za dużo, lepiej zrobić mniej i dobrze technicznie na małe z 2-5 serii zależy od mięśnia ilości powtórzeń, a na duże z 5 serii i jak wcześniej
4 70kg waga za mało nie rób
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW pytanie do Traktora

Następny temat

Co dalej...

Fruzelina