MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

ja też robię prawko, tyle że już mam ponad 20h wyjeżdżonych. Mam nadzieję, że wkrótce będziemy cieszyć się dokumentem ;)
Czasami jazdy utrudniają życie, bo dieta kuleje :P

Daj te zdjęcia, ;)

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor+3 te malutkie pączka ltóre się równały moze jednemu normalnemu ze sklepu
2.bułka z szynka
3.j/w
4.100g kaszy+4jajka+kapusta kiszona
HOKEJ
5.100G kaszy+udko z kurczaka
6. 3jajka na smalcu+3kawałki karpia+pomidor
7.wejdzie twaróg

kurde mecze sie juz chyba z 15 minut z tymi fotkami ze je zrzucic z fona na kompa i ni****a;/ telefon mi cos nawala;/ jak mi sie uda zrzucic na kompa to je wrzuce na forum

Dziś można powiedziec że dzien mega treningowy, bo ran siłka a potem sporo czasu na łyzwach+do tego odśnieżanie

Tydzień 15, dzień 45 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze 67kgx5p,76kgx5p, 84kgx5p (+5kg)
2 PRZYSIADY 50kgx5p, 60kgx5p 67kgx5p, 76kgx2p, 84kgx5p (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 88kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 27kgx5p, 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 18kgx5p,21kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx5p, 43kgx2p, 48kgx5p (+3kg)
8.BRZUCH

trening ogólnie nie najgorzej, nie ma juz lekko ale daje rade


micha:
1.100g kaszy+3jajka+pomidor
TRENING
2.100g ryzu białego+ponad 200g piersi
3.100g owsa+3jajka+100g serka+ogórki
HOKEJ
4.100g owsa+3jajka+troche piersi+pół banana
5. 70g makreli+3kawałki karpia+warzywa na patelnie
przegryzłem garsc orzechów
6.twaróg 200g

dodaje te foty ale jak juz wspomniałęm a bez najdziejnie;/ po pierwsze nie umie pozowac po drugie siwiatło nie to...i boczki sa spore ale mam nadzieje ze na redukcji sie je uda zrzucicOne sa chyba wieksze niz opona na brzuchu




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-13 23:10:03

Boczki nie ważne, zdjęcia takie se ale grunt, że wszystko do przodu. Pzdr po długim czasie

no kogo ja tu widze, no witam wiatm

p.s jak by ci sie chciało to mozesz zobaczyc wczesniej to sa zdj przodu, z jakies 2 strony wczesniej i potem wczesniej tez saMoim zdaniem przód lepszy niz plecy i to duzo

BRakuje szerokosci jak****

Oglądałem. Zgadza sie Szerokość też jest. Jakby nie patrzeć avatar robi wrażenie heh

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2010-02-13 23:31:51

trza trochę węgli przyciąć w DNT

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki
2.100g makaronu durum+ponad 150g wieprzowiny+kapusta kiszona
3.50g kaszy+3jajka+ogórki
4.50g owsa+100g piersi+kawałek karpia+2 mielone+ogórki
5.wejdzie twaróg

Wuchta a co do obciecia wegli w DNT to jak bym zrobił tak ze z jednego posiłku całkiem wyrzucic wegle?

napisze przykładowa diete z DNT jak było do tej pory w dni w które jestem w szkole, bo dzis dzien wolny od szkoły to nie ma problemu z posilkami

1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.bułka z serkiem
4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona
5.100g kaszy+3jajka+kapusta kiszona
6.wejdzie twaróg

i wegle bym wyrzucił z posilku 5 i czy by tak mogło byc? czy lepiej jakos inaczej?
Ale tylko jakieś zmiany w posiłku 1,4 lub 5 bym mógł wporwadzic

Ładnie, rozwijasz się w dobrym kierunku.


Zastanów się jaki typ sylwetki wybierasz, bo teraz już by trzeba było zacząć myśleć;-P