TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

body a masz jakies plany treningowe dla napastnika ???wczesniej pisałem ale nie dostałem odpowiedzi ...

Otoz to!!Plany treningowe!!Moze ktos zrobic jakis plan treningowy dla mnie(pozycja - srodkowy pomocnik tzw.rozgrywający)
Plis

witam!!
mam14 lat i chce zostac pilkarzem...to jest moje najwieksze marzenie.nie gram najgorzej ale tez nie jestem bardzo dobry.prosze was o jakies podpowiedzi dotyczace treningu dla 14latka.

Poprosze rtening na miesnie uda.

Na uda możesz robić przysiady, krzesełko (opierasz się plecami o ścianę i robisz krzesło :D), kaczki (skaczesz tylko ze kucając) i bieganie pomaga.

pr0fes0r :D

Ułozy mi ktos plan treningowy(głownie z nastawieniem na technike i na sprawnosc ruchową)??BArdzo prosze o pomoc bo sam mam problemy z ułozeniem takij rozpiski;/Błagam!!Mam 14 lat 172 cm i 62kg:)

Napastnikowi jest potrzebny przedewszystkim trening strzelecki. Na początek proponuje wam proste formu uderzeń na bramke. Poniżej jest trening strzelecki do którego potrzebujecie tylko partnera i bramkarza.

Trening strzelecki.

Rozgrzewka
1. Prowadzenie piłki dowolnym sposobem w wyznaczonym polu.
2. Uderzenie prostym podbiciem piłki trzymanej rękoma, chwyt piłki rękoma. Stopa przy uderzeniu obciągnięta i usztywniona.
3. Prowadzenie piłki jak w ćw. 1, na sygnał wzrokowy, zatrzymanie piłki podeszwą.
4. Uderzenie prostym podbiciem jak w ćwiczeniu. 2 z przyjęciem piłki na głowę i chwyt rękoma.
5. Prowadzenie piłki i zatrzymanie podudziem.
6. W miejscu bardzo lekkie uderzenie prostym podbiciem i zatrzymanie piłki podeszwą z przetoczenie do siebie (prawa lewa noga)
7. Prowadzenie piłki z zatrzymaniem podeszwą, siadem na piłce i zmiana kierunku prowadzenia piłki.
8. Żonglerka prostym podbiciem
9. Rościąganie

Część główna:

1. Strzał na bramkę z prostego podbicia po wyrzucie piłki z ręki
2. Strzał z pół woleja
3. Strzał po żonglerce
4. prowadzenie piłki zwód przed pachpłkiem i strzał na bramke
5. slalom między pachołkami i strzał na bramke
6. ćwiczący stoi tyłem do bramki uderza piłke po podrzucie z ręki tak aby przeleciała łukiem za niego i po jednym koźle strzał na bramke
7. Stojąc tyłem do bramki dostajemy podanie od partnera, przepuszczamy piłke między nogami, obrót, dobiegnięcie do bramki, i strzał.
9. żonglerka, podbicie pilki na 5 m odbicie piłki głową do przodu, dobiegnięcie i strzał.


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-05-17 22:47:07

Body a ja poprosze o trening na kondycje, szybkosc i zwinnosc nóg :) Z góry thx.

ZWROTNOŚĆ
- ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie.
- dobrym ćwiczeniem jest także zabawa w ganianego w kilka osób na małej przestrzeni

Szybkość:

1.Skip "C" 2x10 m
2.skip "A" 2x10 m
3.wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 2 x 20 m
4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5 x 30 metrów

wykonuj trening na szybkość 2 razy w tygodniu.


W twoim wieku kształtowanie wytrzymałości jest sprawą zbyt delikatną, żeby instruować Cie bez kontroli na bieżąco wyników, czasów zmęczenia itp. Zajmij się lepiej techniką, graj po treningach z kolegami.



Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-05-18 15:35:28

No właśnie mam zamiar sie zapisac :D A masz może coś na zrzucenie masy ciała ? Konkretniej nóg. Aha i SOG dla Ciebie :)