Od razu wkleję sobie „ku pamięci” z dziennika joanny83d:
bziubziuskonkretnie hipoglikemia reaktywna
napewno warto przestrzegac ponizszych zasad:
- obowiązkowe śniadanie bogate w białko jest
- łączenie węglowodanów z białkiem i/lub tłuszczem w posiłku jest
- każdy z nas ma inną tolerancję węglowodanową, znajdź swoją jeszcze nie znalazłam - szczególnie, że chyba mi się podwyższyła lub też wydawało mi się, że mam niższą; kiedyś po ponad 40g ww na posiłek np. byłam senna, teraz jest raczej lepiej
- unikanie soków owocowych i marchewkowych raczej nie piję (zresztą marchewkowy bez cukru trudno kupić :p kiedyś pijałam pomidorowy)
- unikanie stymulantów (kawa,alkohol, napoje energetyczne, napoje gazowane) nic z tych nie piję (btw - napoje gazowane to stymulanty...?
- osoby z reaktywną hipoglikemią i hipoglikemią pod żadnym pozorem nie mogą pościć (głodówki, IF, omijanie posiłku) no to raczej tego nie robię
bziubziusoraz
Suplementacja
1) Kwaśny odczyn posiłku zmniejsza udział indeks glikemiczny jedzenia, więc dobrym pomysłem jest pół szklanki wody z łyżeczką octu jabłkowego przed każdym posiłkiem. kiedyś piłam rano na czczo, potem przestałam, także dlatego, że to podobno podrażnia żołądek czy coś w tym stylu (coś mi dzwoni, ale nie wiem, gdzie ;p)... Przed każdym posiłkiem to niekoniecznie by mi wyszło.
2) Chrom (GTF) wpływa na gospodarkę węglowodanową i zapobiega zachciankom na słodkie. nie biorę, ale też zachcianek raczej nie mam
3) Magnez często jest utylizowany w dużej ilości gdy dieta jest bogata w cukier, warto uzupełnić te niedobory. właśnie zaczęłam brać; nie wiedziałam o tym
4) Cynamon wykazuje działanie regulujące poziom glukozy we krwi. czasem dodaję, ale to raczej sporadycznie, bo często jem bez przypraw; może warto częściej po niego sięgać
5) ALA lub R-ALA silne antyoksydanty regulujące pracę insuliny. nie słyszałam o tym
6) Witamina D, B - Complex poprawią metabolizm węglowodanów. D brałam
7) Pomocne może być również wsparcie dla systemu trawiennego oraz właściwego detoksu. w sumie nie narzekam na trawienie, nie zawsze jest super-hiper, ale też nie jest jakoś bardzo źle; ewentualnie zaparcia na niższych tłuszczach, na wyższych nie były raczej takie częste
Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-14 22:06:25