[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 18.11 - DT

.....ostatnia prosta.

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:

Wrap
Mięso ~100g
Sos

Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Intravol 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 200ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g

Posiłek potreningowy:

makaron 100g
mięso 900g/300g na porcję
warzywa ok 800g
sos

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:

ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
owoc
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

Teraz lody będą szły codziennie więc póki tanie cza brac ile jest miejsca

[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 19:03:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...............78dni za mną,ale ten czas leci.

Ta faza to jest coś co tygryski lubią najbardziej,klatka,klatka i jeszcze raz klatka.
Domsy pojawia sie pewnie dziś wieczorem albo jutro będzie apogeum.

Zrobiłem małą korektę planu oryginalnego - dzisiaj FBW,więc znowu musiałbym zrobić trylion milionów serii i spędzić 2h na siłowni - tak więc nogi przesunięte na piątek.

A w piątek wcale nie jest mniej ale za to Cheat day - ale zasada kija i marchewki działa na mnie rewelacyjnie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 19:22:40

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Nie ważne ile za tobą, ale ile przed tobą. Wyczekuję podsumowania. Myślałeś już o czymś co po tym zrobisz ?

...

do_dziela

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7806

@solaros - te lody co wcinasz to są jakieś specjalne typu 'low fat/low carb' czy po prostu bierzesz na takie jakie masz ochote/co jest w promocji?

Zmieniony przez - do_dziela w dniu 2013-11-19 19:25:25

Sprawdź to działa, do dzieła!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Jakob94
Nie ważne ile za tobą, ale ile przed tobą. Wyczekuję podsumowania. Myślałeś już o czymś co po tym zrobisz ?

potem potem czy zaraz po?

Na chwile obecną to:
będzie faza 5 - z oryginału,myślałem że nie mam na kompie ale jednak mam,
Więc będzie to 2 tygodnie.
później off na święta 10-14dni max.

A potem sie zobaczy - albo zabawa w rekomp,pewnie nieudana,albo utrzymanie mięcha do marca i redukcja.
A na redukcję juz plan mam.

Początek stycznia pokaże mi - tj. po świętach na czym stoję.
Tak czy siak będzie redukcja w marcu gdzieś,a przed albo rekomp,albo utrzymanie miecha - w sumie na to samo wychodzi.

...ale trening 3 x week przez x tygodni.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 19:29:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

do_dziela
@solaros - te lody co wcinasz to są jakieś specjalne typu 'low fat/low carb' czy po prostu bierzesz na takie jakie masz ochote/co jest w promocji?

zgadnij

Te akurat są zayebiste,normalne,żadne low fat czy low carb - ale zawsze szkoda mi było 5 czy 6€ wydać na pół litra lodów.
Teraz są za dwójkę,więc co jestem w sklepie

to napełniam zamrażalkę

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

do_dziela

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7806

tak się naoglądam tych lodów w Twoim temacie, że smaki mam od kilku dni szokujące

i tak się kręcę po Tesco i nie wiem które wybrać haha, chyba jeszcze dużo czasu upłynie zanim będę miał do tego 'normalne' podejśćie

Sprawdź to działa, do dzieła!

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

A ja mam pytanie, po cheacie też od samego rana odczuwasz głód? bo ja jak zjem więcej to na drugi dzień masakrycznie głodny jestem od rana ;x

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Ja mam tak samo. Im więcej zjem dzień wcześniej na kolację, tym większe gastro rano. Ale tylko przez pierwsze 30 min, góra 1h. Potem przechodzi i do tej 14-15 już głodny nie jestem. Najważniejsze to znaleźć sobie jakieś zajęcie, żeby nie myśleć o żarciu. Jak człowiek się nudzi, to wtedy jest masakra...

Hard work & dedication

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Fryto
Ja mam tak samo. Im więcej zjem dzień wcześniej na kolację, tym większe gastro rano. Ale tylko przez pierwsze 30 min, góra 1h. Potem przechodzi i do tej 14-15 już głodny nie jestem. Najważniejsze to znaleźć sobie jakieś zajęcie, żeby nie myśleć o żarciu. Jak człowiek się nudzi, to wtedy jest masakra...

Mi się wydaje ,że ta nadwyżka kcal tak podkręca metabolizm (ale pewny nie jestem)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady