Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

W kuchni sfd znajdziesz mnóstwo sposobów na zrobienie kuraka ;]

musze zobaczyc:)

dobra opisze co dzis zjadlem i ide sobie, moze potem będę( na poprzedniej stronie coś waznego pisałem na samym dole więc prosze zobaczyć to:)

I śniadanie

jajecznica 4 jaja
pomidor
50g cebuli
2 kromki razowca
250ml herbaty

II śniadnaie

200g piersi z kury
marchewka
20g orzechów
250ml herbaty

Obiad

Ryba po grecku 250g
jabłko

IV posiłek

80g makaronu
150g łopatki
pomidor
250ml herbaty

Kolacja(małe oszustwo, ale nie chciało mi sie już kury robić;D przyznaje sie bez bicia i jutro to sie nie powtorzy:P)

1 kotlet:P

ide robić a6w i poskakac troche:)

dzien diety : 9
dzien a6w : 16

ZOBACZCIE NA STRONE WCZESNIEJ
ZOBACZCIE NA STRONE WCZESNIEJ
ZOBACZCIE NA STRONE WCZESNIEJ


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-29 20:10:27

dobra a6w zrobione

skakanka o hehe
coraz lepiej sie na niej skacze, już z nogi na noge dawałem rade a nie tylko na dwóch i to wysoko:P byłem w bluze ubrany, gorąco w pokoju i dosyć mocne tempo, ale sie zjechałem:P
ogólnie

5x3min zrobiłem:)

jest ok, aero zrobione więc git majonez:P

coś tutaj cicho:<

na str 8 rozpiska diety na samym dole! prosze o jakieś wypowiedzi na jej temat:)

ide za rada s_1994 i wybieram sie do kuchni sfd:) z/w

wszystko co tam jest bym zjadł ale nie za bardzo moge :>

poprostu usmaże na patelni tego kuraka:D
czy moge zrobić to akurat to oliwie z oliwek i uznać że oliwke już "wchłonąłem"?

dobra będę jutro:)
licze na odpowiedz na moje pytanie wyżej, ocenienie diety na STRONIE 8 i ogólnie pochwałe czy coś:D^^

troche zaspałem i pózno śniadanie zjadłem;/

zjadłem kure polaną oliewa z oliwek, myślałem że zwróce zaraz to co jadłem przez tydzien:)
ale dałem rade no i ta kura jakoś weszła łatwiej bo myślałem bardziej o tym że obrzydliwe to jest:P
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-29 21:52:26

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-29 21:56:27

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-30 10:50:02

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-30 12:54:07

No widzę, że Tobie w przeciwieństwie do mnie kura nie wchodzi. Ja gotuję razem z ryżem, wsypuję tam jakieś przyprawy i jest dla mnie bardzo smaczna. :) Na oliwie jeszcze nie smażyłem, ale mam zamiar. Na zwykłym oleju kurak także jest znakomity jak dla mnie ;D ogólnie mi smakuje na razie zobaczymy po kilku tygodniach diety co będzie. :)

Na kolację wcinasz kuraka? Może za dużo go masz po prostu? Ja bym władował tam twaróg + oliwę, ale nie wiem jak z Twoim bilansem. :D

Trochę zaspałeś a widzę pisałeś posta o 10.50, ja wstałem jakoś 11.20 :D sprawdz gg btw.

Pozdro i jedziesz z ciężarem, ja od pon zaczynam i już się doczekać nie mogę. :D

już jestem i nic nie ma na gg:)
no dużo kury ale białka mi trza:< i akurat wychodzi:P

no ale znowu dziś miałem go gotowanego a nie smażonego więc już mi nie dobrze;/ musze na patelni go usmażyć może będzie lepiej:) i ja nie smażyłem na oliwie tylko polałem go nią:P
jutro usmaże na oliwie:P

na początku też mi smakowała ale teraz to..:<

o ogólnie dziś trening 10 powtórzeń:) będzie ogień:P

odrazu wstawie co mnie dziś motywuje:)O.S.T.R. Karma




"Jak g**** z siebie dajesz to do ciebie wraca" cała prawda;]


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-30 13:10:33

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-30 13:31:08

troche mi dziś składników brakuje;/
z rana cebuli nie miałem
teraz mam tylko 60g makaronu, myslalem ze go wiecej:<
i lopatki nie mam, więc zjem 100g kury zamiast tego

w dalszym ciągu czekam na ocene diety ze strony 8.

ide trenować elo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-30 17:30:35

b-207 potrzebne 206 (101% zapotrzebowania)
t-106 potrzebne 127 (83% zapotrzebowania)
w-129 potrzebne 129 (100% zapotrzebowania)

kcal 2302 potrzeba 2487 (93% zapotrzebowania)

na kg masy ciała b-2,1 t-1,1 w-1,3

co wy na to:) może być?:)

Za mało!

Załóż temat w dziale Odchudzanie. 2300 kcal to dla Ciebie głodówka, przecież ważysz 100 kg!

Moja rada - zacznij od rozkładu B/T/W 2,5/1/3 i dopiero z tych wartości ujmuj kcal w miarę potrzeb. Ujmuj z węglowodanów rzecz jasna.

kazaliście mi ten dziennik vitalmaxa ściągnąć, tak zrobiłem i ten dziennik mi tak wyliczył...

ogólnie dziwne to jest, mówisz głodówka, kiedy ja przy większości posiłków wciskam jedzenia na siłe bo tak najedzony jestem:< nie wiem o co kaman;/

czy mogę zamiast pomidora na kolacja dać 4-5 ogórków konserwowych??
ogólnie znowu myszka mi się zepsuła i ciężko pisać:<

dzisiejszy dzień

I śniadanie

jajecznica z 4 jaj
pomidor 150g
plasterek szynki
250ml mleka 3,2%
250ml herbaty

II śniadanie

300g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
20g orzechów
500ml herbaty

Obiad

ryba w sosie pomidorowym
250ml herbaty

IV posiłek

60g makaronu(troche mi zabrakło)
100g piersi z kurczaka(łopatki nie zdobyłem)
pomidor
250ml herbaty

Trening
a6w
3min na skakance

Kolacja

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
pomidor
4 ogórki konserwowe(ponawiam pytanie, czy moge je dać za pomidora?)

Trening 10x
rozgrzewka i niektóre partie mocniej rozgrzewałem

Nogi przysiady 10x 50/50/60(jakoś ciężko mi sie robiło:/)

Klatka wycisk płaska 10x (rozgrzewka 35,45) 55/65/75kg (ciężkoo)

Plecy MC (rozgrzewka 5x 40/50) 10x 60/70/80kg

Barki wyciskanie sztangi za glowa 10x 30/35/40kg

Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg

Triceps pompki francuskie 3 serie po 10

a6w zrobione, dość ciężko
przy ćw 2,4,5 bolą mnie plecy

po 1 seria na skakance czyli 3min tak na koniec:)

i jak? ciężko bez tej cholernej myszki:/

ogólnie dziwne to jest, mówisz głodówka, kiedy ja przy większości posiłków wciskam jedzenia na siłe bo tak najedzony jestem:< nie wiem o co kaman;/

Bo Twój metabolizm przypomina drzemiącego żółwia a np mój uciekającego zająca

Warzywa mieszaj, dawaj różne, raz takie raz inne.

nie zrozumiałem tego z tym żółwiem i zającem:>

oki, będę tak robił z tymi warzywami

nie rozumiem jak moge głodować kiedy własnie bardzo dobrze sie czuje, tak mocno, mam ochote robić różne rzeczy, morale dalej w góre idą z dnia na dzień bo świetnie sie czuje więc nie rozkminiam tego ;)
jakieś rady?
ogólnie to

dzień diety : 10
dzień a6w : 17



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-30 21:06:54