dziś 0,25 coli zero:D tak na poprawe humoru xD bo głupia sztanga nie dochodzi
ale za to zaraz będzie 1,25l zielonej herbaty:P
kurde:/
allachy, unoszenie nóg w zwisie, skrętoskłony leżąc, spięcia z obciążeniem, russian twist ....
tak allachów nie mam jak zrobić, unoszenie nóg w zwisie tez nie, bo drązek mi lata jak zaczne się zbyt gwatłtownie ruszać, rusian twist też nie..
czyli tak, skrętoskłony, czyli brzuszek i na koniec dotykam łokciem kolana? taki skręt kiedy wykonam już skłon?] i czy do jednego kolana czy do dwóch:)?
spięcia brzucha z obciążeniem, czyli mam robić zwyczajne spięcia z obciążeniem, za głowe czy pod szyje wsadzić?
Skręty ze sztangą na barkach
to będę robił siedząc(ogarnąłem to na yt w turtorialu K**)
i jeszcze 1 ćwiczonko by się przydało:)
+ moge jeszcze obniżyć ławke na skos ujemny, nogi zablokować i skłony xd
co wy na to?
skręto skłony
3x 15
spięcia
3x 20
skręty ze sztangą na barkach
3x 20
skłony na ławce -
3x 15
może być?:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-18 21:25:20