żywienia

Witam, sugeruje zastosowanie sie do podstawowych zasad zywienia 1. zwiekszyc ilosc spozywanych owocow i warzyw 2. jesli dodasz w/w to nie bedziesz mial potrzeby jedzenia slodyczy(brak pewnych makroskladnikow powoduje zwiekszony apetyt na slodycze) takze zupełne odstawienie pustych kalorii (słodyczy) 3. jesc 4-5posilkow, obnizamy spozycie zlych [...]

[...] zwiększenie spożycia białka w diecie, zwłaszcza jeśli trudno Ci dostarczyć wystarczającą ilość białka z pokarmów. Jednak nie są one niezbędne, jeśli jesteś w stanie uzyskać wystarczającą ilość białka z diety. Możesz skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia, aby ocenić, czy odżywki białkowe będą odpowiednie dla Twoich potrzeb.

[...] około 4 miesiące, Covid nie było michy itd. Zresztą nie do końca chve mi się wierzyć, że moje problemy związane są tylko z dieta. Kiedyś jej wogole nie miałem i zero problemów gastrycznych było. W tej chwili dieta jest, inny system żywienia wprowadzony... czekam. Szukam dodatkowych rozwiązań które pomogą szybciej wrócić do stanu pierwotnego.

nie chodzi tutaj o spławianie tylko o wyszkształcenie prawidłowwego nawyku żywienia bo w tym wieku z Tym macie kłopoty największe. I ciężko komuś wytłumaczyć że przez liczenie możecie zrobić sobie krzywdę w tym wieku, nie chce nikogo spławiać ale nie chce też krzywdzić

Tak, jesteś w błędzie. Jest całkiem sporo badań, gdzie samo wprowadzenie treningu siłowego przy odpowiedniej progresji obciążenia (nawet bez zmian w sposobie żywienia) powodowało wzrost masy mięśniowej i ubytek tkanki tłuszczowej. Można też znaleźć badania, gdzie samo zwiększenie spożycia białka (nawet bez treningu) powodowało wzrost masy [...]

daj spokój chłopie chcesz brać sie za suple jak nawet nie masz pojęcia o diecie i treningu, najpierw naucz sie techniki, zdobywajinformacje, trzymaj sie podstaw żywienia, masa bedzie Ci na początku szła sama praktycznie. Także pieniązki zanwestuj w banany i patelnie na której mama zrobi filety pozdro. kto Ci ten plan ukadał?? Zmieniony przez - [...]

Zapoznałem się z tym artykułem. A możecie polecić jakieś artykuły ew. książki które przydadzą się w ułożeniu takiej diety ? jestem laikiem w tym i ten 1 dzień co wysłałem z żywienia to po prostu takie jedzenie na spontatnie tego co mamy w marketach. Chce zmodyfikować swoją dietę tak aby była dobra pode mnie. A co to są wymagania ustrojowe ? [...]

Twój sposób żywienia do najczystszych nie należy, wiesz przynajmniej na oko ile kalorii spożywasz dziennie? Oczywiście stosowanie gainera ponad normę może się źle skończyć, to wysoko kaloryczny produkt, tak więc radzę uważać ( jak już się to stosuje ) osobiście nie jestem zwolennikiem takiego rodzaju odżywek, bo są mało watrościowe. :)

Diete należałoby dopracować , osobiście zmieniłbym model żywienia. Żółtka z jajek nie warto wyrzucać , owoce , warzywa, zdrowe tłuszcze dodać ww średnio. Utrata tłuszczu zawsze wiąże się z spadkiem wagi , jaki masz limit ?

No i na tym polega twoje ograniczenie, ze zyjesz badaniami, gdzie badania nie powinny zaslepiac i ograniczac, odbierac innych potencjalnych pozytywnych mozliwosci... Przed chwila znalazlam zreszta opis badan na pub.medzie na temat miety, ktore opisuja jej wynikajacy z pomiarow wplyw na metabolizm komorkowy, wymierny na "fat oxidation" i inne [...]

ektomorfik, od podkręcenia węglów do 5/6g urywa mi dupsko.. =D ogólne podstawowe zasady żywienia przestrzegam, mimo to dokładam sobie słodycze, kiedy chce... beż żadnych negatywnych skutków, typu duży brzuch, to po prostu u mnie nie przechodzi.

[...] Powoli, krok po kroku, potrawa za potrawę. 4. Musisz mieć jakieś 2,2 g białka na każdy kilogram Twojej wagi. Pomnóż i wyjdzie Ci ile białka musisz dziennie wszamać. 5. Pamiętaj o węglowodanach, aby organizm nie zużył białka na paliwo, zamiast do budowy mięśni. 6. Codziennie czytaj, czytaj i ucz się na temat zdrowego żywienia. Nabierzesz wprawy.

no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór): [...]

[...] prostu, nie licz niczego...kup vitamin od olimpa jakiś tran może być do tego ZMA i to wszystko :) Odłóż po prostu przetworzoną i nie zdrową żywność ale na miłość Boską...nie licz sobie kcal z tego dlatego że jeszcze rośniesz a zapotrzebowanie będziesz mieć większe niż normalnie obliczając! Po prostu 10 zasad zdrowego żywienia + trening i tyle :)

[...] to szybciej spada masa ciała, gdyż jest to powiązane z ubytkiem wody, glikogenu.. a mniejsza waga sylwetki nie zawsze oznacza mniej tkanki tłuszczowej. Eliminacja węgli u osób aktywnych fizycznie to jak strzał w kolano. Jeśli masz problemy trawienne po wysokiej podaży lipidów to rozwiązanie jest proste, należy zrewidować ten system żywienia.

skąd wy takie informacje bierzecie? przeczytajcie sobie co Cavior i Jodan napisali. wzrost jest sprawą genetyki. W pewnym zakresie na pewno zależy od żywienia-w końcu musimy kościom dostarczać budulca. Zmienić wzrost można poprzez kuracje hormonalne, ewentualnie skomplikowane interwencje chirurgiczne. Tak jak Cavior napisał-nacisk kręgów na [...]

[...] mięsa. Poprzez trening masowy, dietę wysokobiałkową ze sporym nadmiarem kalorii. Jeśli rzeczywiście jesteś ektomorfikiem to kiedy na wiosnę zmienisz radykalnie sposób żywienia (ujemny bilans kaloryczny) szybko zacznie się uwidaczniać to co teraz wypracujesz przez zimę i wczesną wiosnę. Moim zdaniem do lutego możesz swobodnie ładować w [...]

[...] bo mnie dawno nie było na forum i nie znam za bardzo Waszych poglądów. Na keto, choć nie ma większego uzasadnienia(czy też jak kto woli nie ma przewagi nad innymi modelami żywienia) jeżeli chodzi o redukcję można sobie być, ale w formie jak napisał kolega wyżej, nie tworząc kult w okół tłustego mięsa/przetworów z niego . ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 12-20, żebyś miał czas na jakąś aktywność,którą możesz zrobić na czczo(spacerek, potem lekki truchcik), żeby spotęgować spadek tłuszczu. Powoli możesz też zmniejszyć okno żywienia do 6 albo 5 godzin, przez co ograniczysz możliwości podjadania w czasie okna "jem"(ja zmniejszyłem do 4 godzin, także zjem zapotrzebowanie i nie mam na nic innego [...]

Tzw. efekt jojo :D Jak wyjezdzasz na weekendy staraj sie zaplanowac jakies male posilki. unikaj potrwa serwowanych przez rodzinke, bo pewnie sa to bomby kaloryczne :D Sam mam babcie ktora za kazdym razem jak do niej przyjade laduje we mnie ile zarcia wejdzie :D Cudowna osoba ale pod wzgledem zywienia przesadza :)