żywienia

Super, że odpisałeś bo akurat wszedłem. Niestety wyszło mało białka ale zupa trzeba czasem zjeść aby odejść od monotonności żywienia. Jutro już normalnie tym bardziej, że dziś większość z posiłków to ryby :-) Zapewne jutro na parze ugotuje pierś z kurczaka i będzie gitara! Czekam na diete.

dieta ma jakis cel (redukcja wagi, masa)? cxzy po prostu zdrowy sposob zywienia?? tak, czy siak, jesli nie planujemy diety z b. niska iloscia ww, dorzucenie ich do sniadania w postaci platkow owsianych np jest dopbrym pomyslem

[...] jaki rozkład b/t/w ? Ja robię wg 2 opcji: 1. Trening na czczo w czasie fazy NJ, przed i w trakcie 10gr BCAA 2. 1 Posiłek 3h przed treningiem składający się z B+T Polecam opcję nr 1, najlepiej mi się ćwiczy, po treningu 1h rozpoczynam fazę Jem Rozkład BTW taki jak na normalnej diecie, ponieważ J/NJ to metoda żywienia a nie jakaś specjalna dieta ;)

Dziś zmieniam okno żywienia na godz. 11-19 co do posiłków to wyglądają następująco A w planach na dzień dzisiejszy bieganie z elementami interwałów o dł. ~6km Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według mnie wyszło troszkę za duże, ale będę się trzymać tych 2800~2700kcal dzienne A za tydzień w weekend obetne 100kcal i będę trzymać tak długo aż [...]

[...] kostkę sojowa na serek wiejski. Godzin IF sie trzymam i nie mam problemu z niejedzeniem. Zmieniłem cukier na słodzik choć i to będę się starać wyeliminować z mojej diety. Jutro będzie FBW z rana, więc będę musiał przesunąć niestety okno żywienia o 2h. Co do treningu to napisze jutro z rana. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-08 20:12:14

Polowe z 2700 kalorii? To znasz albo jakichs karzelkow albo ludzi o zupelnie zlym podejsciu do zywienia. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-19 12:06:11

Na stronie 39 jest aktualna forma. Teraz schodzi coraz wolniej niestety.... Co do redukcji to zamierzam pociągnąć jeszcze z 5 tygodni A potem wejść na delikatną masę, gdyż mam tendencję za zalewania. A oto miska. Okno żywienia 15-20 /SFD/Images/2016/2/13/d707568e521545c2bacb133f24c68a9f.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-02-13 13:34:04

[...] 5-8 Ilość posiłków poza domem: 2-4 własne Częstość gotowania: 7dni w tygodniu Czas poświęcony na gotowanie: godzina dziennie Wydatki na jedzenie: do tysiąca Wiedza dotycząca żywienia przeciętna Motywacja: nie potrzebuję. Jem by życ Ilość znajomych zainteresowana zdrowym stylem życia: 100 i coraz większa Wiek: 32 Płeć: m % zarobków przeznaczanych [...]

[...] masę ciała. czyli mam policzyć 1,8 gram białka na kilogram masy ciała? węgle zostawić i tłuszcze reszta? wtedy bedzie dobrze?Tak mi sie wydaje że to podstawa wiec chociaż podstawe chciałbym mieć zrobioną bardzo dobrze;p a diete wieczorem bede układał postaram sie ułożyć 2 zestawy na cały dzien.3 posiłki w 6 godzinnym oknie żywienia (15, 18, 21).

Wrzucam 2 ostatnie wpisy z dziennika żywienia. Trochę poprawiłam, ale jeszcze nie jest idealnie. Myślę, że do poniedziałku ogarnę już tą dietę zgodnie z proporcjami. Przyszły mi właśnie hantelki (takie najzwyklejsze kompozytowe) i biorę się za treningi. Z butelkami z wodą nie było zbyt komfortowo. Tylko nie do końca wiem ile najlepiej robić [...]

[...] być może niejeden luzak zauważyłby że lansowanie zdrowego życia po prostu zwyczajnie się opłaca a luzackie podejście do zdrowia zwyczajnie się nie opłaca". Dobry temat na wolny czas. Refundacja leków, leczenie nowymi a kosztownymi lekami. Problem zdrowego życia (żywienia) podlega nieustannym zmianom i tak naprawdę trudno się w tym rozeznać!

[...] rzeźby :) przy tym nie chce wyniszczać organizmu... Doceniam Twoją troskę o moje piekne ciało ale chodzi o kalorie. Przyznaje się że mam czysto - wiejskie myślenie na temat żywienia więc posłużę się tu argumentem z życia. Weźmy pod uwagę racje żywnościową komandosa na misji :) ile razy czekoladka ratowała go od głodu :) Carbo muszę pić bo przez [...]

Po miesiącu czas na małe podsumowanie IF/LEANGAINS. A więc nie jest to sposób żywienia dla mnie :-) Ciężko mi żyć bez śniadania, nie chodzi tylko o głód ale moja psychika też słabo to znosi. Całe życie jadłem śniadanie, a odkąd ćwiczę czyli od prawie 7 lat to zawsze jadłem spore śniadania po 800-1000kcal. Poza tym przy 3600kcal na koniec okna to [...]

Masa w proporcjach, które przedstawiłeś wygląda zachęcająco, przy moich bieżących parametrach i białku 1,5g/kg to wychodzi co najmniej 4kkcal ;-). Chociaż koszt takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem [...]

[...] nie ma potrzeby sięgać po rezerwy, skoro chwilowo zaspokajamy jego wymagania fizjologiczne w postaci energii z zewnątrz.... Sporo osób ma zero-jedynkowe podejście do kwestii żywienia. Kiedyś ''tyło'' się od tłuszczu, teraz od węglowodanów. Najlepiej jednak bazować na podstawach opartych na wiedzy akademickiej i fachowej literaturze naukowej, a [...]

[...] gdyż będzie potrzebne mi to w pracy zawodowej. Poza siłownią podczas obozów sportowych (10 lat temu) nie obcowałem z siłownią. Jestem więc początkującym. Potrzebowałbym informacji na temat treningów i ewentualnego żywienia, które pomogą mi nabrać siły i tężyzny fizycznej. Mam na to rok czasu. Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju pomoc. Pozdrawiam

[...] (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszcowych).Mają one duże znaczenie dla naszego organizmu.Nie sa one wytwarzane przez nasz organizm stąd konieczność dostarczania ich z pożywienia. Ich niedobór objawić się może zachamowaniem wzrostu , złym stanem naszej cery itp. NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika, a o ich zbawiennym [...]

[...] ww teraz. Warzywa, owoce, ryż, chleb pełnoziarnisty etc... zero kawy, zero herbaty, zero fajek, alko - od dziś (2 tygodnie) Następnie głodówka 10dni, a po powolny powrót do żywienia warzywa, owoce, mięso tylko z indyka, praktycznie zero nabiału, trochę jajek. Poważnie zaczynam myśleć o zostaniu weganką (i nie śmiać się, że nie dam rady bo dam! )

[...] może zamiast kombinować z ćwiczeniami, rozrywać co chwile ranę i co za tym idzie tylko wydłużać czas jej gojenia, po prostu dać sobie spokój z treningiem i poczekać aż się zagoi ?? W tym czasie spokojnie poświeć czas na lekturę odnośnie treningów i żywienia, wszystko ułóż, daj na forum do sprawdzenia. I dopiero zaczniesz trening z głową z kopyta.

[...] tłuszcz? Po ABS i treningach widać mi mięśnie brzucha, ale tylko pod klatką piersiową, na brzuchu oczywiście nie. Nie mam ustalonej diety, tylko staram się trzymać takiego żywienia, że bez słodyczy, żadnej Coli, itp., kolacje rzadko kiedy jem, a piję tylko wodę, herbatę, kawę, itp. Pozdrawiam i z góry dziękuje. PS. Nie mam dostępu do siłowni. [...]