żywienia

[...] 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] podzielił te kalorie między makroskładniki. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g [...]

Co wy z tą wodą? %-) Jak nie będziesz miał odpowiedniego żywienia, będziesz jadł za mało lub za dużo, ewentualnie produkty słabej jakości, to i efektów nie będzie. Wyglądasz tak jak jesz. Każda aktywność fizyczna na pewno wpłynie pozytywnie na zdrowie. Na sylwetkę może też po części, ale nie licz na spektakularne efekty. Ile tych kg chcesz zgubić?

[...] tylko w niektórych sytuacjach. ( osobiście nie rekomenduje ). Jeżeli Twoim celem jest jedynie redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie wprowadzony adekwatny model żywienia w praktykę. Czasem jedzenie na oko może doprowadzić do problemów hormonalnych ( poprzez zbyt restrykcyjnie ograniczenie kalorii ) Twój organizm możesz być pozbawiony [...]

[...] z węglowodanów i 1/3 z tłuszczy. Jedyną aktywnością w tym okresie powinien być jedynie spacer. Zadbaj również by te kalorie pochodziły z jak najmniej przetworzonego pożywienia – mięso/jajka/ryby/nabiał, owoce/warzywa, masło/oliwa z oliwek/orzechy/nasiona/pestki. Po tym okresie możesz zwiększyć podaż kaloryczną o 50-100kcal. Takie skoki w [...]

[...] się utrzymywała jeszcze długo, długo, długo. Odżywki to prozaicznie dodatek który może pomóc w uzupełnieniu ćwiczącego. Owszem, przydają się, ale nie są relewantne jak model żywienia, adekwatnie zbudowany. Czas zintensyfikować trening i skorygować żywienie, wtedy zobaczysz efekty. To jest permanentna zabawa. Czerpanie radości z obserwacji i [...]

Sam fakt braku przestrzegania adekwatnych zasad żywienia stawia się na przegranej pozycji. Obwód w pasie jest spory, to aż 90 cm. Bardzo możliwe, że redukcja tkanki tłuszczowej będzie korzystnym dla Ciebie konceptem. Jak poprzednik wyżej uwzględnił. Nade wszystko możesz wstawić zdjęcie dla sprecyzowania Naszej ''opinii'''

[...] 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do działu odżywianie gdzie znajdziemy w postach podwieszonych wystarczające informacje do ogarnięcia odpowiedniego sposobu żywienia. Jednak zacząć można od poniższego artykułu. Jeśli chodzi natomiast o trening siłowy to kierujemy się zasadą minimum pracy maksimum zysków. osoba początkująca nie [...]

[...] w Twój obraz jedzenia mało przetworzonego, które Ty spożywasz żywiąc się zgodnie ze swoimi preferencjami. Natomiast 20% to wszystko co nie wpisuje się w Twój obraz zdrowego żywienia. Jeżeli na codzień nie spożywasz masła orzechowego i pieczywa, to produkty z tej grupy będą należały do 20%, które będziesz stosował jako posiłki "oszukane". Jeżeli [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]

Witaj, jako, ze siedze w temacie juz z 12 lat, osobiscie bym poszedl w kierunku fizjoterapi;-) co do odzywiania bardziej przydatne w pracy trenera personalnego beda kursy o tematyce zywieniowej niz typowe studia dietetyczne, gdzie wiedza akademicka nie do konca pokrywa sie z tym, co wykorzystywac bedziesz jako praktyk:-) sam na studiach fizjo [...]

Witaj, Przede wszystkim zacznij od odpowiedniego odżywiania, jako 15 latek na pewno tutaj sporo jest do poprawy lub modyfikacji. Wrzuć swój system żywienia / codzienne menu do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html do oceny przez naszych specjalistów. Następnie zgodnie z ich sugestiami wprowadź zmiany i najlepiej jakbyś [...]

[...] 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

Każda dieta redukcyjna będzie wiązała się z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli, będziesz musiał jeść mniej niż spalasz. Jest to jedyna droga do obniżenia wagi i redukcji tłuszczu. Oczywiście sama dieta nie jest jedynym sposobem do wywołania deficytu kalorycznego. To samo możesz uzyskać zwiększając aktywność fizyczną. Tak czy inaczej rodzaj diety [...]

[...] 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]

[...] okres niestety niewiele zmienisz swoją sylwetkę. Na to trzeba pracować latami, więc sugeruję nie wyznaczać sobie takiego okresu tylko trenować całe życie ucząc się podstaw żywienia i treningu. To właśnie te dwa aspekty są podstawą kształtowania sylwetki. Jak dieta i trening będą ułożone prawidłowo, to można będzie zastanowić się nad [...]

Cześć! Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.