ławeczki

[...] wdzięczny. Słyszałem, że trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Ja od prawie 2 mieś męczę brzuch jednym i tym samym, to mnie martwi. Nie mam do dyspozycji drążka ani ławeczki, choć ona mogłaby się znaleźć. Mógłbym złączyć dwa krzesła bez oparcia- prowizorka ale jest ;) Jeszcze raz zaznaczam, że nie chce mieć sylwetki jak niektórzy panowie [...]

[...] SIŁOWNIA W DOMU projekty na cały sprzęt do siłowni http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html *ławeczki http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149.html http://www.sfd.pl/jak_zrobi%C4%87_skos_-t421370.html [...]

[...] sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet -Podciaganie na drązku szeroko 4 12 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 12 -wioslowanie szztangą 2 12 podciąganie na maszynie 3 12 bary [...]

[...] boju. b) Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. c) Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. d) Stopa musi pozostawać w kontakcie z podłożem. e) Wypchnięcie sztangi klatką piersiową, [...]

[...] 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13.4% Aktywność w ciągu dnia: ipnie/ sporadyczne podejścia w domu do „ławeczki" z niska częstotliwością < oczywiście model dotychczasowej aktywności w trakcie diametralnych zmian Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ... [...]

[...] Około września, zaostrzyłem dietę, oraz zacząłem trening siłowy - wylądowałem na 70 kilogramach i tak mniej więcej się to trzyma obecnie. Jeśli chodzi o trening - nie mam ławeczki ani prostej ani skośnej. Za ławeczkę służą mi dwa taboreciki. Jeśli chodzi o obciążenie, szału również nie ma - mam dwa hantle domowej roboty, każdy o zawrotnej [...]

[...] skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się [...]

[...] http://images46.fotosik.pl/2110/5b11a8299f2f0a25med.jpg Uginanie nóg bez maszyny jest w warunkach domowych trudne do wykonania i grozi obtarciami o kanty mojej ławeczki wiec raczej powinnam zmienic to ćwiczenie. W dni nietreningowe robię interwały na orbitreku w ten sposób: 5 min - rozgrzewka 30sec średnie tempo 20sec max tempo [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia -(5kg) 4 serie: po 10 powtórzeń 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - (wersja domowa-ekspander gumowy zaczepiony do ławeczki) 4 serie: po 10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - (2.5kg jedna ręka) 4 serie: po 10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangi za [...]

[...] skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się [...]

[...] koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki; - Podejście zostanie zaliczone, gdy zawodnik: nie oderwie pośladków od ławeczki, stopy nie stracą kontaktu z podłożem, nie będzie tzw. małpiego chwytu. 7. Kategorie Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach wagowych:· - do 75 [...]

[...] postępy, niemniej jednak przez monotonie w treningu i liczne przerwy różnie bywało ... Ćwiczenia wykonuję w domowej siłowni, w której mam już trochę sprzętu, począwszy od ławeczki,po sztangi (prostą, lekko łamaną, mocno łamaną) hantle, drążek do podciągania, wyciągi góra/dół na kółku do brzucha kończąc. Nigdy nie miałem profesjonalnego planu [...]

[...] inne sporty : dart, w czasie redukcji bieganie 3x w tyg. Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia( tylko w wybrane dni tygonia) weekend (domowa silowania gryfy plus dwie ławeczki) Dieta : 10 zasad zywieniowych trzymane juz ponad rok( wiadomo czasem trzeba zrobi cheating weekend czy cos) ponizej wklejam diete na redukcje i na mase Stosowane [...]

[...] ) -65 , klatka -100 Jeśli będą przydatne mogę wrzucić kilka fotek . Sprzęt którym dysponuje : Hantelki regulowane do 10kg każdy , drążek ,NSD PowerBall , możliwość zrobienia ławeczki poziomej ze stołków kuchennych ;P i to chyba tyle . Dieta: Nie stosuje jakieś konkretnej diety , jem 3 posiłki dziennie , staram się ograniczać tłuszcz . Z głodem [...]

[...] skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się [...]

[...] sztangielki jednorącz w siedzeniu 3 x 8-12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce „Preferuję wykonanie tego ćwiczenia przy niewielkim pochyleniu oparcia ławeczki, gdyż pozwala mi to na zmniejszenie do minimum pracy mięśni obręczy białkowej. Koncentruję swoją uwagę na poprawnym stylu ćwiczeń i staram się zmusić bicepsy do [...]

[...] do gryfu 4x5 W klęku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantla do dolnej części klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 23kg Brzuch: W pozycji leżącej wzdłuż ławeczki noszenie nóg obciążonych Hantlem 5 x 20 Wisząc na drążku podciąganie kolan do brody 4x20 Wisząc na drążku Podciąganie kolan ze skrętem 5 x10 CZWARTEK Biceps: [...]

Witam Przebilam sie przez wiele watkow....ale w wiekszosci to dzienniki mlodych generalnie szczuplych dziewczyn. Jestem tu o potrzebuje pomocy w pozbyciu sie 30 kilogramowego balastu, ktory probuje zrzucic od okolo 6 lat ( wtedy urodzila sie najmlodsza). W tzw miedzyczasie zdjagnozowalam siebie niedoczynnosc tarczycy. Wiek : 46 Waga : 93 [...]

[...] poziomu. Ilość ruchów w jednej super-serii dochodziła do 50. Dla rozwinięcia mięśni piersiowych stosowali przede wszystkim przenoszenie ramion w tył leżąc tyłem w poprzek ławeczki. Również i w tym ćwiczeniu wykonywali 3-4serie po 6-8 ruchów. Ćwiczenia te wykonywali trzy razy w tygodniu przez okres jednego miesiąca. O ćwiczeniach nóg, jakie [...]

Witam serdecznie. Tak wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. [...]