ławeczki

Według najnowszych przepisów ,które weszły w życie od dzisiaj. Pośladki muszą przylegać do ławeczki w sposób bardzo wyrażny,nie dopuszczalny jest natomiast tylko lekki kontakt bardzo małą powierzchnią. Trochę ten przepis problematyczny ,ponieważ ocena styczności posladków z ławką należy do sędziego.

[...] pod kątem podaży białka (200g) akurat tak mi się to spina wszystko w mniej więcej 2800kcal. Faktycznie mogę dorzucić wyciskanie albo rozpietki hantlami, ale potrzebuje wtedy ławeczki i obciążenia, bo max mogę dać na jeden hantel 15kg, a to jest zbyt mało. Kolejna sprawa, że wtedy już zdecydowanie muszę cos wyrzucić z planu, aby móc coś dodać, bo [...]

[...] • Brak kontaktu sztangi z klatką. • Brak widocznego wyprostu ramion. • Brak kontaktu stóp/stopy z podłożem. • Kontakt stóp/stopy z elementem ławki. • Odrywanie pośladków od ławeczki. • Odrywani głowy podczas wykonywania wyciskania Zakończenie próby następuje w przypadku: • Zatrzymania sztangi na klatce piersiowej. • W przypadku widocznej utraty [...]

[...] jakbym był w stanie 'skupienia' - serce nie szalało, sapania nie było, robiłem swoją serie odkładałem ciężar i uczucie jakbym świeżo wypoczęty z łóżka wstawał, a nie z ławeczki :)) Leciutko wszedł trening tak jakbym miał 5 min przerwy między seriami, a nie 2. Na następnym treningu wrzucę 3 tabsy, zdam jeszcze relację z tego, a następnie [...]

masz same sztangielki i drazek? laweczki nie masz (lub cos co mogloby ja zastapic)?

[...] drogi z treningiem siłowym jesteśmy w stanie skomponować efektywny program w oparciu o taki sprzęt jak sztangielki czy drążek. Później jednak konieczne będzie dokupienie ławeczki, sztangi i osobnych stojaków, jeśli oczywiście marzy nam się muskularna sylwetka. Jeśli chcemy po prostu się poruszać i wzmocnić mięsnie to hantle faktycznie mogą [...]

[...] innym żeby tylko robić serie. Po każdej serii byłem padnięty, ale 1-2 min póżniej już czułem się jak młody Bóg i chciałem znowu robić %-) Koncentracja 100%. Wstawałem z ławeczki i patrzyłem na sztangę jakbym się zawiesił, nie myślałem o niczym innym tylko o kolejnych powtórzeniach. 4. Ogólne odczucia 5/5 - Produkt jak najbardziej polecam, [...]

[...] planu. Np. TRX można już je znaleźć w internecie z 80 PLN, a pozwoli on znacznie zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła się na nim "podciągać". Jeżeli natomiast nie masz ławeczki nie ma w tym nic trudnego wystarczy, że wykonasz tzw "Floor Press", czyli wyciskanie leżąc. Kolejnym aspektem, który wspomniałaś jest "brak" siły i tak jest to [...]

Oba kąty ustawienia ławeczki będą prawidłowe. Nie ma tutaj złego rozwiązania. Istotna będzie prawidłowa technika ćwiczenia w postaci ustawienia sylwetki i odpowiedniego ruchu. Z tego też względu, sugeruję wrzucić filmy z tego w jaki sposób wykonujesz najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone. Analiza i poprawa błędów pod tym kątem będzie [...]

[...] że najlepszą opcją będzie FBW (Full Body Workout), 3 razy w tygodniu. Z Twoim sprzętem można już skomponować całkiem fajny program ale z czasem będzie brakowało sztangi, ławeczki czy stojaków, dlatego proponuję zastanowić się nad ich kupnem. Zestaw jaki proponuję Tobie na początek : 1.Wykroki z hantlami 4 x 10 2.Podciąganie na drązku (jeśli [...]

Wiesz co tutaj faktycznie możesz wykonać sobie może jedną maksymalnie dwie serie rozgrzewkowe jeżeli faktycznie ćwiczenie jest dość podobne ruchowo a zmienia się jedynie Kos ławeczki to można tutaj zrobić jedną serię wstępną aby się ustawić ułożyć dobrze na ławie a potem sobie już możesz wykonać dwie docelowe robocze. Nie ma też tutaj co za bardzo [...]

Między 30 a maks 60 możesz też robić co serię inny w zależności od możliwości ustawień ławeczki

[...] Przykre sytuacje mogą pojawić się również w sytuacji nieprawidłowego zachowania innych osób, a znane są przypadki: - pozostawienia nieczystości w ubikacji, - przepocone ławeczki (brak używania ręczników), - nieprzyjemny zapach z butów lub ubrań, - brudne szafki w szatni. Dochodzić może również do bójek, wyzwisk, czy głupich tekstów mężczyzn [...]

2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek na start wystarczy :) sam dysponowałem takimi ciężarami i sprzętem w okresie pandemicznym i jakos dawalo rade:) Oczywiscie jak wczesniej nie trenowales to tym bardziej taki zestaw bedzie ci sluzyl bardzo dlugo zanim wyczerpiesz jego mozliwosci progresji:) Nie potrzeba na start [...]

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Zasugerowany sprzęt w pierwszej Twojej wypowiedzi jest słabej jakości. Myślę, że jeżeli już inwestować w domową siłownię, to należy zastanowić się, czy rzeczywiście chcesz trenować latami , czy masz na to miejsce i fundusze. Jeżeli któryś z tych punktów jest na nie, to warto się [...]

Tak jak koledzy wyżej, zwróciłbym uwagę przede wszystkim na dobrór dobrze regulowanej ławeczki przede wszystkim, bo nieodpowiednio dobrana, potrafi naprawdę utrudniać trening.

praktycznie można wziać każdy plan i go zmodyfikować. Nie masz ławeczki to zamiast wyciskania robić flor press, czy pompki z obciazeniem, przy wlor press dobrze coś pod górne plecy dać by jednak te ręce ciut poza linie klatki wyszły i ją rozciągnąć, ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na [...]

[...] mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo na rowerze [...]

Trenujesz tylko kalistenikę czy masz dostęp do podstawowego sprzętu-tj. sztangi, hantli, ławeczki ? Brzuch to detal tak naprawdę.

[...] na siłownię. Więc staram się przez ten czas nie tracić kondycji i tego co mi się udało wypracować. A może jeszcze trochę przybrać. Nie będę robił z domu siłowni kupując ławeczki, sztangi czy inny sprzęt, bo nie mam do tego warunków lokalowych. Mam drążek, kilka hantli i to musi wystarczyć. Wiem, że nie wystarczy kilka pompek. Dlatego staram [...]