zwiekszenie

1) bf 10% , ekotomorfik 2) wiek : 20lat 3) waga/wzrost 88kg / 190cm 4) staż treningowy 13 miesięcy ciągły (ogólnie około 2lata) 5) cel cyklu : masa mięśniowa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:2500kcal -białko:2g/kg -węglowodany:300g -tłuszcz:1.5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:crossfit 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej i maksymalne odtluszczenie. zwieszenie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO [...]

ARGININ POWDER Suplement diety Arginine Powder zawiera 100% czystej AAKG. Zastosowany przed treningiem wspomaga ukrwienie tkanek mięśniowych co poprawia dopływ substancji energetycznych i budulcowych do komórek mięśniowych. Arginine Powder pozwala na zwiększenie wydolności i intensywności podczas treningu oraz na szybki przyrost beztłuszczowej [...]

Adenosine-5'-triphosphate - adenozynotrifosforan (ATP), nukleotyd adenionowy (składa się z adenozyny i trzech grup fosforanowych. ATP jest wielofunkcyjnym nukleotydem pełniącym rolę ważnego koenzymu w przemianach komórkowych, bierze udział w transporcie energii dostarczając jej podczas rozpadu wysokoenergetycznych wiązań fosforanowych. Rola [...]

Ankieta sfd 2) 20 lat 3) 186cm 82 kg 4) 2,5 roku 5) uwidocznienie tarki na brzuchu i zwiększenie suchej masy beztłuszczowej 6) Ostatni cykl 2 miechy temu size on sp250 myofusion i mutant 7) brak 8) 60 dni jestem wolny 9) 60 dni 10) Nie wiem jaką dietę ułożyć czy na redukcje czy na masę czy na podtrzymanie 11) Do 400 zł 12) Brak :) 1) Obowdy: [...]

Witam! Jestem uczniem klasy 4 podstawówki, chciałbym się spytać profesjonalistów o trening do pobicia rekordu szkoły podstawowej w głębokości skłonu (czyli stanie na ławce i zrobienie jak najwięcej cm poniżej ławki). Aktualnie mam w granicach 13-15 cm, rekord wynosi 15 cm. Wiem, że nie wiele mi brakuje, ale chciałbym go pobić o ok. 3-4, może [...]

Witam! Mam 15 lat. Ważę 68 kg i mam 184 cm wzrostu. Od dawna staram się zrzucić trochę kilogramów ale mi się to nie udaje. Nie jestem jakiś gruby, ale widać trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym go spalić oraz aby przynajmniej trochę ukształtowało się coś na kształt kaloryfera. Dlatego proszę was o jakiś plan ćwiczeń i dietę. Spokojnie mogę robić [...]

[...] mocno pracuje przy podciaganiu sie na drazku (podciagam sie przed cwiczeniami na bicepsa) dlatego na wiecej cwiczen zdaje sie nie mam juz sily. Dodac trzeba rowniez, ze zwiekszenie obciazenia przy cwiczeniach bicepsa niosloby za soba mniejsza ilosc powtorzen, gdyz przy aktualnym, ostatnie przy 3 serii jest napawde ostatnim;) Aha oczywiscie [...]

Witam! Swoją zabawę z karate zacząłem dwa lata temu, jednak stosunkowo od niedawna poważnie myśleć o poprawie swojej kondycji. Moim głównym celem jest zwiększenie siły mięśni, oraz ogólny wzrost wydolności organizmu. Sęk w tym, że jeszcze do niedawna nie miałem żadnej diety, która pomagałaby mi osiągnąć zamierzone cele. Stąd parę pytań: - Czy przy [...]

[...] że nie ja to wymyśliłem, i juz dawno sie to stosuje) Czyli zmniejszanie wraz z czasem dawek, albo w przypaddku długiego czasu półtrwania np. enan 15-16 stopniowe zwiekszenie okresu pomiedzy strzalami. Standardowo strzała z enana powinno sie robic co 5 lub 7 dni, moj pomysł polega na tym aby przy koncu cyklu wraz z każdym strzałem [...]

Witam! Czy może mi ktoś polecić jakiś _porządny_ trening, na wyjątkowe szybkie zwiększenie obwodu ramion? W grę wchodzą wszelkiego rodzaju suplementy, pieniądze nie grają żadnej roli.. Chodzi mi o coś ekstremalnego, fajnie by było jakby w parę miesięcy były bardzo dobre efekty. Mam 177 cm wzrostu, waga 76kg, chodziłem na siłownie 4 miesiące [...]

[...] owłosnieie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100 -przysiad:90 Witam jestem w drugim tygodniu cyklu na propku ! Pozstanowiłem jednak dorzucić coś jeszcze na zwiekszenie masy lub wejsc teraz na polke a propka zostawić na koniec cyklu ! 1-3 prop 100mg e2d 2-9 enan 250mg e5d 2-9 deca 200mg e5d 9-13 prop 100mg e2d w ostanie szcały [...]

Ćwicze od 2 miesięcy i od miecha na tym planie moim celem jest przedewszystkim zwiększenie siły ale i masy bo waże tylko 74 kg napiszcie co o tym myślicie Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 [...]

Od 3 miesięcy robię trening na siłowni, 4x w tygodniu (co drugi dzień). Cel to zwiększenie masy głównie w górnych partiach bo nogi mam silnie rozbudowane z racji tego że dużo jeżdzę na rowerze. Obecnie biorę gainera MHP UP MASS (2xdziennie) + białko Gaspari (rano-wieczór) + aminokwasy i jakieś węgle. Oczywiście do tego odpowiednia dieta. [...]

Witam Jestem w trakcie pierwszego cyklu który wygląda tak: 1-10 Test Prop 100mg eod 1-2 Dianabol 20mg ed 3-7 Dianabol 30mg ed 9-10 Anavar 10mg ed Obecnie lecę czwarty tydzień, do cyklu dołożyłem pełną suplementacje tj. Essentiale Forte, kompleks witamin, cynk, omega 3, czosnek w kapsułkach, asparaginian extra (mam lekkie nadciśnienie). Przed [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym podbudować swoje ciało. Mam w piwnicy mało siłownie w której znajduje sie: Ławka- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Modlitewnik- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 Obciążenie- 55 kg Gryfy- prosty 180 cm , dwa hantle. Zamierzam jeszcze dokupić [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy ( 4x w tygodniu ) na sucho. Właśnie zacząłem cykl na CM3 1250 + HMB, mam 20 lat 186cm wzrostu, 91kg wagi, dietę też już mam. Moim głównym założeniem jest wyrzeźbienie mięśni (chodzi mi o ładny zarys, nieco powiększyć obwody), zwiększenie siły ( nie oczekuje nie wiadomo jakich efektów w sile, ale mam nadzieję, że [...]

Witam. Jako że treningi ze sztangą nie są moim konikiem i średnio sie na nich znam. Chciałem prosić o poprawę tego planu. 1) Front przysiad rampa 6 2) MC rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Podciąganie na drążku 3 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie Cel: To zwiększenie siły w TSie, do około 300kg z jednoczesnym zachowaniem hipertrofii [...]

Witam Jestem początkującym użytkownikiem, tak jak i rozpoczynam przygode z siłownią.. A teraz do rzeczy: Chciałbym na siłowni redukować swoją tkanke tłuszczową, gdyż jestem bardzo "ulany" ale przy tym rozwijać swoją siłe. Czy jest jakiś sposób treningu który mi to umożliwi? Dodam że od kilku dni biegam.. Ćwicze 5 razy w tygodniu. Jest to mój [...]